Post intermitent: ce se întâmplă dacă nu mănânci nimic o zi?

Există multe sisteme dietetice extreme sau nutriționale în scopuri dietetice. Există unele dintre ele destul de bune și uimitor de rele. Noul post la modă intermitent (în limba maghiară: postul intermitent), spre deosebire de învățăturile dietetice tradiționale Builder, este una dintre cele mai bune metode - îl scoatem din nou datorită popularității sale tot mai mari.

După cum sa menționat mai devreme, IF poate fi urmărit în mai multe versiuni, poate cea mai bună este metoda 16/8, unde alternează un extractor alimentar complet de 16 ore și ferestre de masă de 8 ore. Până acum am analizat această metodă, dar acum examinăm cea mai dură versiune a postului periodic, postul de 24 de ore, „Eat Stop Eat”.

Ce se întâmplă în corpul tău dacă nu mănânci nimic o zi?

Corpul trebuie să câștige întotdeauna energie de undeva pentru a funcționa. În mod normal, organismul câștigă energie dătătoare de viață din carbohidrații pe care îi consumă, dar acest sistem poate fi modificat prin nutriție:

Dacă carbohidrații sunt aproape complet eliminați din dieta noastră folosind și dieta ketogenică de mare succes, corpul se schimbă și din grăsimi (corpuri cetonice) câștigă energie în loc de carbohidrați.
Dacă nu mâncăm nimic timp de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână, corpul alege o a treia tactică, începe să se „digere” singur. Sună dur, dar nu trebuie să vă speriați, gândiți-vă doar la grăsimea corporală - vom ajunge la asta în curând.

În primele câteva ore de post format din carbohidrați, din depozitele de glicogen din ficat și mușchi câștigă energie corpul uman. Nu este nimic în plus, se întâmplă în timpul antrenamentului. Șurubul începe când glicogenul se termină. Corpul trece apoi la un mod mai greu de auto-digestie.

După ce proteine, carbohidrați sau grăsimi nu au pătruns în stomac din exterior timp de cel puțin 8 ore, corpul în mare parte din degradarea grăsimii corporale și parțial din mușchi îți acoperă nevoile de energie.

După mai mult timp, metabolismul încetinește, corpul începe să descompună țesutul muscular și mai lacom pentru a-și recâștiga energia. Din fericire, acest proces distructiv are loc numai după câteva zile de foame, deci, cel care posteste „numai” timp de 24 de ore nu trebuie să se teamă de defectarea musculară extremă.

Afirmăm că nu există o dietă în care să nu pierdem mușchi. Cu alte cuvinte, puteți folosi postul intermitent, nu este mai periculos pentru mușchii dvs. decât alte diete. Mai mult, potrivit unui studiu *, puteți menține un pic mai mult mușchi cu el decât cu o dietă simplă cu conținut redus de calorii, dar cu această afirmație, este bine să fiți atenți.

Desigur, dacă sunteți îngrijorat de mușchii dvs., nu vă doare să faceți un antrenament cu greutăți cu IF, astfel încât să puteți păstra și mai mult mușchi.

Postul de 24 de ore este pentru toată lumea?

Evident Nu. De exemplu, oricui îi este greu să se descurce cu lucrurile (fie că este vorba de o schimbare a stilului de viață sau chiar de o schimbare a dietei doar pentru o săptămână) va opri IF mai devreme decât o dietă simplă cu conținut caloric redus. A continua să postesc 24 sau chiar 12 ore este mai greu decât să mănânci mai puțin.

În unele cazuri, postul este interzis. Cum ar fi diabetul, diferite tulburări de alimentație, dar nu merită să luați medicamente legate de mese și nici nu este recomandat copiilor, adolescenților, femeilor însărcinate sau care alăptează.

De asemenea, trebuie să fie foarte atenți în IF a pentru păianjeni. Este o problemă obișnuită pentru mulți „transcend” în fereastra mesei de 8 ore, astfel, eficacitatea dietei poate fi redusă la zero. Deși nu cantitatea și calitatea alimentelor consumate contează în FI, ci momentul mesei, trebuie să aveți grijă să nu mâncați junk food și dulciuri în fereastra mesei. Aici trebuie luat în considerare aportul adecvat de proteine.

Nu poți construi un castel din rahat, chiar și cu IF. Vreau să spun, poate este doar o rahat care așteaptă. Deci, în cadrul sistemului de alimentație IF, nu strică dieta sau chiar antrenamentul corespunzător.

Când postul de 24 de ore este mai bun decât 16/8?

Deși 16/8 este mult mai ușor de urmat, trebuie făcut în fiecare zi. Mulți oameni nu doresc să mănânce toată săptămâna în limite datorită vieții lor sociale sau de familie din cauza vieții lor, adică nu pot sau nu vor să păstreze intervalul de 8 ore. Sunt mult mai bine cu un post de 24 de ore, pe care trebuie să-l facă doar două zile (nu consecutive) pe săptămână.

Luni: dieta normală
Marți: postul de 24 de ore
Miercuri: dieta normală
Joi: dieta normală
Vineri: post de 24 de ore
Sâmbătă: dietă normală
Duminica: dieta normala

Cuvântul-cheie minuscul pe care sperăm că toți l-au venit a fost dieta „dietă”. Adică un post periodic de 24 de ore nu înseamnă că se poate mânca ceva în celelalte perioade.

Căutătorii de uitare se descurcă și mai bine cu versiunea de 24 de ore, deoarece nu încurcă când pot mânca și când nu pot. În caz contrar, acest lucru este mai ușor de urmărit prin aplicațiile telefonice.

Sfaturi importante: beți multă apă când posti (și chiar și când nu) pentru a o reduce foamea ocazională . În acest articol, am descris ce băuturi puteți bea în timpul postului și ce nu puteți. Este important ca prima masă să nu fie prea abundentă, să nu vă supraîncărcați sistemul digestiv atunci când întrerupeți postul.

Simțiți-vă liber să încercați versiunea de 24 de ore a postului intermitent - nu doar metoda 16/8 funcționează în practică.

Literatura folosită:

*: Restricție calorică intermitentă versus zilnică: regimul alimentar este mai eficient pentru scăderea în greutate?