Prânzuri rapide sub 400 de calorii

Pentru o persoană care lucrează, masa de prânz este o mare provocare, mai ales atunci când urmează o dietă. Acum oferim rețete sub 400 de calorii pe care le puteți face cu ușurință cu o seară înainte și să le luați la lucru cu dvs.

Toată lumea urmărește asta acum!

Din cauza pierderii bebelușului lor, Péter Hajdú a pus căsătoria deoparte: „Sănătatea Esterei este mai importantă decât nunta”

Știri despre mai mulți morți - sunt înființate acum containere și corturi pentru rezidenții fără adăpost

Adesea nu reușești dieta sau sări peste mese pentru că

nu avem nici timpul, nici energia pentru a mânca alimentele potrivite într-o scurtă pauză de prânz.

O soluție bună pentru aceasta este să faceți prânzul de a doua zi cu o seară înainte și pur și simplu să îl luați cu noi. Poate fi la fel de mult ca să faci mai mult din cină, dar poți, de asemenea, să organizezi un prânz special pentru tine, dacă nu te deranjează să gătești.

Aceste rețete sunt toate sub 400 de calorii, dar hrănitoare și revigorante: perfecte pentru o pauză de prânz trecătoare.

Mini pizza cu ciuperci

Ingrediente pentru 12 bucăți:

15 dkg de spanac mirelit (frunze) 15 dkg de mozzarella rasă 1 linguriță de busuioc uscat 1 ciupire de piper negru proaspăt măcinat 12 ciuperci cu cap mare 2 roșii tăiate cuburi 2 linguri de unt topit sare

Pregătire:

Topiți spanacul, stoarceți sucul, tocați mărunt. Se amestecă busuioc, brânză și piper. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Curățați ciupercile, scoateți tulpina. Puneți pălăriile cu capul în jos pe o folie ușor unsă sau pe hârtie de copt, ungeți cu unt topit. Se pune 2 linguri de spanac umplute în fiecare ciupercă, apoi se presară cuburi de roșii pe ea, sare. Coaceți timp de 12 minute până se topește umplutura sau puneți-l sub grătar timp de 3-4 minute.

Supă de roșii cu naut

Ingrediente pentru 4 persoane:

1 lingură ulei de măsline 1 cățel de usturoi piure 1 conserve (400 g) roșii decojite 1 conserve (400 g) năut filtrat 1 litru apă 1 cuburi de bulion de pui 1 linguri rozmarin proaspăt tocat

Pregătire:

Se trece usturoiul peste uleiul de măsline într-o tigaie, se amestecă roșiile, se stoarce și se fierbe 2-3 minute. Adăugați nautul, apa, cuburile de supă și condimentele. Se aduce la fierbere la foc mic timp de 10 minute.

Crabi Tequila

Ingrediente pentru 4 persoane:

2 plicuri de orez rapid (sau 2 căni de orez cu iasomie) 70 dkg file de crab linguriță sare 2-2 ciupituri de ardei roșu măcinat și chili1 ciupire de chimen măcinat 1 ciupire de piper negru măcinat 2 linguri de ulei 2 căței de usturoi piure 1 linguri proaspete ll

Pregătire:

Gatiti orezul fara sare. Între timp, amestecați jumătate din sare cu ardeiul roșu, ardeiul iute, chimenul și piperul negru într-o pungă resigilabilă. Puneți în crabi, agitați bine pentru a acoperi amestecul de condimente peste tot. Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie mare la foc mediu. Puneți crabii în el, coaceți timp de 3 minute, întorcându-i o dată. Se adaugă usturoiul și se prăjește un minut, apoi se toarnă peste tequila și o lingură de tarhon, se fierbe încă un minut. Se amestecă restul de sare, uleiul rămas și sucul de lămâie, apoi se amestecă orezul gătit. Stivați crabii pe el și serviți.

Penne de vinete

Ingrediente pentru 4 persoane:

½ kg paste penne 1 linguri ulei de măsline 1 cuburi de vinete medii 1 ceapă tocată 2 căței de usturoi piure 1 linguriță sare 1 vârf de cuțit piper roșu 5 dl sos de paste cu roșii cu conținut scăzut de grăsimi 1 mână mare de busuioc proaspăt tocat 5 kg

Pregătire:

Gatiti aluatul fara sare si grasimi, strecurati bine. Între timp, încălziți uleiul într-o tigaie mare, aruncați ceapa și vinetele și fierbeți timp de 8 minute până când ceapa se rumeneste ușor. Se amestecă usturoiul, se fierbe timp de 3 minute. Se adaugă sare, piper și sosul de paste, se fierbe. Gatiti la foc mic 5 minute, apoi scoateti de pe foc si amestecati busuiocul. Se răstoarnă aluatul și parmezanul, se servește.

Sandwich de pui cu caju

Ingrediente pentru 2 persoane:

2 linguri smântână cu conținut scăzut de grăsimi 1 linguri maioneză ușoară 1 praf mare curry praf 20 dkg pui prăjit tocat 2 linguri țelină tocată 2 linguri caju uscat prăjit tocat 1 linguri ceapă tocată fin 4 felii de pâine integrală

Pregătire:

Se amestecă smântâna, maioneza și curry. Adăugați puiul, țelina, caju și ceapa verde, amestecați bine. Condimentați cu sare și piper, apoi umpleți între pâine sau chifle.

Tarte de carne

Ingrediente pentru 4 persoane: ½ kg carne de vită tocată 1 ceapă mică mărunțită ½ linguriță sos worchestershire 3 linguri pesmet 1 ou 2 linguri ketchup 4 linguri brânză rasă fină sare piper

Pregătire:

Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Se amestecă ingredientele într-un castron mare, se lucrează bine împreună. Ulei sau unt de briose și umpleți fântânile cu o masă cărnoasă. Coaceți în 15-20 de minute. Este excelent cu o salată, dar călătorește bine și la muncă, școală și excursii.