Prea multe locuri sunt la fel de dăunătoare ca și prea puțină mișcare?

Ședința pe tot parcursul zilei crește semnificativ riscul de boli legate de stilul de viață, chiar dacă faceți exerciții fizice moderate sau de intensitate regulată.

Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice care măresc ritmul cardiac sunt incontestabile: ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, a diabetului și a obezității, printre altele. Cercetări recente sugerează însă că imobilitatea prelungită în timp ce stăm pe spate poate fi totuși asociată cu aceste boli.

„Perioada sesiunii ar trebui definită ca inactivitate musculară ca lipsă de exercițiu”, a concluzionat grupul de cercetare suedez. „Trebuie să acceptăm că avem de-a face cu două comportamente separate și efectele lor”, au scris ei într-un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine.

Cercetătorii de la Institutul Karolinska din Stockholm, conduși de Elin Ekblom-Bak, au propus o nouă paradigmă a „fiziologiei inactivității” și le sugerează colegilor lor cercetători să regândească definiția stilului de viață sedentar. Ei citează un experiment recent australian care a constatat că orele petrecute în fața televizorului au crescut rata sindromului metabolic la femei cu 26% - indiferent de cantitatea de exercițiu de intensitate moderată pe care au făcut-o. Treizeci de minute de exerciții pe zi reduc riscul cu aproximativ aceeași cantitate, ceea ce înseamnă că mania televizorului poate anula efectele benefice ale benzii de alergat sau ale ciclismului.

Sindromul metabolic este definit ca prezența a trei sau mai mulți factori, cum ar fi hipertensiunea arterială, obezitatea abdominală, colesterolul ridicat sau rezistența la insulină.

Vor fi necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă există o legătură cauzală între stilurile de viață sedentare și aceste boli și, dacă da, cum funcționează acestea.

Un potențial candidat este lipoprotein lipaza (LPL), o enzimă care joacă un rol vital în descompunerea grăsimilor în forme utilizabile în organism. Un experiment recent a arătat că activitatea LPL a fost semnificativ mai mică la șobolanii cu funcție musculară limitată - o zecime din nivelul măsurat la șobolani care au putut să meargă liber. Cercetătorii au raportat că nivelurile de LPL în timpul unei astfel de activități „nu au diferit semnificativ de cele observate la șobolanii expuși la exerciții fizice mai mari”. Acest lucru, la rândul său, subliniază importanța contracției musculare locale în sine, nu intensitatea contracției.

Aceste studii arată că, pe lângă exercițiile fizice frecvente, oamenii ar trebui să evite și așezarea prelungită într-un singur loc. Să urcăm scări în loc de lift, să luăm o pauză de cinci minute pentru lucrătorii sedentari și să mergem în loc să conducem ori de câte ori este posibil, recomandă cercetătorii.