BodyFit: Planuri de pierdere în greutate la Bodybuilding.com

#FreakMode: planul de fitness de 12 săptămâni al lui Alex Savva

Perioadă: 12 săptămâni
Starea antrenamentului: Mijloc
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 6
Echipament: Sală de gimnastică completă

Acest program în trei faze este conceput pentru a crește dimensiunea și rezistența, pentru a maximiza arderea grăsimilor și pentru a îmbunătăți performanța. Antrenamentele sunt scurte și intense și nu necesită stabilirea în sala de sport. Veți împacheta o mulțime de bucăți, dar aprox. Vei fi în continuare în sala de gimnastică sau afară timp de 30 de minute.

PLAN DE AFIȘARE

30 de zile libere: Instructor Craig Capurso Extreme Cut

Perioadă: 5 săptămâni
Starea antrenamentului: Avansat
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 6
Echipament: Sală de gimnastică completă

Acest program avansat de corp complet se bazează pe o varietate de discipline de formare: HVT, HIIT, cardio, truse de grup, trisetek și alte tehnici eficiente de ardere a grăsimilor. Cel mai bun lucru despre 30 de zile este că Craig merge cu tine și îți arată cum arată o tăietură tare și la ce să te aștepți emoțional și fizic.

PLAN DE AFIȘARE

Alpha M este personalizat: 6 săptămâni pentru o viață slabă

Perioadă: 6 saptamani
Starea antrenamentului: Mijloc
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 4.
Echipament: Sală de gimnastică completă

Aaron Marino, cunoscut și sub numele de Alpha M, îi ajută pe bărbații din întreaga lume să creeze stil, forță și material. Acesta este planul tău de a-ți pune corpul în locul dorit în timp ce pui bazele unei transformări pe tot parcursul vieții. Se poate face în orice sală de sport și poate fi redus pentru începători fie la nivel avansat, fie la nivel avansat.

PLAN DE AFIȘARE

Dieta Bizzy: plan de fitness de 21 de zile

Perioadă: 3 saptamani
Starea antrenamentului: Mijloc
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 4.
Echipament: Sală de gimnastică completă

Antrenamentele pentru dieta Bizzy sunt simple, dar serioase. Acest program No-BS poate fi creat și rulat cu o ganteră doar dacă este necesar! Antrenamentul se concentrează pe antrenamentul la intervale de intensitate mare și două ture de ridicare alternante: corpul superior și cel inferior. Muncește din greu și fii pregătit să te surprinzi!

PLAN DE AFIȘARE

Dălți: modelează-ți cel mai bun corp în 8 săptămâni

Perioadă: 8 săptămâni
Starea antrenamentului: Mijloc
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 7
Echipament: Sală de gimnastică completă

Veți face diverse antrenamente timp de șapte săptămâni pentru a micșora grăsimea în diferite moduri, urmată de o fază de întreținere de una sau două săptămâni care vă va permite să păstrați rezultatele până când decideți să reporniți programul. Dălțiul este conceput pentru antrenament zilnic - până la două sesiuni de antrenament pe zi - dar îl puteți ajusta și la programul dvs.

PLAN DE AFIȘARE

Antrenament complet la domiciliu pentru pierderea în greutate

Perioadă: 2 saptamani
Starea antrenamentului: Începător
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 3.
Echipament: Minim

Creșteți-vă fitnessul și bucurați-vă de o pierdere constantă în greutate cu exerciții fizice acasă! Pe parcursul a două săptămâni, el exercită în mod obișnuit, curele, clopote și greutăți libere în circuite, pe baza schimbărilor în genuflexiuni și a altor mișcări clasice. În acest fel, puteți profita de un antrenament complet, cum ar fi: B. Creșterea arderii caloriilor și abilități cardio mai bune, în timp ce construiți mușchii slabi în același timp!

PLAN DE AFIȘARE

FYR: Planul de fitness de 30 de zile al Hannei Eden

Perioadă: 5 săptămâni
Starea antrenamentului: Mijloc
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 5
Echipament: Minim

Dacă vrei să-ți schimbi viața, ai nevoie de un motiv puternic și de un antrenor puternic. Hannah Eden este puterea naturii și stilul ei popular de antrenament de înaltă intensitate este pur și simplu o experiență obligatorie în timp real. Prin urmare, acest program este conceput pentru antrenamente video ulterioare care sunt al naibii de greu și durează la fiecare 30 de minute sau mai puțin. Stilul de antrenament hibrid Eden include greutate, mișcare de rezistență, cardio intens, fitness funcțional și multe altele pentru a vă menține ocupat și a arde multă grăsime în cel mai scurt timp.

PLAN DE AFIȘARE

Jamie Eason este antrenor de 12 săptămâni pentru LiveFit

Perioadă: 12 săptămâni
Starea antrenamentului: Mijloc
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 5
Echipament: Sală de gimnastică completă

Acest plan cuprinzător vă va ajuta să pierdeți în greutate, să construiți mușchi formați și să vă atingeți energia sănătății și energia acolo unde nu ați fost niciodată. Începeți la propriul dvs. nivel, lăsați videoclipurile zilnice ale lui Jamie să vă ghideze și să-i urmăriți corpul transformându-se!

PLAN DE AFIȘARE

Jamie Eason este antrenor de fitness după sarcină

Perioadă: 12 săptămâni
Starea antrenamentului: Începător
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 6
Echipament: Minim

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să vă puneți în picioare după sarcină sau să începeți un program de antrenament pentru prima dată, Jamie Eason planifică un plan care să vă ajute să vă controlați corpul și să vă creșteți energia. Aflați ce să mâncați în timpul antrenamentului și cum să găsiți timp ca o tânără mamă de fitness - totul de la cineva care a făcut-o singură!

PLAN DE AFIȘARE

Comanda rapidă de 6 săptămâni a lui Jim Stoppani to Shred

Perioadă: 6 saptamani
Starea antrenamentului: Începător
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 6
Echipament: Sală de gimnastică completă

Există o lume a oamenilor de știință în domeniul sportului care studiază în laborator, iar apoi sunt instructorii și instructorii care au făcut pași cu oamenii din sala de sport. Puțini experți vorbesc fluent, iar Jim Stoppani, doctorat, este pe primul loc pe listă. În acest plan, medicul dumneavoastră va folosi toate cunoștințele sale științifice pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi cât mai repede posibil.

PLAN DE AFIȘARE

Kris Gethins este un tutorial video zilnic de 8 săptămâni

Perioadă: 8 săptămâni
Starea antrenamentului: Mijloc
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 5
Echipament: Sală de gimnastică completă

Programul începe cu elementele de bază ale întăririi corpului, dar devine rapid extrem de intens. Tipul de antrenament pe care îl faceți de la o săptămână la următoarea se schimbă dramatic. Faceți cardio de două ori pe zi pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă oferi starea de care aveți nevoie pentru a vă recâștiga forța prin antrenament.

PLAN DE AFIȘARE

Lean at Home: antrenament de slăbit fără echipament

Perioadă: 2 saptamani
Starea antrenamentului: Începător
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 3.
Echipament: Minim

Acest plan de formare inovator include șase antrenamente care combină antrenamentul puternic și cardio fără echipamentul necesar. Antrenează-te timp de două săptămâni cu superseturi și intervale de greutate, pe baza variațiilor de genuflexiuni și a altor mișcări clasice. Acest lucru vă permite să profitați de antrenamentele pe tot corpul, cum ar fi B. Arderea crescută a caloriilor și o mai bună fitness cardio, adăugând în același timp mușchi slabi unde este posibil să aveți nevoie de ceva!

PLAN DE AFIȘARE

Lee Labrada este antrenor de 12 săptămâni la Lean Body

Perioadă: 12 săptămâni
Starea antrenamentului: Începător
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 7
Echipament: Sală de gimnastică completă

Este echilibrul perfect între greutate și inimă pentru arderea grăsimilor și înlocuirea musculaturii slabe și definite. Dacă acesta este primul dvs. program, acesta va schimba totul. Dacă sunteți un elevator cu experiență, veți fi în continuare uimiți de ceea ce se poate realiza!

PLAN DE AFIȘARE

MetaBurn90 Scott Hermannel

Perioadă: 1 - 3 săptămâni
Starea antrenamentului: Mijloc
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 6
Echipament: gantere

Toată formarea bazată pe timp de la MetaBurn90 are ca rezultat multă muncă într-o perioadă scurtă de timp. Acesta va construi mușchi, va îmbunătăți mobilitatea și va pierde în greutate fără să vă petreceți viața în sala de gimnastică. De-a lungul săptămânilor, mușchii tăi devin mai puternici, metabolismul crește rapid și îți pregătește corpul pentru o sănătate și o stare de fitness durabilă.

PLAN DE AFIȘARE

Planul de tăiere

Perioadă: 8 săptămâni
Starea antrenamentului: Mijloc
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 6
Echipament: Sală de gimnastică completă

Acesta este planul de tăiere suprem bazat pe tehnici clasice din epoca de aur a culturismului. Acesta nu este un plan inițial de slăbire; Pentru cineva care are deja experiență de antrenament și masă musculară și este gata să slăbească, puteți dezvălui statuia de mai jos.

PLAN DE AFIȘARE

Este un pachet de șase luni

Perioadă: 4 săptămâni
Starea antrenamentului: Mijloc
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 5
Echipament: Sală de gimnastică completă

Acesta este un plan minunat dacă aveți o sală de gimnastică mică și un corp destul de subțire, care este gata să vă ducă la nivelul următor și să elaboreze o definiție serioasă a abdomenului. Prin munca de bază vizată, cardio-topirea grăsimilor și nutriția strictă, cele șase pachete pot fi ale voastre!

PLAN DE AFIȘARE

Transformat: 12 săptămâni pentru ce e mai bun din tine

Perioadă: 12 săptămâni
Starea antrenamentului: Începător
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 6
Echipament: Sală de gimnastică completă

Transformed este un program de instruire care remediază erorile din orice program care nu a funcționat pentru dvs. Este personalizabil, simplu, eficient și nu necesită prea mult timp. Pentru a obține rezultate importante, înlocuiți antrenamentele întregului corp cu cardio pentru arderea grăsimilor. Nu este doar o dietă pe termen scurt și un plan de exerciții fizice - veți învăța obiceiurile sănătoase pe care le puteți menține în viață.

PLAN DE AFIȘARE

Transformarea începe aici: Volumul 1

Perioadă: 6 saptamani
Starea antrenamentului: Începător
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 3.
Echipament: Minim

Ei fac trei antrenamente simple de forță pe săptămână și o odihnă simplă activă ca alte două zile de mers pe jos. Indiferent cât de mult ai face, poți face orice antrenament în program în mai puțin de 30 de minute. Folosiți acest plan pentru un antrenament rapid și eficient al întregului corp și transformați-vă corpul!

PLAN DE AFIȘARE

Transformarea începe aici: Volumul 2

Perioadă: 6 saptamani
Starea antrenamentului: Mijloc
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 3.
Echipament: Minim

Fiecare dintre antrenamentele de uz casnic necesită echipament redus sau deloc și are mișcări care sunt recunoscute din volumul 1, astfel încât să poată continua antrenamentul independent. Ea efectuează trei antrenamente scurte, intense și inovatoare pe săptămână și două antrenamente de restaurare cardio pentru odihnă activă. Luați exercițiile funcționale și întregul corp la nivelul următor în timp ce vă antrenați acasă, la sală sau oriunde!

PLAN DE AFIȘARE

Transformarea începe aici: Volumul 3

Perioadă: 6 saptamani
Starea antrenamentului: Avansat
Ţintă: Se lovește să piardă
Antrenamente săptămânale: 4.
Echipament: Sală de gimnastică completă

Efectuați transformarea cu ultima tranșă de antrenamente simple, dar eficiente, pentru a vă aduce fitness la cel mai înalt nivel. Fiecare antrenament este ușor de urmărit și folosește mișcări recunoscute din volumele 1 și 2, precum și exerciții avansate de greutate pentru a vă aduce aptitudinea funcțională la cel mai înalt nivel atins vreodată! O parte din antrenament depinde de sala de sport, dar veți obține idei pentru a evita obstacolele echipamentului!