Capcanele mari ale dietelor la modă

La masa festivă, este ușor să te îngrași. Și vrem să scăpăm de surplusul acumulat asupra noastră cât mai curând posibil, fără niciun efort special. Și la îndemnul rezoluțiilor de Anul Nou, putem tăia cea mai promițătoare cură sau putem alege metoda mai lungă, dar mai eficientă.

capcane

Ar trebui să mănânci numai dacă ți-e foame. Trebuie să mestecați mâncarea încet. Sarac in grasimi, bogat in fibre. Corpul nostru descompune mai întâi carbohidrații și, dacă nu consumăm o mulțime de carbohidrați, corpul nostru va fi forțat să ardă grăsimi - se aud diverse sfaturi dietetice, iar în jurul unora se organizează întreaga mișcare, prezentând adesea o metodă bazată pe altfel sfaturi sensibile.

Dietele de modă sunt programe de cercetare neștiințifice, de obicei bazate pe restricția unuia dintre nutrienți, în principal carbohidrați sau grăsimi. Acestea provoacă un cerc vicios de scădere în greutate și obezitate, deoarece la început duc efectiv la scăderea în greutate, dar pe termen lung duc la tulburări ale metabolismului și, astfel, la obezitate. În plus, slăbiciunea nu se datorează în primul rând pierderii de grăsime, ci pierderii de lichide. Dacă nu trecem la un stil de viață mai sănătos după pierderea drastică a excesului de kilograme, există șanse mari să adoptăm obiceiuri alimentare mai proaste decât suntem în prezent. De aici, o cale dreaptă poate duce la deficiențe nutritive severe sau chiar tulburări alimentare.

Și adepții unor astfel de cure la modă, îmbibate cu grăsimi, ar trebui să știe astăzi că sunt mai obezi decât carbohidrații, deoarece furnizează de două ori mai multă energie pe unitate de cantitate (4,1 g carbohidrați 4,1 kcal, 9 g grăsimi 1 g). Aportul excesiv de grăsimi, în principal de origine animală, poate provoca niveluri crescute de colesterol, leziuni hepatice și afecțiuni ale bilei și boli cardiovasculare. O mulțime de carne poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta gută.

În plus, cu diferitele metode generale, problema este că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Explicația pentru acest lucru este simplă, dieta dată nu va avea același efect la persoanele cu stiluri de viață diferite și cu metabolism diferit.

Faceți un plan detaliat!

Dacă ați decis să treceți treptat la un stil de viață mai sănătos în loc de cure de trăsnet, poate doriți să luați câteva sfaturi. "În loc să începem cu cântarele în fiecare dimineață, încercăm să măsurăm succesul în alte moduri", sfătuiește psihoterapeutul Stefanie C. Barthmare. rochie mai mica.

Următorul pas ar trebui să fie descompunerea planului și apoi reducerea treptată a consumului de alimente care îngrașă. În loc de băuturi răcoritoare cu zahăr, de exemplu, beți apă minerală și apoi săriți brânza din sandviș săptămâna următoare. Este important să știm că postul nu funcționează niciodată. Dacă exercităm autocontrol și scăpăm de un aliment care îngrășează, putem conta deja pe succes. Iar aceste experiențe de succes vă vor face să vă simțiți bine și vă vor oferi puterea de a vă atinge scopul final.

Potrivit psihologului, dacă vrem să renunțăm simultan la toate alimentele nesănătoase, acesta va funcționa doar câteva zile, poate săptămâni. Dacă continuăm să ne gândim că ne suferim pe noi înșine, este probabil că ne vom întoarce la obiceiurile noastre alimentare anterioare. Dacă nu facem un plan detaliat cu privire la modul în care dorim să slăbim și să experimentăm pierderea în greutate ca o tortură, ne putem aștepta la un eșec definitiv. Dacă facem pași mici, jurămintele noastre nu ne vor depăși puterile, nu vom înceta să slăbim și ne vom păstra jurămintele de Anul Nou.