Posibile cauze ale oboselii cronice

Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

Există puține lucruri mai rele decât dacă cineva este obosit în mod constant. Viața trebuie trăită și, dacă nu avem suficientă energie, nu vom putea îndeplini sarcinile care ar fi necesare pentru a duce o viață productivă, de succes. Deoarece mediul nostru vede doar că performanța noastră este semnificativ redusă, ei vor fi chiar supărați pe noi în timp.

Oboseala cronică nu este nimic nou pentru mine. Când eram mai tânăr, eram deseori obosit, deoarece mâncam foarte puțin în comparație cu cât de activ fizic și mental eram.

Cu toate acestea, am experimentat o oboseală cronică reală doar în timpul bolii mele. Atâta timp cât cineva nu se află în această situație, nu știe cum este. De multe ori nu aveam energie să mă ridic din pat și, uneori, când mergeam la plimbare, trebuia să mă întorc după o stradă, pentru că nu mai puteam să o iau. Desigur, mi-am petrecut majoritatea zilelor în pat și destul de rar m-am mutat din casă.

Pot exista multe cauze diferite ale oboselii cronice și nu spun că înțeleg pe deplin totul, dar în această postare am încercat să adun factorii care cred că joacă un rol important în nutriție și stilul de viață și care pot fi eliminați în eliminați această problemă neplăcută.

Oboseala, libidoul scăzut, lipsa motivației, stare de rău, tulburări de somn, slăbiciune cred că duc înapoi la motive similare. Acestea indică faptul că organismul nu are suficientă energie, reducând astfel funcțiile biologice mai puțin importante.

Lipsa de energie

Mulți oameni, când aud cuvântul energie despre sănătate, sunt pregătiți imediat pentru cel mai rău și nu fac excepție. Ne așteptăm ca cineva să încerce să trimită energia sau să ni-o transmită cu impunerea mâinilor. Eu, pe de altă parte, vorbesc acum despre energia biologică reală pe care o produc celulele noastre și care formează baza tuturor sistemelor biologice din corpul nostru.

Dacă metabolismul sau producția de energie a corpului nostru nu este optim, acesta nu va funcționa bine și va fi forțat să limiteze anumite funcții consumatoare de energie, la fel ca atunci când punem un dispozitiv în modul de economisire a energiei. Gândiți-vă la asta, spre deosebire de o mașină, corpul uman are nevoie de energie nu numai pentru a se mișca, ci și pentru a-și menține structura.

Nu este bine ca nutriția în sine sau mâncarea să se gândească doar la combustibil, deoarece, spre deosebire de un vehicul, corpul nostru trebuie să se reconstruiască tot timpul. Deoarece corpul nu se oprește niciodată până nu murim, are nevoie de energie constantă, chiar și atunci când dormim, deoarece circulația, respirația și alte procese trebuie menținute.

Ei bine, să așteptăm. Nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor să mănânce prea mult? Dar, destul de mulți oameni consumă de fapt prea multe calorii, dar în cazul lor nici problema nu este atât de simplă, deoarece nu numai că mănâncă prea mult, ci în proporții greșite, din surse greșite și adesea neregulat.

În plus, sunt mulți care nu mănâncă suficient. Ei duc o viață activă, se mișcă mult, lucrează mult într-un loc de muncă stresant și nu mănâncă atât de mult cât ar fi necesar pentru a compensa consumul de energie și stresul. Un bun exemplu în acest sens este cazul meu când am început să fac antrenamente cu greutăți în liceu. De la zero am început să mă antrenez de cinci ori pe săptămână, 1,5 ore pe zi, gândindu-mă că acest lucru mă va face foarte puternic și muscular, dar am slăbit doar 55 până la 52 kg într-o lună și am devenit mai slab decât atunci când am început.

Pentru a mă dezvolta din atât de mult antrenament, ar fi trebuit să mănânc aproximativ de două ori mai mult, deoarece ar fi trebuit să compensez cantitatea de energie utilizată în timpul antrenamentelor intense și mai mult, astfel încât corpul să aibă suficientă energie pentru a construi țesut muscular nou. .

În timpul bolii mele, ca multe altele, am ajuns să postesc mai întâi, apoi am continuat cu o dietă crudă vegană, dietă GAPS și paleo strict. Ceea ce aveau în comun aceste diete era că niciuna dintre ele nu conținea suficiente calorii pentru a-mi acoperi aportul minim de energie, așa că, deși credeam că urmez cele mai sănătoase diete din lume, obțineam din ce în ce mai puțină energie și mă înrăutățeam.

De atunci, am văzut destul de mulți oameni într-o situație similară. Schimbările alimentare care sunt sugerate pentru diferite boli nu îndeplinesc adesea condiția cea mai de bază pentru recuperare, un aport adecvat de energie. În plus, acestea nu conțin suficiente macro și micronutrienți necesari. Majoritatea protocoalelor iau prea multă mâncare și o înlocuiesc cu, de exemplu, legume sau supă, din care obținem mai puțină energie decât este necesară pentru a le digera. Apoi, persoana este uimită că, în timp, este sensibil la aproape fiecare aliment, nu poate digera aproape nimic în mod normal și situația sa se înrăutățește. Dacă nu furnizăm suficientă energie pentru a îndeplini funcții esențiale, cum ne putem aștepta ca corpul nostru să lupte împotriva posibilelor infecții cronice sau să regenereze țesuturile deteriorate?

Prea puține calorii

Sună simplu, dar cred că pentru mulți, de aceea nu au suficientă energie, ci doar nu mănâncă suficient. Dacă cineva începe să consume în mare parte alimente naturale, minim procesate, trebuie să ia cantități mult mai mari, deoarece aceste alimente au o densitate calorică mult mai mică. Având în vedere că diferitele tendințe fac ca fiecare aliment să fie nesănătos și răspândește astfel de prostii încât fructul se îngrașă extrem de mult, este de înțeles de ce mulți oameni nu îndrăznesc să mănânce suficient.

Câțiva oameni cu care am vorbit au mâncat supă de legume de trei ori pe zi și puțină carne pentru că nu au îndrăznit nimic altceva după ce i-au spus prostia că carbohidrații/zahărul „hrănesc” candidoză, bacterii rele sau că produsele lactate nu ar trebui nu pentru că moartea însăși. Desigur, dacă cineva moare de foame de luni de zile, este de înțeles că are simptome negative după ce a luat înapoi anumite alimente, dar nu este neapărat problema cu alimentele respective, ci faptul că le-a ruinat metabolismul și digestia în prealabil.

Prea multe calorii

Da, a mânca prea mult poate provoca și oboseală. Cu toții am constatat că, după ce ne umplem bine de Crăciun, de exemplu, vrem doar să ne întindem. Dacă consumăm mult mai mult, în principal carbohidrați și grăsimi decât avem nevoie, adormim pentru că, pe de o parte, anumiți hormoni sunt responsabili de aceasta (serotonina) și, pe de altă parte, oferim corpului nostru o muncă suplimentară, deoarece este forțat să elimine, convertiți și în final stocați excesul de energie.

Dacă cineva depășește nivelul zilnic, se va îngrășa încet, iar masa suplimentară de grăsime va trebui transportată peste tot, limitând astfel semnificativ cât de mult se poate mișca. Alimentația continuă și o dietă bogată în zahăr adăugat occidental (R1) și uleiuri omega 6 (R2) pot provoca o afecțiune inflamatorie sistematică, iar inflamația poate fi, de asemenea, responsabilă pentru oboseală. (R3)

Consum prea mic/prea mare de proteine

Conform statisticilor, consumul de carne, ouă și lapte în Ungaria este în continuă scădere. (R4) Consumul de alimente și uleiuri prelucrate produse industrial, pe de altă parte, crește proporțional, astfel încât este probabil ca oamenii să consume mai puține proteine de bună calitate decât ar avea nevoie. Mușchii, articulațiile, părul, pielea sunt toate formate din aminoacizii găsiți în proteine, dar ceea ce știu mai puțin este că proteinele reglează multe alte procese.

Neurotransmițătorii din creierul nostru care sunt folosiți pentru a comunica sunt, de asemenea, alcătuite din aminoacizi. Dacă cineva consumă prea puține proteine, nu numai că compoziția corpului și metabolismul se vor deteriora, dar ar putea avea multe alte simptome negative, inclusiv oboseală. Oricine consumă în mod regulat produse de origine animală sau cereale/leguminoase pentru aproape fiecare masă este probabil să consume suficiente proteine, dar cine deschide ziua cu o patiserie și o băutură energizantă, apoi continuă cu clătite și ajunge să mănânce un sandviș, probabil că a consumat prea puțin proteină.

Cantitatea minimă care merită consumată este de 1-1,2 g/kg, mai preferabil 1,6-1,8 g/kg pentru persoanele mai active. 10 dkg de carne conțin 20-30 de grame de proteine, un ou conține 6 grame, iar alte alimente indică de obicei câte proteine conțin.

Aportul excesiv de proteine, cum ar fi la un restaurant sau la un eveniment de familie după ce a mâncat ragout, tocană și fripturi, este rău, deoarece proteinele sunt suficient de greu de digerat, deci prea mult, mai ales dacă provine din mai multe surse de proteine, ne tulpină sistemul digestiv și ia ore. vom fi obosiți și imobili.

Lipsa somnului, tulburări de somn

Factorii menționați deja joacă un rol și în calitatea somnului. De exemplu, dacă mâncăm multe proteine chiar înainte de culcare, nu vom putea adormi. Dacă nu am consumat suficiente calorii în timpul zilei sau am exagerat stimulentele, atunci nu am consumat.

Dacă nu dormim bine, vom fi obosiți a doua zi, toată lumea știe asta. Dacă somnul nostru este inadecvat din diverse motive, merită să-i acordăm o atenție deosebită, deoarece există puține lucruri care joacă un astfel de rol în sănătatea noastră.

Câteva lucruri pe care le putem face: Mănâncă suficient în timpul zilei, ultima masă ar trebui să conțină mai mulți carbohidrați, unele grăsimi, dar să nu conțină prea multe proteine. Să ieșim la soare în timpul zilei și să primim cât mai multă lumină sau să socializăm. Dacă îl antrenezi dacă este posibil, nu o face chiar înainte de culcare. Seara, utilizați diferite tehnologii pentru a filtra luminile cu spectru albastru. Să nu intrăm într-o discuție serioasă, muncă care necesită muncă intensă a creierului înainte de a merge la culcare, ci amână-o până a doua zi.

Stimulante

Dacă folosim în mod înțelept diferite stimulente precum cafeaua sau ceaiul verde, acestea ne pot îmbunătăți semnificativ sănătatea și calitatea vieții și chiar pot reduce riscul de boli degenerative în viitor. Pe de altă parte, dacă le exagerăm și le folosim în locul meselor în scop greșit, ele ne pot reduce în mod semnificativ funcția tiroidiană, ne pot ridica hormonii de stres în cer, pot deteriora somnul și ne pot distruge viața.

Dacă nu suntem în stare să ne cățărăm din pat, să coborâm la antrenament sau să facem cele mai de bază sarcini fără stimulente, suntem susceptibili de a le exagera. Este foarte important să nu consumăm stimulente în loc de mese, ci ca supliment, să nu ne distrugem metabolismul oxidativ normal.

Infecții cronice

Infecțiile cronice sunt strâns legate de lucrurile enumerate până acum. De asemenea, am dezvoltat o infecție cronică când nu am dormit suficient, mi-am făcut prea mult exercițiu, am mâncat nesănătos și am fost stresat constant din cauza situației mele. Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru a preveni infecțiile este să ne menținem cât mai sănătoși posibil, să fim atenți la nutriție, să ne odihnim suficient și să nu ne îngrijorăm de toate.

Cu toate acestea, dacă avem deja o infecție cronică, este posibil ca aceasta să fie principala cauză a oboselii noastre. Avem mai multe opțiuni pentru a le elimina, dar înainte de a încerca orice medicamente, cocktailuri pe bază de plante sau orice altceva, trebuie să fim cât mai sănătoși. De-a lungul timpului, infecții similare s-au soluționat singure, dar sunt momente când trebuie să plantați anumite lucruri, în special biofilme.

Deficiențe de micronutrienți

Pentru ca metabolismul normal să funcționeze, avem nevoie nu numai de macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), ci și de micronutrienți. (R5) (vitamine, minerale etc.) Mai mulți micronutrienți, cum ar fi magneziul sau zincul, joacă un rol în multe procese metabolice, dacă apar deficiențe, acestea sunt deteriorate.

Este important să consumați în principal alimente naturale bogate în nutrienți. O atenție deosebită trebuie acordată organelor animale, fructelor de mare și ouălor, care sunt multivitamine naturale. Există deja mai multe teste prin care putem evalua în ce micronutrienți putem fi deficienți sau putem experimenta cu ei sub formă de suplimente alimentare. Zincul, magneziul, seleniul, iodul, vitaminele B și vitaminele liposolubile sunt cele care sunt susceptibile de a fi deficitare.

Bioritmul

Bioritmul este cel puțin la fel de important ca nutriția, dar abia auzim despre asta. În timpul zilei, dacă puteți, merită să stați în aer liber, la lumină și să vă deplasați. Luminile puternice cu spectru albastru sunt bune în timpul zilei, dar ar trebui reduse la minimum pe timp de noapte.

Există multe alte lucruri, dar nu totul se potrivește într-o postare scurtă.