Pompa de fier cu fier fierbinte!

Antrenamente grele, cu progrese spectaculoase, rezistență la forță și stil prusac după arderea grăsimilor. Rezultatul este un sistem de instruire riguros bazat pe o teorie complexă de formare.

Rigurozitatea germană, rigoarea prusacă

Sistemul Hot Iron funcționează practic cu instrumente, o bară lungă și gantere ușoare cu o singură mână. Bara este fabricată din plastic, aici sunt așezate discurile de greutate cunoscute de la sală, cu care sarcina poate fi reglată liber. Funcționalitatea metodei de antrenament constă în exercițiile pe care le folosesc. Toate acestea vor fi exerciții complexe care funcționează pe multe articulații. Oricine nu este familiarizat cu lumea sălilor de sport poate ghici cu ușurință din cele de mai sus că toate grupurile musculare sunt mutate din cap până în picioare în antrenamentele Hot Iron.

După un antrenament complet al corpului cu bara, arderea grăsimilor nu se oprește devreme, dar poate continua până la 24 până la 48 de ore după un antrenament. Acest efect de post-ardere este mult mai eficient decât abordările de tip aerob! Nu este un secret cine face antrenamentele cu greutăți, este familiarizat cu acest proces. Cei doi factori de mai sus formează o pereche foarte puternică pentru eficiență.

Pas cu pas

Meritul metodei de instruire este că este extrem de sistematic, lucrează cu metoda de periodizare. Ce inseamna asta? Pentru a ne dezvolta, întări, schimba compoziția corpului, sarcina pe corp trebuie să fie mărită treptat. În acest scop, antrenamentele Hot Iron au fost împărțite în niveluri de dificultate. Cele patru cicluri de antrenament de 8 până la 12 săptămâni se construiesc unul pe altul, astfel încât să ne putem dezvolta în siguranță, pas cu pas. Fiecare ciclu necesită trei până la patru antrenamente pe săptămână. Se disting următoarele niveluri și cicluri:

Nivelul 0: antrenament de fier (uneori denumit hinterland)
Acesta este un curs de bază, mai ales pentru începători complet, pentru începători. Din câte știu, pentru moment nu am văzut prea multe în Ungaria. Această fază este fundamentul pentru mai târziu. Greutățile nu sunt încă folosite aici, dar sarcina este crescută utilizând benzi de cauciuc de diferite rezistențe. Această perioadă este menită să consolideze mușchii mușchilor pentru a-i pregăti pentru antrenamentul cu greutăți.

Nivelul 1: fier fierbinte 1
Acest nivel, ca și cel precedent, este introductiv în natură. Ideal și pentru începători. Lucrăm cu gantere, putem gusta adevăratul antrenament Hot Iron. Învățarea tehnicilor potrivite pentru exerciții se face și în acest moment, iar acest lucru este de o importanță capitală. Pentru mișcări se folosește o greutate mică, cu un număr mare de repetări. Scopul principal al acestei secțiuni este de a dezvolta rezistența, astfel încât acestea să funcționeze cu cincizeci de iterații.

Ritmul este, de asemenea, important, execuția se face într-un ritm predeterminat. Exercițiile complexe de bază (ridicarea, presiunea pieptului, canotajul, ghemuitul, izbucnirea etc.) sunt combinate într-o serie gigantică continuă, serie complexă de exerciții. Între seturile de exerciții, greutatea barbelului este crescută sau doar scăzută folosind discurile, așa cum este cerut de complexul actual. Scopul este menținerea intensității și, cu o execuție adecvată, creșterea treptată a greutăților în ciclul stabilit de 8-12 săptămâni. De asemenea, produce rezultate în rezistență și forță musculară.

Nivelul 2: fier fierbinte 2
Acest lucru ne aduce la stadiul avansat al fierului fierbinte. Aici, implementarea exercițiilor nu mai poate fi o provocare. Sarcina este asigurată de o creștere a greutăților și o scădere corespunzătoare a numărului de repetări. Exercițiile sunt în mare parte aceleași ca la nivelul anterior, cu o suprapunere.

Nivelul 3: Crucea de fier
Acest ciclu este punctul culminant al fierului fierbinte, care este deja o provocare serioasă. Acest lucru este garantat de numărul redus de serii și repetări, precum și de sarcina în continuă creștere și greutățile mai mari. Nu vă gândiți la powerlifting, desigur, vor fi păstrate și seturi complexe de exerciții, ritm și intensitate. Odată ce această perioadă a fost finalizată, este recomandabil să includeți câteva săptămâni de odihnă sau, eventual, alte tipuri de exerciții, înainte de a relua nivelurile de la primul pas, dar cu greutăți de pornire mai mari.

De la copil la aggastyan?

Dacă ai chef

Sistemul complet Hot Iron, care nu poate fi achiziționat în această formă, poate fi rulat numai în formare de grup sub supravegherea unui instructor instruit. O puteți găsi în oferta aproape tuturor sălilor de sport, dintre care aș evidenția posibilitățile Gilda Max și Life 1 Corvin.

Instruirile de grup cu un număr limitat de persoane (în mod ideal 15-20 de persoane) sunt deja foarte populare în Ungaria. Principalul său succes se datorează faptului că combină cu bun gust toate beneficiile antrenamentului cu greutăți și dezvoltarea rezistenței la forță. Exercițiile fizice vă ajută să vă dezvoltați un fizic optim. Folosind la maximum efectul de post-arsură, putem scăpa cu ușurință de tampoanele noastre de grăsime. La început, a fost cel mai popular în rândul doamnelor care nu trebuie să se teamă să devină un colos muscular prin mișcarea greutăților. Astăzi, cucerește și bărbații, datorită sistemului său aprofundat, a consistenței și, nu în ultimul rând, a antrenamentului dur.

Un corp atletic, fibros, va recompensa munca persistentă. Deoarece antrenamentele intense funcționează în mod semnificativ circulația, are un efect pozitiv asupra funcției inimii. Spurul metabolic accelerează, de asemenea, metabolismul. Datorită exercițiilor complexe și gradației, îmbunătățește postura, coordonarea, previne osteoporoza. Timpul pentru aerobic s-a încheiat, înapoi la gantere!