Așa poți pierde în greutate când ai peste 40 de ani

Adaptați-vă la bioritmul dvs. Formula pentru arderea caloriilor este simplă: atât cât luați, trebuie să ardeți cât de mult, altfel se va forma exces. Dacă sunt doar 100 de calorii în plus - aprox. un pahar de cola sau o felie de ciocolată - o aducem în corpul nostru, poate însemna 4-5 kg ​​de exces într-un an. Atâta timp cât alergăm sau facem sport zilnic, nu există nicio problemă pentru că [...]

Adaptați-vă la bioritmul dumneavoastră

Formula pentru arderea caloriilor este simplă: atât cât luați, cât trebuie să fie arse, altfel se vor forma excese. Dacă sunt doar 100 de calorii în plus - aprox. un pahar de cola sau o felie de ciocolată - o aducem în corpul nostru, poate însemna un exces de 4-5 kg ​​într-un an. Atâta timp cât ne grăbim înainte și înapoi sau facem sport în timp ce ne facem treburile zilnice, nu există nicio problemă, deoarece echilibrul de admisie și arsură este menținut, cu toate acestea, peste 40 de oameni trăiesc o viață mai puțin activă. Așadar, soluția este de a încorpora sportul sau un stil de viață mai activ. De asemenea, este suficient să începeți prin trecerea la transportul public în loc de mașină.

Faceți pași mici către obiectiv

Este timpul să uităm de obiective imposibile, cum ar fi pierderea în greutate de cinci kilograme într-o săptămână. Chiar dacă este fezabil, nu aduce rezultate de durată, iar pentru asta se străduiesc majoritatea oamenilor. Obiective realizabile, cum ar fi o scădere în greutate de jumătate de kg pe săptămână, care poate fi atinsă fără pași drastici, sunt suficiente dacă includem o oră și jumătate de mers pe jos în timpul săptămânii sau ne schimbăm dieta. Depinde de individul care se descurcă mai bine, se concentrează pe dietă sau exerciții fizice mai intense, punctul este că pașii drastici nu ne descurajează.

poți
Mănâncă bomboane și trântește-ți creierul!

Nu are sens ca dependenții de dulciuri să elimine complet desertul din dieta lor, deoarece nu funcționează așa pe termen lung. În schimb, există un mic truc cu care și capra trăiește bine și varza se păstrează. Înainte de a lovi ciocolata preferată, tăiați-o în jumătate și mâncați doar o jumătate, lăsați-o pe cealaltă. Indiferent dacă îl doriți mai târziu sau nu, știința că sunteți acolo și că o puteți mânca elimină pofta.

Mănâncă puțin des!

Fiecare vârstă are propria ei frumusețe și beneficii, trebuie doar să fii receptiv la ea. Potrivit dr. Julie Taw, internistă, se poate obține un mare beneficiu din faptul că majoritatea femeilor de peste 40 de ani nu pot consuma la fel de mult în doze ca la 20 de ani. Prin urmare, la această vârstă, merită să începeți o masă de 4-5 porții mici pe zi, care, pe lângă faptul că provoacă o senzație de sațietate constantă, menține și metabolismul în funcțiune constantă.

Uită-te la tiroida ta!

Problemele tiroidiene fac viețile unuia din cinci persoane de vârstă mijlocie amare, iar hipotiroidismul poate provoca pierderea în greutate. Această afecțiune ar trebui gândită ca și cum termostatul intern al corpului este prea scăzut și acest lucru afectează cu siguranță metabolismul. De îndată ce cineva percepe simptomele - senzație constantă de frig, circulație slabă a sângelui în mâini și picioare, mâini umede și oboseală - este recomandabil să consultați un medic cât mai curând posibil și să vi se facă un test TSH. Cu toate acestea, trebuie acordată mare atenție, deoarece valoarea normală este o problemă de dezbatere în rândul medicilor până în prezent. Societatea americană de endocrinologi și-a stabilit valoarea normală la 3,0 din 2003, în creștere față de 5,5, însă aceste informații nu au ajuns până acum la toți medicii.