site de haltere amatori

kazahe

Ivan Sivokhin, Alexei NI, Enver Turkileri

Olimp 42-48: 2-3: 2012
Tradus în engleză de Andrew Charniga, Jr.

Sportivnypress.com

Căutarea unor rezultate remarcabile în halterofilia necesită cercetarea unor noi abordări metodologice , creșterea eficienței pregătirii, în special în timpul competițiilor majore. Analizele diferitelor metode de antrenament și rezultatele carierelor sportivilor excelenți arată că halterofilii au lucrat cu o sarcină de volum mai mare în timpul ciclului anual., totuși, într-o perioadă de concurență, există un criteriu determinant, și anume intensitatea. Acesta este un factor cheie în realizarea unui ritm mai rapid de dezvoltare.

Între timp, a fost dezvoltată o abordare tehnologică eficientă pentru a pregăti halterofili de ultimă generație pe baza muncii curente cu echipa națională. Această abordare este, de asemenea, potrivită pentru a profita de cele mai recente descoperiri științifice și de vasta experiență a profesioniștilor care au obținut aceste rezultate excepționale în munca lor practică cu haltere. .

Ilya Ilyn (KAZ), de două ori campioană olimpică, nu a pierdut niciodată într-o competiție internațională. Fotografie Charniga

Crearea de noi programe de instruire și evaluarea lor experimentală ne permite. îmbunătățirea calității instruirii și obținerea unui ritm mai rapid de dezvoltare. Pentru a studia întregul proces de pregătire a competiției, se propune o abordare sistematică, în care rezultatele sportive tradiționale sunt evaluate ca elemente de formare a sistemului. Deși, în opinia noastră; care este în concordanță cu cea a celorlalți autori ai săi; elementele de modelare a sistemului de pregătire a competiției sunt „acțiuni motorii” care sunt comparabile cu competițiile actuale într-un anumit sport. În timpul procesului de pregătire, toate activitățile sportivului sunt subordonate proiectării, dezvoltării și îmbunătățirii acțiunii motorii în conformitate cu condițiile competiționale.

Organizatia fiziologieeu (PHY), biochimic (BIC), biomecanicăi (BMC), psihologic, și alte proprietăți; si tipul de instruire (fizic, tehnic, tactic, psihologieeu, integrat) toate au scopul de a perfecționa acțiunea motorie (spațiu-timp, dinamică, cinematică, ritm, coordonare etc.).

Se pot obține rezultate maxime numai învățând o acțiune motoră optimă. Rezultatele depind astfel de capacitatea sportivului de a se coordona eficient la un moment dat .

Este evident că eficacitatea antrenamentului, în toate etapele procesului de realizare a superiorității tehnico-sportive, depinde de utilizarea sistematică a cunoștințelor și de testarea diagnosticului sistemelor corpului (BMC, PHY, BIC), care oferă parametrii necesari acțiuni motorii.

Scopul clar al instruirii este îmbunătățirea și îmbunătățirea coordonării. În acest fel, concentrați-vă asupra faptului că sportivul este capabil să efectueze exercițiile de competiție (pauză, tragere și împingere) cu greutăți maxime sau apropiate.

În esență, factorii care determină rezultatul de haltere, eficacitatea tehnicii sportivului în exercițiile competitive și nivelul de dezvoltare a caracteristicilor fizice speciale.

De asemenea, trebuie să îți poți realiza propriul potențial în anumite condiții în competițiile de nivel înalt.

Cercetările arată că nivelul forței maxime și explozive determină caracteristicile dinamice ale practicilor concurențiale și este puternic corelat cu rezultatele de haltere. Deci, în mod evident, rata de îmbunătățire a rezultatelor de haltere este în principiu determinată de creșterea puterii maxime și explozive a celor mai importante grupe musculare, cu condiția ca sportivul să aibă un nivel ridicat de cunoștințe tehnice. Cea mai importantă prevedere este că sportivul ar trebui să poată genera forță explozivă în mișcări de mare viteză, ceea ce este o caracteristică a practicilor competitive. .

Podobedova este campioana olimpică feminină din Kazahstan din 2012. Charniga Photo

Datele științifice arată că forța maximă este asociată cu hipertrofia fibrelor musculare cu contracție rapidă și lentă, dar creșterea forței explozive este legată doar de hipertrofia fibrelor musculare cu contracție rapidă. Deci, cel mai important obiectiv al antrenamentului este hipertrofia selectivă a fibrelor musculare cu contracție rapidă la mușchii a căror performanță este cheia în exercițiile competitive. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie îndeplinite o serie de condiții.

  • Sarcină de antrenament de intensitate mare;
  • Introducerea unor exerciții pregătitoare speciale care îndeplinesc sau depășesc caracteristicile dinamice ale practicilor competitive;
  • Exerciții, care în structura lor corespund exercițiilor de concurs, etapelor și fragmentelor lor individuale;
  • Nu aplicați mai mult de 1-2 repetări pe serie;
  • Seria de lucru pentru fiecare exercițiu trebuie efectuată pe o perioadă de 12-20 minute în 15-20 serii;
  • Între exerciții, trebuie folosite 15-20 de minute de odihnă pasivă;

În plus, numărul antrenamentelor ar trebui mărit la trei pe zi.

Pentru a aborda problema hipertrofiei selective a fibrelor musculare care se contractă rapid și care afectează eficacitatea antrenamentului cu greutăți, este necesar să se ia în considerare următoarele:

  • în timpul hipertrofiei fibrelor musculare care se contractă rapid, mușchiul tinde să acumuleze masă miofibrilară.
  • la contracții musculare cu viteză mai mare, forța proporțională în creștere este însoțită de o creștere a forței maxime prin hipertrofie selectivă a fibrelor musculare rapide;
  • ca urmare a hipertrofiei selective a fibrelor musculare cu contracție rapidă, creșterea forței maxime nu duce la o creștere semnificativă a masei corporale și musculare, deoarece nu stimulează în mod specific hipertrofia fibrelor musculare cu contracție lentă;
  • gradul relativ modest, mai mic de hipertrofie a fibrelor lente nu creează o presiune excesivă în mușchi, ceea ce ar afecta negativ forța fibrelor musculare rapide de a se contracta;
  • în cazul fibrelor rapide, nu există o acumulare extraordinară de acid lactic chiar și sub sarcină crescută, deoarece este absorbit și utilizat în mod activ de fibrele lente;
  • unitățile motorii rapide, combinate cu activarea cu o sarcină aproape tolerantă asupra sistemului nervos central, stimulează sistemul endocrin și măresc concentrația de hormoni din sânge. .
„Împrumutat” inițial din China, Z. Chinshanlo a câștigat aurul pentru Kazahstan în 2012 la categoria de greutate de 53 kg. Fotografie Charniga

Studiul său teoretic ne-a permis să stabilim obiectivul de bază al antrenamentului de haltere, de a crește masa miofibrilară a fibrelor musculare rapide în grupele musculare a căror performanță este esențială pentru efectuarea exercițiilor competitive. Din acest punct de vedere, este destul de interesant faptul că amploarea îmbunătățirii formării anuale, precum și eficacitatea sa generală, depind de creșterea numărului de miofibrile, în primul rând în fibrele rapide. Acesta este unul dintre cei mai importanți factori care determină intensitatea structurii sistemului de antrenament, care trebuie să urmărească adaptarea pe termen lung a sportivului la o sarcină specifică, de care, pe termen lung, pregătirea completă depinde de .

Este important să luați în considerare mai mulți factori atunci când vă planificați intensitatea antrenamentului.

Activitatea unităților motorii rapide, care atinge maximum 8-12 săptămâni după începerea sarcinii de forță de intensitate mare.

Activitatea sistemului endocrin .

Activitatea structurii genetice a fibrelor musculare, care determină intensitatea sintezei acizilor nucleici și a proteinelor .

Creșterea concentrației de aminoacizi în organism .

Creșterea permeabilității membranei celulare musculare, a hormonilor și a nutrienților (13, 18>.

Un aspect important este că activitatea fizică prelungită și de intensitate ridicată poate duce la întreruperea extinsă a funcției celulelor musculare și poate contribui la supărarea sintezei acidului nucleic și a proteinelor, ceea ce reduce eficacitatea antrenamentului. Un efect similar are loc cu exerciții prelungite de intensitate scăzută, deoarece reduce activitatea fibrelor musculare rapide.

Asimilarea unei cantități mari de sarcină la nivelul competiției modelează condițiile și structura competițiilor; prin selecția exercițiilor și natura muncii efectuate, toate condițiile necesare sunt în vigoare pentru recuperarea adaptativă rapidă a organelor și sistemelor de organe și îndeplinirea exercițiilor competitive.

Acest lucru necesită un program de formare de durată adecvată (cum ar fi ciclul anual de pregătire) care să reflecte cu exactitate condițiile de concurență .

Au fost efectuate studii biomecanice și fiziologice minuțioase cu toate exercițiile convenționale și netradiționale utilizate de halterofili pentru a selecta exerciții ale căror caracteristici biomecanice și fiziologice sunt în concordanță cu practicile concurențiale și asigură hipertrofia selectivă a fibrelor musculare rapide în grupurile musculare cheie. .

Antrenamentul cu haltere ar trebui să fie conceput prin modelarea structurii și condițiilor competițiilor pentru a crește eficiența. Am prezentat câteva modele tipice de antrenament și un model de bază de microcicluri care determină maximele sportivului, numărul de serii și numărul de repetări pe serie pe baza procentelor date. Credem că acest plan anual de formare a ciclului, cu această modelare unidirecțională, care subliniază caracteristicile speciale ale concurenței de haltere, permite o rată mai mare de dezvoltare a halterofililor de ultimă generație.

Exemplu de antrenament

Pauză clasică (serie de lucru de bază):

Prima serie: 80 kg x 1 × 1; 90 kg x 1 × 1; 100 kg x 1 × 1

A doua serie: 85 kg x 1 × 1; 95 kg x 1 × 1; 100 kg x 1 × 1

A treia serie: 90 kg x 1 × 1; 95 kg x 1 × 1; 100 kg x 1 × 1

A patra serie: 80 kg 2 × 3

Fotografiere și zguduituri clasice (secvențe de lucru de bază):

Prima serie: 110 kg x 1 × 1; 120 kg x 1 × 1; 130 kg x 1 × 1

A doua serie: 115 kg x 1 × 1; 125 kg x 1 × 1; 130 kg x 1 × 1

A treia serie: 120 kg x 1 × 1; 125 kg x 1 × 1; 130 kg x 1 × 1

A patra serie: 110 kg 2 × 3

Squats piept (serie de lucru de bază):

Prima serie: 130 kg x 2 × 1; 140 kg x 2 × 1; 150 kg x 1 × 1

A doua serie: 135 kg x 2 × 1; 145 kg x 2 × 1; 150 kg x 1 × 1

A treia serie: 140 kg x 2 × 1; 145 kg x 2 × 1; 150 kg x 1 × 1

Model de bază de mezociclu

luni Miercuri Vineri

10: 00- 10:40 - Ghemuit pe piept - 90% 2 x 1; 100% 1 x 3; 90%/2 x 3

11:00 - 11:40 - Breaking - (80/1 x 1; 85/1 x 1) x3

12:00 - 12:40 - Shot and Push - [(80% 1 + 2) x 1; (85% 1 + 1) x 1] x 3

16:00 - 16:40 - Rupere - (80% 2 × 1; 90% 1 × 1; 95% 1 × 1) 3

17:00 - 17:40 - Ridicare și împingere - [(80% 1 +2) x1; (90% 1 + 1) x1; (100% 1 + 1) x1] 3

18:00 - 18:40 - piept ghemuit - 90% 2 x 1; 100% 1 x 3; 90%/2 x 3

21:00 - 21:40 - Breaking - (80% 2 x1; 85% 1 × 1) 3

22:00 - 22:40 - Ridicare și împingere - [(80% 1 + 2) x1; (85% 1 + 1) x1] 3

Marți, joi, sâmbătă

10:00 - 10:10:30 - Squat squat - 85% 2 × 1; 95% 1 × 3; 90% 2 × 2

10:50 - 11:20 - Rupere de capital - (80% 2 × 1; 85% 1 × 1) 3

11:40 - 12:10 - Împingeți din stand - (80% 2 × 1; 85% 1 × 1) 3

17:00 - 17:40 - Pauză - 80% 2 × 1; 85% 2 × 5

18:00 - 18:40 - Ridicare și șoc - 80% (1 + 2) x1; 85% (1 + 1) 5

19:00 - 19:40 - piept ghemuit - 90% 2 x 1; 100% 1 x 3; 90% 2 x2

20:00 - 20:40 - Salt din cutie - 5 x 5

Scopul cercetării

Suport experimental pentru eficacitatea antrenamentelor prin modelarea condițiilor și structurii competițiilor în ciclul anual de antrenament al halterofililor de ultimă generație .

Metode de cercetare și organizare

Am efectuat un experiment pedagogic, într-un ciclu de doi ani (2004 și 2005), pentru a evalua eficacitatea programului pilot.

Zece sportivi cu înaltă calificare (MSIC, MMS), cu vârste cuprinse între 16 și 26 de ani, au fost în grupul experimental. Grupul experimental s-a instruit în primul ciclu anual conform programării tradiționale. Sportivii, în anul următor, s-au antrenat cu programul pilot. Compoziția grupului experimental nu s-a modificat nici în perioadele de control, nici în perioadele experimentale. Subiecții nu știau că fac parte dintr-un experiment.

O piatră de temelie importantă în implementarea programului este planificarea antrenamentului de vineri. Aceasta este o modelare precisă a antrenamentului, folosind condițiile de concurs cu greutăți maxime apropiate în exerciții de concurs și ghemuit; indiferent de tipul de microciclu. Succesul exercițiilor sportivilor la greutăți aproape maxime este, de asemenea, un criteriu pentru cât de bine se adaptează sportivii din aceste antrenamente la sarcina antrenamentului. Aceste informații pot fi utilizate în timpul pregătirii lor.
Folosind informațiile obținute, au schimbat instruirea în timp.

Sarcina de antrenament extrem de ridicată reduce capacitatea de a lucra în timp, ceea ce necesită în mod inevitabil introducerea unor antrenamente restaurative, precum și o reducere a intensității sarcinii. Exercițiile care sunt fundamental diferite în ceea ce privește dinamica și caracteristicile de viteză de exercițiile competitive au fost omise din programul de antrenament.

Practic, exercițiile au fost efectuate la 80-100% din intensitatea maximă, 10-16 exerciții, cu 1-2 repetări pe serie. Munca de bază implică o solicitare mare a motorului pentru o perioadă de 15-20 de minute; după care există o pauză de 15 până la 20 de minute.

Dinamica intensității sarcinii este exprimată ca procent din rezultatul maxim, - pentru fiecare zi a săptămânii - în microciclul de bază, care are propriile sale caracteristici. (a se vedea diagrama, Figura 1).

Mulți ani de experiență, folosind acest model de micro-ciclu, precum și unele date științifice, sugerează că această metodă de antrenament realizează o dezvoltare stabilă a structurilor intracelulare (în special în fibrele musculare rapide), care la rândul lor determină intensitatea sintezei fibrelor miofibrilare.

Acest proces duce la hipertrofia selectivă a fibrelor musculare rapide și, ca rezultat, indicele viteză-forță crește și caracteristicile dinamice ale mișcării și rezultatele exercițiilor competitive se îmbunătățesc.

Această metodă de antrenament permite sportivilor să lucreze la performanțe ridicate și, în plus, să evite oboseala excesivă a mușchilor care lucrează, care afectează negativ regenerarea și suprimă sinteza proteinelor structurale din fibrele musculare. .

rezultate si discutii

Analiza comparativă a datelor din tabelele 1 și 2, indicatorii de bază ai încărcăturii aplicate de sportivi în perioadele pregătitoare și de competiție, atât în ​​grupul de control, cât și în grupurile experimentale, pe un ciclu de un an.
Notările sunt: ​​numărul mediu de măriri (NL) - () și deviația standard medie - (S) pentru fiecare zonă de intensitate pentru grupurile de antrenori. Există o coloană separată atribuită NL-urilor peste 90%. Tabelul include, de asemenea, date similare din pregătirile pentru Jocurile Olimpice de la Seul din 1988. .

Analiza rezultatelor prezentate în tabel arată că mai mult de 90% din intensitate a avut loc în programul experimental. Această lucrare a fost tipică practicilor care corespund practicilor competitive.

Exercițiile de ghemuit și sărituri cu volum mare au făcut, de asemenea, parte din pregătire. Selecția se bazează pe propriile noastre cercetări, care au arătat că rezultatele exercițiilor competitive sunt determinate de următoarele: 50% din forța maximă, 22% din forța explozivă a membrelor inferioare.

Astfel, accentul a fost pus pe exerciții precum ghemuitul pieptului. Motivul pentru aceasta este dublu. În primul rând, acest exercițiu, identic cu faza de erecție a înregistrării, întărește mușchii care țin bara pe piept, precum și membrele inferioare care sunt responsabile pentru ascensiunea efectivă. În al doilea rând, acest exercițiu stimulează sistemul endocrin prin implicarea mecanismelor reflexe, care la rândul lor îmbunătățesc răspunsul hormonal la sarcina de efort. .

O încărcătură mare de antrenament într-un singur sens, cu accent, care este pe deplin în conformitate cu condițiile și structura competițiilor de haltere, permițând organizației să se adapteze la un obiectiv specific mai explicit, care se reflectă în mod clar în gradul de îmbunătățire (Tabelul 3).