Antrenament acasă

În primul rând, aș dori să spun că nu am niciun grad de fitness.
Am citit multe despre asta, pe internet, pe site-uri străine și în diferite ziare. Eu
Încerc să trăiesc conform acestui lucru și să mă mențin în cea mai bună formă posibilă.

Ceea ce, desigur, nu este ușor în lumea de astăzi. Ca mulți alții, sunt o mamă obișnuită.
Lucrez 8 ore pe zi, familie, gospodărie și timp liber minim. Ești familiar, nu-i așa?

Nici bărbații nu cred că sunt mult mai bine, deoarece lucrează de obicei 10-12 ore pe zi ca întreținător de familie.

De aceea am decis să lucrez acasă.

Care, desigur, are argumentele pro și contra.
Aș enumera doar câteva, fără a pretinde completitudinea.

Antrenament acasă, avantaj:

- Nu trebuie să vă îndreptați spre celălalt capăt al orașului pentru antrenament

- Poți decide singur când te antrenezi

- Tu decizi când să te antrenezi

- Ești singur, deci nu trebuie să concurezi pentru mașini

- Puteți asculta muzica preferată între timp

- Mai ieftin, fără costuri suplimentare, de ex. abonament, trening mai arătos

Antrenament la domiciliu, dezavantaj:

- Puteți fi ușor prins în fotoliu

- Copilul, câinele pot fi uneori deranjați

- Trebuie să compilezi totul singur, de ex. plan de antrenament, muzică, instalarea greutăților

- Nu există nici o companie, nici o atracție obișnuită, așa că antrenamentul acasă poate părea puțin monoton

- Este mai ușor să pierzi motivația, ai nevoie de mai multă perseverență

De ce veți avea nevoie dacă alegeți un antrenament acasă?
În primul rând, trebuie să decideți ce tip de antrenament doriți să faceți.
Este posibil să aveți nevoie de greutățile potrivite, de un scaun stabil în absența unui scaun sau de o bară extensibilă și așa mai departe. Acest lucru poate fi limitat doar de cadrul financiar, deoarece practic toate echipamentele de fitness posibile sunt acum disponibile, online sau într-un magazin.

Am un antrenor de suspensie de tip TRX, precum și corzi de fitness, panglici (desigur, acestea sunt de obicei „lucrurile” femeilor). Oh, și unul dintre preferatele mele este roata.

Există nenumărate DVD-uri de fitness dacă preferați să vă antrenați cu cineva care dictează ritmul. Avantajul acestor DVD-uri este că nu trebuie să căutați un plan de antrenament adecvat, trebuie doar să urmați materialul DVD-ului.

Se poate observa și din repertoriul echipamentelor de fitness că am avut deja câteva antrenamente pe care le-am încercat. Uneori procedezi la fel. Dar asta nu este o problemă, este un proces natural.

Pe măsură ce îl utilizați, se dovedește ceea ce funcționează cu adevărat pentru dvs. Prin urmare, la început, trebuie doar să cumpărați cu atenție și, înainte de aceasta, asigurați-vă că forma de antrenament aleasă este potrivită pentru puterea, obiectivele și starea fizică.

În absența unui antrenor, trebuie să planificați numărul de antrenamente sau exerciții pe săptămână.
Veți găsi nenumărate pagini foarte corecte pe internet unde veți găsi antrenamente care se potrivesc antrenamentului ales și nivelului dvs. de fitness. Am ales și de aici.

Dacă antrenament cu greutati alegi, în general, potrivit experților, se recomandă un minim de 2-3 antrenamente pe săptămână, cu 8-10 exerciții pe antrenament, merită să miști 2-4 grupe musculare, începând întotdeauna cu mușchiul mai mare. De regulă, tripla secvență se efectuează cu 12.10,8 repetări.

Oricine este supraponderal are antrenamente cardio merită, de asemenea, să instalați, cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, și ceea ce este potrivit pentru starea corpului.

Eu - și subliniez că doar eu - inițial aveam antrenamente mai ușoare, deoarece am o hernie lombară a coloanei vertebrale.

Exerciții cu benzi de fitness, precum și exerciții care nu necesită prea mult echipament: flotări, abdomene (unde nu am simțit durere sau nu am avut dureri neplăcute la nivelul coloanei vertebrale) genuflexiuni, erupții ... Precum și roata înceată și treptată. Ajută foarte mult la întărirea mușchilor nucleului.

Dar subliniez, pentru cineva care are o problemă vertebrală, articulară, circulatorie sau de altă natură gravă, solicitați sfaturi profesionale cu privire la utilizarea acelei forme de mișcare! Și chiar dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru, fii mereu atent la semnele corpului tău! Acest lucru se datorează faptului că indică întotdeauna dacă efectuați o mișcare care nu este bună pentru el sau nu este potrivită pentru exercițiu. Din moment ce faci exercițiile singur acasă, fără un specialist, fii mereu atent la acestea! În acest caz, oglinda este un instrument util.

Apoi, când se descurca destul de bine, a venit la TRX și antrenament cu greutăți, antrenamentele pentru fese și picioare sunt foarte importante pentru secțiunea de femei. La TRX, un antrenament la domiciliu constă de obicei din exerciții pentru tot corpul. Apoi, în celelalte zile ale săptămânii, mă antrenez o dată sau, din fericire, încă de două ori, exerciții abdominale-picior. Cu toate acestea, nu pot scrie exerciții specifice.

Tind să alternez diferite tipuri de antrenamente pentru că, din păcate, obosesc repede să repet aceleași exerciții. Dacă reușesc și săptămâna mea este foarte obositoare, voi avea timp doar pentru câteva exerciții de antrenament cu greutăți, în loc de TRX.

Poate fi greșit să faci acest lucru fără niciun fel de sistem. Dar sunt cu el când am puțin timp pentru un antrenament acasă, un mic antrenament este mai mult decât nimic.

Acesta este momentul în care fac o pereche de biceps cu bilă, triceps, exerciții pe umeri, întinderi sau flotări. Puteți veni cu o roată și câteva exerciții de fund.

chiar și atunci când te antrenezi acasă, nu uita niciodată: încălzirea și întinderea. Nu începeți niciodată un antrenament fără încălzire și nu alergați niciodată după un antrenament fără întindere. Acest lucru se datorează faptului că mușchii, tendoanele și articulațiile sunt vulnerabile fără încălzire adecvată și, fără întindere, mușchii pot deveni scurtați și inflexibili. Părăsirea ambelor poate provoca răni grave.

Cred că este antrenamentul la domiciliu este recomandat în special celor, care, din lipsă de timp sau de oportunitate, nu pot merge în mod regulat la o sală de fitness sau de ex. datorită programului lor, diferite antrenamente de grup sunt excluse. Dacă începeți să faceți exerciții acasă cu grija și antrenamentul cu suficientă rezistență, puteți obține rezultate la fel de bune ca și cei care își construiesc mușchii sau își consumă geamurile de grăsime în comunitate.

Un antrenament bun acasă pentru toată lumea! Bună, Andi.

În consultare cu Andi, m-aș referi aici la două linkuri: