Practicarea atenției în viața de zi cu zi

Practicând atenția sau prezența conștientă, putem învăța să ne conectăm mai bine cu noi înșine și cu ceilalți, să trăim momentul, să mestecăm mai puțin din trecut sau să ne îngrijorăm cu privire la viitor și să experimentăm multe alte efecte pozitive. Singura întrebare este: cum practicăm?

În articolul nostru anterior, ați citit despre efectele pozitive ale mindfulness asupra reducerii stresului, anxietății și depresiei, precum și despre creșterea stimei de sine. Esența mult-exprimată tendință din ultimii ani este de a fi prezent mai conștient - în „aici și acum”, să trăim momentul, să ne concentrăm asupra a ceea ce este acolo, mai degrabă decât să ne mestecăm problemele din trecut sau din viitor. Putem încorpora cu ușurință practica prezenței conștiente în activitățile noastre de zi cu zi și să facem un obicei să perseverăm cu aproape orice facem cu repetarea persistentă.

Când sunt „atent”?

Starea fluxului observată și descrisă de Mihály Csíkszentmihályi este foarte asemănătoare cu ceea ce putem realiza în timp ce practicăm atenția, astfel încât cele două concepte sunt adesea confundate. Când facem ceva în starea de curgere, suntem cufundați în el la maxim, ne concentrăm doar asupra acelei activități, percepția noastră asupra timpului și a sinelui încetează. Acest lucru se întâmplă atunci când îndeplinim o sarcină plină de satisfacții în care primim feedback imediat cu privire la succesele noastre. Este atât de asemănător cu mindfulness, deoarece și aici ne concentrăm atenția în întregime asupra unei activități și a momentului dat, nu facem mai mult de un lucru la un moment dat, gândurile noastre nu flutură, dar principala diferență este dispariția constiinta de sine. Pentru a ilustra cu un exemplu simplu: când ne scufundăm în scris, de exemplu, de multe ori ne dăm seama doar ore mai târziu că nici măcar nu ne-am ridicat, nu am mâncat, am băut, am lucrat atât de concentrat - suntem într-un flux și absolut nu ne percepem ., semne ale corpului nostru sau ale trecerii timpului.

Când facem ceva cu abordarea mindfulness, ne străduim să experimentăm momentul cât mai conștient posibil, dar să nu ieșim din centrul atenției proprii, suntem prezenți în corpurile noastre la fel de mult ca în ceea ce doar ni se întâmplă. Este un mod complet diferit de a fi comparat cu, de exemplu, de a asculta muzică, de a discuta, de a te gândi la ce se întâmplă în timpul zilei sau de a face cumpărături pe o listă de cumpărături în același timp, deci pur și simplu nu suntem acolo în percepțiile și gânduri. Dacă facem în mod constant lucruri în acest mod - efectuăm apeluri telefonice în timp ce filmăm, ascultăm muzică în timp ce studiem, vizionăm videoclipuri în timp ce mâncăm și chiar sortăm - nu putem niciodată să ne relaxăm, să ne reîncărcăm și să ne îndepărtăm tot mai mult de noi înșine și de lumea din jurul nostru .

Integrarea mindfulness în viața de zi cu zi

Imaginați-vă că nu mergeți la lucru, nu ascultați muzică, nu citiți un ziar sau derulați prin fluxurile de rețele sociale, ci pur și simplu observați ceea ce se întâmplă în și în jurul vostru! Ce vedeți de la fereastră, cum este soarele care răsare, cine este acolo, ce sentimente așteptați ziua, ce semnale trimite corpul vostru - cu toții puteți observa acest lucru în liniștea care apare în voi.

ca timp inutil, care creează tensiune în noi, așa că ne îndreptăm imediat spre o anumită distragere a atenției.

Cu cât mai multe ori ne putem „conecta” la noi înșine, la momentul prezent și la mediul nostru, cu atât vom simți mai mult efectele pozitive ale acestui lucru: cu atât știm mai bine de ce avem nevoie, facilitând decizia, eliberându-ne de o mulțime de presiunea de a mesteca trecutul sau viitorul vine din anxietate și ne putem trăi viața mai pe deplin, frânată de graba constantă.

Dacă doriți să fiți mai conștient prezenți în viața și munca dvs. pentru a vă cunoaște pe voi înșivă, psihologii de la Centrul nostru de terapie și consiliere vă pot ajuta.