Planuri de antrenament pentru începători Gateway pentru soluții de dietă

gateway

Dieta dietetică
(Pagină publică)

Planuri de pregătire pentru începători

Planuri de pregătire pentru începători

Pentru culturistii începători, este foarte important să creșteți treptat sarcina de la antrenament la antrenament. Acest lucru se poate face prin creșterea numărului de repetări, greutate sau ambele în paralel.

Principiile planurilor de formare pentru începători

Pentru culturisti începători, este deosebit de important să conștientizarea nutriției. Dacă doriți cu adevărat să obțineți rezultate competitive, primul pas este să începeți să numărați alimentele pe care le consumați, să calculați aportul de calorii și să calculați raportul dintre macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi). Odată ce aveți suficientă rutină în acest sens, este important să vă planificați cu precizie mesele. Este necesar să se determine în prealabil cât aport de proteine, ce aport caloric planificăm pentru un anumit plan de antrenament. Dacă planul dvs. de antrenament nu funcționează, ar trebui mai întâi să căutați defectele din alimentație, aportul de proteine ​​și timpul de odihnă inadecvat (adică antrenamente prea frecvente).

Treimea antrenamentului-mâncării-odihnei

Există multe tipuri de planuri de antrenament pentru începători. Potrivit multora, după ce s-a obișnuit treptat, chiar și un începător poate folosi în siguranță așa-numitul. plan de antrenament divizat - cu mai puține numere de serie, desigur. Alții, pe de altă parte, consideră că începătorul ar trebui să antreneze tot corpul în primele 6-12 luni, cu antrenamente scurte, dar mai intense, crescând treptat cantitatea de greutate utilizată în marile exerciții de bază. Ambele părți au succese și eșecuri, argumente pro și contra.

Un plan de antrenament pentru creșterea în greutate pentru începători nu poate fi complet fără a-și finaliza dieta. Exercițiul exercită o presiune crescută asupra corpului, astfel încât crește nevoia de calorii pentru dezvoltare. Fără aport caloric adecvat, dezvoltarea este de neconceput, chiar și la nivel de începători. De îndată ce începeți antrenamentul, trebuie să știți că 3 mese pe zi și „menzakos” nu sunt suficiente în timpul creșterii în greutate. Primul sfat important este că este mai ușor și mai simplu să-ți completezi necesarul crescut de calorii cu un supliment de creștere în greutate concentrat decât cu alimente solide. Al doilea sfat important este că alimentele trebuie să aibă un conținut ridicat de proteine, deoarece proteina este cea care construiește și regenerează mușchii noștri. Soluția ideală pentru un începător în timpul creșterii în greutate, dacă vă obișnuiți cu 5-6 mese pe zi cât mai curând posibil, cea mai mare parte cu alimente solide, o parte mai mică sub formă de diverse smoothie-uri în funcție de nevoile dvs. individuale. Puteți citi mai multe despre selectarea acestora aici!

Al treilea factor, dar nu mai puțin important, este odihna! Chiar și cu cea mai bună hrană, organismul are nevoie de timp pentru a-și reveni după antrenamente intense. Este sigur să spunem că orice începător care face antrenamente cu greutăți intense de mai mult de 3 ori pe săptămână nu se va putea regenera optim și dezvoltarea sa se va opri mult mai repede decât cea a mai puțin antrenorilor. Amintiți-vă că mușchiul nu crește în timpul exercițiilor fizice, ci dimpotrivă, în perioada de regenerare. De aceea, acordați întotdeauna atenția cuvenită cantității și calității corecte de odihnă!