Antrenament funcțional

Pregătirea CrossFit Games: minime și motivație

games

Mat Fraser, fost halterofil olimpic care a fost considerat o mare șansă în 2015, a fost votat debutant al anului la Jocurile CrossFit de anul trecut și a fost deja salutat ca un adevărat superstar înainte de a ocupa locul doi anul acesta.

Fraser rulează CrossFit doar de doi ani și jumătate, dar este deja un nume important în afaceri. Anul acesta, el a reușit să obțină cele mai multe puncte în East Regional și, conform unor previziuni, odată cu retragerea de patru ori campion Rich Froning, ar putea deschide o nouă eră în istoria CrossFit.

Sportivului sponsorizat de Nike i s-a dat un sfat de microfon în legătură cu pregătirea sa pentru cursă.

M&F: Spuneți-ne despre experiența dvs. olimpică de haltere!

Mat Fraser: Am început când aveam 12 ani. După absolvire, am fost sportiv înscris la Centrul de Antrenament Olimpic din Colorado timp de doi ani. Apoi, în 2009, am suferit o fractură vertebrală lombară dublă, am fost supus unei intervenții chirurgicale și apoi m-am mutat în nordul Michigan, unde se află centrul olimpic de antrenament. Aici m-am regenerat după operație și apoi am continuat să ridic greutatea încă doi ani înainte să mă opresc definitiv. M-am mutat înapoi în Vermont și am tăiat în CrossFit.

M&F: Ce casetă reprezentați?

MF: Champlain Valley CrossFit pe care l-am întâlnit înainte de a începe chiar totul. Pur și simplu am apărut și am spus: "Bună, sunt Mat, halterofil olimpic, aș putea folosi echipamentul tău?" Am făcut pauze, împușcături, smucituri și genuflexiuni în colț, apoi m-am dus acasă. Apoi am mers acolo din ce în ce mai mult, doar ca să cresc. Am dat clic pe condiționarea metabolică și nu s-a mai oprit de acolo ...

M&F: Ți-ai schimbat planul de antrenament după rănirea la spate?

MF: Acum nu-mi fac deloc griji pentru spatele meu. Nu mi se pare nici măcar în timpul antrenamentului, pur și simplu nu-mi pasă. Desigur, există schimbări: mă antrenez și mai mult acum. A fost 1-1 ore, dar acum durează mult mai mult.

M&F: Cât de des faceți ridicarea olimpică în aceste zile?

MF: De obicei fac o pauză și o lovitură de împingere pe săptămână doar pentru a nu-mi pierde încrederea și a avea conștiința că pot suporta chiar și greutăți mari. După ce am decis să devin un cursor CrossFit, cred că a trecut mult timp de când nu am ridicat mai mult de 84 de lire sterline într-un an.

M&F: Cum ați descrie programul dvs. de formare pe tot parcursul anului?

MF: Mă țin de propria rutină. Sunt puțin mai precaut în cele cinci săptămâni ale Open-ului decât am fost în timpul Open-ului în sine. Vineri după-amiază ne antrenăm cu toții împreună în sală, așa că nu profitez la maximum de tragerea de joi. Îmi place să închid vinerea cu un sentiment bun, acesta este cel mai important lucru. Nu m-am schimbat prea mult din planul inițial nici atunci când mă pregăteam pentru cursele locale.

M&F: Cât te antrenezi pentru o regională?

MF: Anul trecut, au fost informați cu trei până la patru săptămâni înainte de cursă și a fost un timp teribil. Exersezi cursele principale doar pe tot parcursul zilei, astfel încât să le poți finaliza cât mai bine. Și adesea nici asta nu este suficient ...

M&F: Cum te-ai pregătit pentru jocurile CrossFit?

MF: Este aproape imposibil să vă pregătiți pentru cursă, deoarece nu testează numărul pe care l-ați antrenat cel mai mult, ci dacă este cel mai potrivit în general. Adesea cursele actuale sunt anunțate cu doar o zi înainte de cursă, dar anul trecut a fost și așa, cu 30 de secunde înainte de antrenament, am aflat la ce să ne așteptăm. Există cardio, haltere, haltere, gimnastică, înot și alergare. Tot dintr-o dată, într-un singur loc. Este greu să spui ce își dau seama acum. Trebuie doar să fii bun la toate!

M&F: Ce impact direct a avut greutatea olimpică asupra carierei dvs. CrossFit?

MF: Cred că dacă ai un sportiv competitiv, acesta este cu siguranță un mare avantaj. Dintre acestea, creșterea olimpică este utilă în special, deoarece aceste creșteri reprezintă o parte semnificativă a curselor CrossFit, așa că pot spune că am noroc. Desigur, nu a fost suficient să intrăm în competiție în primul an. A trebuit să mă întorc din nou, să lucrez în continuare la punctele mele slabe și, în cele din urmă, am reușit!

M&F: Ce doriți să îmbunătățiți?

MF: Alerg și înot oricum, pentru că încă nu sunt complet mulțumit de ei.

M&F: Cum intenționați să deveniți un înotător mai bun, de exemplu?

MF: Uneori nu fac altceva decât intervale de înot. Alteori, introduceți doar o oră. Acum doi ani, de exemplu, a existat un program care trebuia să plutească 10 lungimi cu cercuri de întărire între fiecare lungime. Anul acesta a trebuit să înot 500 de metri lungime. Trebuie să fii bun atât pe termen scurt, cât și pe termen lung!

CrossFit nu produce lauri pentru specialiștii din niciun domeniu!

M&F: Ce înseamnă pentru tine realizarea strălucită la Jocurile CrossFit 2015?

MF: Întotdeauna este bine să vezi că munca grea dă roade! Vântul victoriei este, de asemenea, un cadou dacă ați luptat din greu pentru ceva în fiecare zi. Este ca și când te-ai bătu pe umăr: „A fost o treabă frumoasă, bătrâne. Nu ai lucrat în zadar. ”