Așa că pregătește-te pentru sezonul bikinilor peste o lună

Vara va veni încet și bikini vor ieși. Abia acoperă ceva, astfel încât orice mic exces devine vizibil. Cu toate acestea, chiar și într-o lună, se poate realiza o îmbunătățire miraculoasă dacă suntem consecvenți și persistenți. Dieta este un lucru bun, dar nu posti. În schimb, programăm mesele mai bine. De câteva ori câteva, seara doar o mică salată. Fructele sunt sănătoase, dar, datorită conținutului lor de zahăr, nu le consumați după ora 18. În loc de pâine mâncăm o delicatesă de slăbire, avem multe felii de grâu pufos sau de orez.

Dar dacă nu mâncăm deloc așa ceva, este și foarte bun, există o mulțime de alimente care pot fi consumate fără pâine la fel de plăcut ca o felie bună de pâine. Să începem ziua cu ceai verde și să bem un pahar din această băutură superbă chiar și după masa principală.

Odată cu asta, doi litri de apă plată pe zi sunt esențiali, dar oricum ar fi esențiali. Dacă vrei să slăbești și să te strângi foarte repede într-o lună, atunci pe lângă antrenamentele cardio, să includem câteva exerciții foarte eficiente.

Antrenamentele cardio se pot face în fiecare zi timp de doar o lună, dar sunt necesare de cel puțin patru ori pe săptămână. Ar trebui să dureze cel puțin o oră și apoi să efectueze următoarele exerciții.

Pentru mușchiul abdominal, scaunul plutitor este unul dintre cele mai bune exerciții, deoarece funcționează și mușchii abdominali inferiori, în timp ce nu încordează talia la fel de mult ca abdominalele. Merită să faceți mai multe serii, cu zone de odihnă mai mici. Cealaltă metodă de șase este de a împerechea picioarele în timp ce stai întins pe spate.

Acest lucru pune cea mai mare presiune pe mușchii abdominali inferiori, dar schimbarea lor este foarte spectaculoasă, așa că nu ratați. Squats sunt una dintre cele mai ideale forme de antrenament pentru a-ți modela fesele și coapsele. Are rezultate rapide, deși destul de împovărătoare. Este foarte important să o facem regulat, deci este drept, genunchiul nu merge în fața piciorului, altfel vom avea probleme articulare.

Este bine să te ții puțin la început. Și pieptul și carisma pot fi reparate cu suportul în decubit dorsal.