Conservarea sănătății

Dacă urmăm sfaturile antrenorilor și experților, pentru a ne menține condiția fizică, ar trebui să dezvoltăm o serie de exerciții ocupate în jur de o oră pe zi, pe care ar trebui să le facem în fiecare zi a săptămânii. Este nevoie de mult efort și consumă mult timp, dar nu este o exagerare dacă vrei cu adevărat să rămâi în formă pentru o viață lungă. Dar ce rămâne cu cele 15 ore rămase trezite zilnic?

Desigur, rezistența noastră optimă depinde nu numai de o oră pe zi, ci și de restul de 15. Desigur, nu vrem să favorizăm vânzările de închiriere de săli de fitness și producătorii de echipamente sportive: fitnessul merită într-adevăr interpretat mai degrabă ca un stil de viață decât ca o sarcină unică.

Există întotdeauna posibilitatea de a vă mișca

Aproape fiecare moment al zilei, fiecare activitate, oferă o oportunitate pentru o mică mișcare. Oricine vede condiția fizică bună ca parte a stilului său de viață va merge puțin mai repede, se va retrage puțin mai bine, va rămâne puțin mai mult în aer liber, va face totul puțin mai intens. Nu alegeți liftul convenabil, luați scările, scoateți singur lucrurile necesare din garaj, reparați singur scările sparte și curățați ramura de copac rupt, și anume imediat.

Fitness-ul dă roade

Pentru cineva cu fitness care devine un stil de viață, el merge mai mult în fiecare zi și nu are nevoie să creeze un plan de antrenament și să tragă hainele potrivite pentru a face mișcare. Îți întinde în mod natural mușchii, îți folosește forța, îți dezvoltă simțul echilibrului. Aproape la fiecare jumătate de oră face ceva care poate fi chiar considerat un exercițiu.

Această atitudine dă roade la maxim! O viață activă consumă mai multe calorii, întărește mușchii, dezvoltă rezistența, te ajută mai bine și îți permite să dormi mai adânc. Nu numai că știința a dovedit toate acestea, ci putem experimenta singuri beneficiile de mai sus.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Dar cum să începem noua noastră viață?

Totul este doar o chestiune de alegere și decizie.

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să începeți:

Dacă are doar câteva etaje, folosim întotdeauna scările atât în jos cât și în sus.
Sunați întotdeauna în picioare.
Dacă publicitatea începe la televizor, ridicați-vă întotdeauna și ieșiți din cameră.
Ne uităm întotdeauna la oficiul poștal, luăm gunoiul jos, ducem câinele la plimbare și cumpărăm ziarul la ziarul de ziare în loc să ne abonăm la el.
Petreceți cât mai mult timp în aer liber, deoarece este practic imposibil să fiți mai activi în exterior decât între cei patru pereți.
După o sesiune de jumătate de oră, ridicați-vă întotdeauna și mișcați-vă membrii.

Cele enumerate sunt ușor de realizat și eficiente. Gândiți-vă la asta, deoarece am putea extinde lista!

Trebuie să lucrăm pentru figura noastră

Desigur, un stil de viață potrivit nu înseamnă că ne putem lua rămas bun de la sport. Slăbiciunea și rezistența bună necesită multă muncă. Amintiți-vă definiția exercițiului: a face mai multă mișcare decât în mod normal, normal și necesar. Dacă amestecăm corect exercițiile potrivite, ne vom dezvolta și puterea, rezistența, flexibilitatea și simțul echilibrului.

Trezirea motivației

Pe scurt, suntem hotărâți să ne ridicăm de pe fotoliu și să ducem o viață mai activă în viitor. Dar ce se întâmplă dacă rămânem fără entuziasm într-o săptămână și ne predăm în mod confortabil în fotoliul confortabil pentru a ne uita la televizor în loc să ne mutăm? Nu vă simțiți vinovați. Din păcate, este un fenomen obișnuit ca jumătate dintre persoanele care încep o viață mai sportivă să renunțe la noul lor mod de viață în termen de șase luni. Întrebarea este: cum ne putem motiva pentru a continua în viața de zi cu zi?

Credință: putere pentru a continua

Studiile arată că femeile care cred cu adevărat în efectele de binecuvântare ale exercițiilor fizice asupra sănătății sunt mai predispuse să se miște mai des și mai intens sau mai mult timp decât cele care sunt negative cu privire la lucruri („Sunt mereu atât de ursuz dimineața”, „este prea rece acolo ”).„ Sunt bătrân pentru haltere ”).

Nu vă priviți cu un ochi dureros în timp ce vă deplasați

Să nu ne privim constant în oglindă, să nu fim atenți la mișcările noastre convulsiv, să ne mișcăm. Potrivit unui studiu, atunci când fac mișcare, de fapt mă concentrez pe mișcările mele mai puțin și mă mișc mai puțin intens și/sau fac exercițiile pentru un timp mai scurt decât omologii lor mai slabi.

Gandeste pozitiv

De exemplu, dacă urâm transpirația în timpul unui antrenament, încercați să ne uităm la partea bună a lucrurilor: „transpirația ajută să scap de toxine, îmi face pielea mai frumoasă” sau „cu cât transpir mai mult, cu atât mușchii mei lucrează mai puternici”. Dacă vă sufocați în timpul unui antrenament și doriți să faceți o pauză, gândiți-vă la antrenamentul de rezistență, ceea ce vă poate oferi un impuls de a continua - sufocare aici sau acolo.

Să ne urmărim progresul

Potrivit cercetătorilor, suntem mai dispuși să facem exercițiile în cunoașterea rezultatelor favorabile.

Alăturați-vă unui grup

Sprijinul celorlalți și legătura dintre membrii grupului este o mare forță motivantă la orice vârstă. O doamnă a spus acest lucru cercetătorilor care au examinat ce îi motivează pe vârstnici să facă exerciții fizice: „Știi, majoritatea dintre noi trăim singuri, așa că preferăm să ne mutăm în companie. În plus, lucrurile sunt mai puțin eficiente acasă, deoarece tind să risipesc unele sarcini, dar nu pot rămâne aici, iar antrenorul nu mă lasă să stau. ”

Să ne recompensăm

Dacă facem un antrenament de o jumătate de oră de cel puțin patru ori pe săptămână, putem merge la un masaj sau, dacă avem un hobby, putem cumpăra un instrument nou.

Căutăm un antrenor atent sau motivant sau un antrenor personal

Este de mare ajutor să găsești pe cineva care să acorde atenție dezvoltării noastre și să ne încurajeze și să ne îndemne atunci când este nevoie. „Avem nevoie de control! O altă doamnă i-a asigurat pe cercetători examinând motivația. - Formatorul se ocupă de formarea continuă, altfel nu am face-o până la capăt. Avem nevoie de acest sprijin suplimentar cel puțin o dată pe săptămână, deoarece nu este ușor să ne mișcăm singuri. ”

Faceți un plan de sănătate

Scriem ceea ce am întreprins pentru a ne atinge obiectivele de sănătate (de exemplu: o plimbare de cinci ore de cinci ori pe săptămână, 45 de minute de antrenament de forță de două ori pe săptămână, un curs de Taichi sau o altă lecție). De asemenea, puteți utiliza planul ca calendar pentru a vă urmări progresul sau, dacă este necesar, să vă vizați să continuați.

Să vorbim despre planurile noastre

Sprijinirea comunității poate fi o motivație foarte bună: să ne prezentăm copiii și nepoții la schimbările planificate, să le spunem și vecinilor și prietenilor noștri. Vom vedea, vor fi deseori întrebați cum ne vom simți și, dacă vrem să evităm confesiunea jenantă că am renunțat de mult la noul mod de viață anunțat, vom fi obligați să mergem cu o viață activă.

Aplicați pentru o cursă de 5 kilometri pe jos sau alergare cu două luni înainte de cursă

Una dintre cele mai bune forțe motivante este atunci când lucrăm pentru a atinge un obiectiv. Pentru antrenament, puteți obține idei de pe internet, cărți sau personalul local de gimnastică. Am fost capabili să-i convingem pe toți de efectele de întinerire ale activității fizice? Ești pregătit pentru haltere, sport, înclinare, mers plin de viață? Speram. Adevărul este că nu există un instrument mai eficient decât exercițiile fizice regulate dacă scopul este de a duce o viață lungă și sănătoasă. Haide, mișcă-te în sus!

Instrumentul potrivit pentru job

Pierdere în greutate

Se recomandă plimbări lente, dar pe distanțe lungi. Studiile au arătat că persoanele supraponderale care mergeau într-un ritm de comedie au ars mai multe calorii decât cele care au parcurs aceeași distanță în ritmul lor normal. De asemenea, promite să fie o modalitate bună de a face antrenament cardio înainte de micul dejun (mers pe jos, jogging, înot, nordic walking, utilizarea aparatelor cardio în sala de gimnastică), așa că organismul este obligat să ajungă la rezervele de grăsime ca sursă de energie.

Prevenirea diabetului

Exercițiile de întărire îmbunătățesc absorbția celulară a glucozei și reduc riscul dezvoltării rezistenței la insulină prin creșterea masei musculare.

Prevenirea căderilor

Efectuați exerciții de consolidare a echilibrului timp de zece minute de patru până la cinci ori pe săptămână.

Prevenirea bolilor de inimă

Efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții de antrenament de anduranță de mai multe ori pe săptămână.

Prevenirea osteoporozei

Efectuați exerciții care acționează împotriva gravitației (exerciții care dezvoltă rezistența sau depășesc rezistența). Exemplele includ mersul pe jos, alergatul, dansul, urcarea scărilor, haltere, gimnastică și grădinărit. Potrivit unui studiu realizat pe 3.310 femei cu vârsta peste cincizeci de ani, grădinăritul este al doilea cel mai bun mod de a reduce riscul de osteoporoză după haltere.

Elimină durerile de spate

Se recomandă exerciții care vizează în principal coloana vertebrală. Cum ar fi gimnastica coloanei vertebrale, taj esi, yoga sau pilates. Ele întind și întăresc mușchii trunchiului, ceea ce poate elimina durerile de spate.