Ucigașul tăcut al timpului nostru: depresia

Din ce în ce mai mulți oameni se luptă cu depresia. Ucigașul tăcut al timpului nostru, una dintre cele mai mari amenințări din lumea modernă, afectează aproape trei sute de milioane de oameni din întreaga lume. În Ungaria, mai mult de zece la sută dintre persoanele cu vârsta peste 18 ani se declară deprime. Cea mai mare problemă este că este nevoie de mult timp pentru a recunoaște, în plus, persoanele cu depresie sunt în mare parte izolate și nu cer ajutor. Indiferent de simptomele pe care le avem, depresia ne afectează sănătatea atât emoțional, cât și fizic.

Potrivit Asociației Americane de Psihiatrie, dacă următoarele simptome apar în același timp și pentru o lungă perioadă de timp, este recomandabil să consultați un specialist ...

dacă simțiți tristețe, goliciune, lipsă de valoare, lipsă de speranță și vinovăție,
dacă vă pierdeți interesul pentru activități plăcute,
sau dacă obiceiurile tale de somn se schimbă.

Dacă boala este detectată la timp, există un remediu eficient pentru aceasta. Aproximativ 80% dintre persoanele tratate pentru depresie prezintă îmbunătățiri în termen de patru până la șase săptămâni.

Scapă de tensiune, relaxează-te

Stresul crește șansele de depresie, motiv pentru care trebuie tratat la timp. Un studiu de opt săptămâni a constatat că yoga reduce semnificativ simptomele la adulții cu depresie.

Coloana vertebrală sănătoasă, viață mai lungă: curs online de yoga pentru începători. Led video online pentru începători, educație yoga. Taxă unică, utilizare eternă. Apasă aici pentru detalii.

Mănâncă conștient

Alimentația sănătoasă este cel mai puternic antidepresiv. Ceea ce mănânci îți afectează în mod semnificativ starea de spirit. Acest lucru se datorează faptului că alimentele care vă hrănesc corpul vă susțin și creierul. Adică, alimentația sănătoasă creează un creier sănătos. Într-un studiu, 67 de participanți au primit consiliere nutrițională și, după 12 săptămâni, starea de spirit a grupului de dietă s-a îmbunătățit semnificativ. Un alt studiu realizat pe 152 de persoane a constatat că o dietă sănătoasă are un efect benefic asupra sănătății mintale a persoanelor deprimate.

Mănâncă grăsimi sănătoase

Creierul dvs. este alcătuit din aproximativ șaizeci la sută de grăsimi, în principal acizi grași omega-3 (DHA). Pentru a vă asigura sănătatea creierului și pentru a trata depresia, consumați grăsimi antiinflamatorii de înaltă calitate. Peștele cu apă rece, fructele de mare sunt toate pline de acizi grași omega 3. Semințele de in, chiamese, nucile și avocado sunt, de asemenea, bogate în grăsimi sănătoase.

Consumați alimente vegetale bogate în nutrienți

Flavonoidele din fructele și legumele cu conținut scăzut de zahăr pot reduce riscul apariției depresiei

Coloana vertebrală sănătoasă, viață mai lungă: curs online de yoga pentru începători. Led video online pentru începători, educație yoga. Taxă unică, utilizare eternă. Apasă aici pentru detalii.

Mutați-vă mai mult, rămâneți în formă

Oamenii obezi sunt mai predispuși să devină deprimați din cauza modificărilor hormonale și a unui sistem imunitar slăbit. Alege o formă de mișcare care te oprește și te face fericit. În acest fel poți avea grijă nu numai de corpul tău, ci și de sufletul tău.

Reduceți inflamația, utilizați curcuma

Curcuma are și efecte antiinflamatoare, antioxidante și de protecție a creierului, ideale pentru depresie.

dormi bine, ai un vis frumos

Somnul de calitate este esențial pentru buna funcționare a creierului. Oferă-ți timp să te relaxezi. Trăiește o viață fericită, plină și găsește frumusețe în împrejurimile tale și, dacă simți că lipsește ceva din viața ta, îndrăznește să ceri ajutor!