site de haltere amatori

despre

Magneziu

Magneziul este un antidot foarte puternic la stres. Din cauza lipsei sale, o persoană este mai iritabilă și convulsiile rigide sunt caracteristice anumitor părți ale corpului. Pot exista zeci de simptome de deficiență, cele mai importante pentru noi, printre care sunt crampele musculare și zvâcnirile, insomnia, constipația, oboseala cronică, hipertensiunea arterială. Condițiile inflamatorii pot fi legate de deficiența de magneziu, care este foarte mare în societățile tehnocratice, dar oamenii nici măcar nu știu despre asta 29. Sportivii care pierd mai mult magneziu prin transpirație, însoțiți de o utilizare crescută datorită metabolismului crescut datorită exercițiilor fizice, sunt afectați în mod special. când rinichii secretă mai mult magneziu. Nevoile sportivilor sunt de până la două până la trei ori mai mari decât o persoană medie, cantitatea potrivită nu mai este sigură fără un supliment alimentar. Fără suficient magneziu, nu este posibil să se furnizeze energie. Glicoliza (descompunerea anaerobă a glucozei) în timpul efortului produce în cele din urmă acid lactic, ceea ce limitează performanța. Îndepărtarea rapidă a acidului lactic necesită o concentrație adecvată de magneziu în plasmă în organism.

Rolul magneziului este, de asemenea, important în prevenirea leziunilor. În starea de deficit de magneziu, apare conexiunea sinaptică a transmiterii stimulului nerv-muscular. Acest lucru se manifestă prin tremurături sau crampe musculare deja menționate. Prin implicare, șansele de tulburare musculară sau chiar de rupere musculară cresc 30. Între timp, este important să știm că o proporție semnificativă de suplimente de magneziu conține fosfat de calciu sau dicalcic, ceea ce reduce semnificativ absorbția de magneziu și zinc 31. Suplimentele care conțin fosfați sau fierul are, de asemenea, un efect inhibitor asupra absorbției magneziului, deci nu este o idee bună să luați un supliment de calciu-magneziu. Se estimează că organismul uman excretă doar aproximativ 100 mg de calciu pe zi cu un stil de viață mediu, ceea ce pune sub semnul întrebării recomandarea Fundației Naționale pentru Osteoporoză, care recomandă consumul a 500-1200 mg de calciu pe zi.

Câțiva suplimente multi conțin două grame de compuși de calciu, o parte semnificativă din care este foarte slab absorbit fosfat dicalcic 32 și, de asemenea, carbonat de calciu anorganic (calcar). Acest lucru, pe lângă faptul că este practic lipsit de sens, pune povara eliminării acestuia pe rinichi. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că atunci când prea mult calciu are ca rezultat insuficiența renală, carbonatul de calciu fără valoare biologică este depus în artere, calcificându-le sistematic. În cartea lor „Calciul minciună”, Dr. Robert Thompson și Kathleen Barnes, cu o minuțioasă surprindere, zdrobesc rațiunea de a fi suplimentarea cu calciu într-un stereotip medical. Potrivit lui Thompson aportul excesiv de calciu duce la lipsa altor minerale (în principal magneziu), care crește riscul de boli de inimă, cum ar fi pietre la rinichi, calculi biliari, artrită, hipotiroidism, obezitate și diabet de tip 2. Cu vitamina D, totuși Vitamina K2 în absența osului, se întoarce împotriva noastră și calcifică arterele coronare în loc să construiască oasele.

THE Vitamina K2 este responsabil pentru hormonul osteocalcin secretat de celulele care formează os, care determină capacitatea de legare a calciului a osului. Cu toate acestea, osteocalcina ajută la prevenirea depunerilor de calciu. Dacă ai nevoie de un supliment separat de calciu, fă-o într-o formă biodisponibilă, D și Vitamina K2precum și oligoelemente importante ca parte a unui complex nutritiv 33. Este adecvat să se evite consumul de produse lactate cu o masă înainte de culcare.!

Pentru funcționarea cu ulei a acestui program de masă, mai sunt necesare câteva aspecte. Un impuls important este propria producție de testosteron. Acest lucru este legat de aportul unei cantități adecvate de zinc. Deficiența de zinc este răspândită în întreaga lume, un posibil motiv pentru aceasta fiind consumul larg de cafea. Cafeaua conține substanțe care reduc absorbția zincului, dintre care una este cofeina 34. Seara, cu excepția cazului în care este vorba de un schimb de noapte, consumul de cafea și ceai nu este tipic, deci este un moment ideal pentru a lua zinc. Meniul cartofi-ou consumat pentru cină conține doar cantități moderate de fier, cupru sau calciu, care interferează cu absorbția acestuia. Este important de știut că atunci când zincul este furnizat în mod adecvat, acesta nu crește secreția de testosteron 35, dar absența acestuia duce la o posibilă scădere a concentrațiilor serice. În această condiție, zincul trebuie înlocuit. Pe măsură ce concentrația celulară de zinc crește, crește și concentrația serică de testosteron 36. Diversi producători de suplimente alimentare cu propriile suplimente de zinc nu ajută neapărat, deoarece aportul este exagerat. Ca urmare a suplimentării cu zinc, așa-numitul. metalotionenă se acumulează proteine, care leagă cuprul 37.

Doar 50 mg de zinc pe zi provoacă deficiență de cupru în doar două săptămâni și nu aceasta este singura problemă. Deci, prea mult este la fel de rău pe cât de insuficient. Acesta este motivul pentru care la momentul ZMA-accesorii (original din Aspartat de monometiune de zinc-se referă), tatăl său spiritual, Victor Conte, a ales 30 de miligrame. Un bun ZMA-un supliment de 30 mg de metionină de zinc, 450 mg de aspartat de magneziu și 10,5 mg de magneziu piridoxină-clorhidrat (vitamina B6). De asemenea, fără stearat de magneziu antiaglomerant sau fosfat dicalcic utilizat ca material de umplutură.

Sodiu

Sarea de rocă sub o mărire puternică

Acetil L-Carnitina

Tribulus

60% bulgară Vemoherb - cel mai de încredere tribulus

Cred că este mai benefic să păstrezi flora intestinală bună decât să o reabilitezi mai târziu pe cea mai deteriorată, deoarece absorbția nutrienților este mai bună între timp. Când este susținută importanța crucială a suplimentării cu glicogen post-antrenament cu carbohidrați „rapizi”, cum ar fi dextroza industrială 58, permițând această propagandă, nu numai că neutralizați producția crescută de hormoni de creștere, dar contribuți la o multitudine de alte procese metabolice dăunătoare. Consumul regulat de zahăr rafinat crește semnificativ numărul de bacterii intestinale dăunătoare.

Acest lucru se datorează în principal creșterii bacteriilor Escherichia coli 59. Flora intestinală sănătoasă este de 85% bacterii bune și 15% bacterii rele. Zahărul ingerat în timpul dietei - și aceasta include dextroză sau maltodextrină - sau prea multă proteină are un efect negativ asupra echilibrului florei intestinale 60. Dacă cineva crede că cineva va fi mai puternic și mai sănătos dacă mănâncă mai multă carne, atunci este dăunătoare sănătății dvs., deoarece bacteriile putrezite se înmulțesc pe dieta proteică de origine animală. Bacteriile în descompunere și fermentare produc gaze otrăvitoare, inundând corpul cu otrăvuri 61. Evident, vă puteți scuti și material dacă nu cumpărați piept de pui fără sens! Între timp, nu susțin că absorbția tribulului depinde de o digestie bună, dar flora intestinală deteriorată nu este, în general, favorabilă absorbției multor substanțe nutritive esențiale.

Rezultatele lui Rogerson și colab. În dezvoltarea forței 2RM în grupul placebo și tribulus (trib). Abrevierea denumirilor în engleză ale exercițiilor: SR - canotaj în timp ce stai pe o mașină, BP - presă pe banc, DL - ridicare, LP - suport pentru picioare

Produse originale bulgare Tribestan. Fiecare comprimat conține 250 mg de 45% protodioscină

Fructul bulgar tribulus terrestris este copt la mijlocul verii

29 Mark Hyman, MD: Cel mai puternic mineral de relaxare disponibil (Huffpost Healthy Living, 23 iunie 2013)

31 Tim Patterson: ZMA vs. Andro - Interviu cu Victor Conte (1993)

35 K. Koehler, M. Parr, H. Geyer, J. Mester, W. Schanzer: După eliminarea serului și a urinei Testosteron Administrarea unui hormon steroid Metaboliți Doze mari de suplimente de zinc. Jurnalul European de Nutriție Clinică (2009) 63 (1): 65-70. Din 19 septembrie 2007

36 J.S. Prasad, C. Mantzoros, F. Beck, J.W. Hess, G.J. Brewer: Starea zincului și nivelurile serice de testosteron la adulții sănătoși. Departamentul de Medicină Internă, Școala de Medicină a Universității Wayne State, Detroit, Michigan, SUA. 12 (5): 344-8. Din mai 1996

38 Darius Szpilewski: Sarea - marfa prețioasă (mai 2012)

39 M. Ruppert M, A. Overlack, R. Kolloch, K. Kraft, M. Lennarz, K. O. Stumpe: Efectele restricției severe de sare moderată asupra lipidelor serice la adulții normotensivi. Medizinische Universitäs-Poliklinik Bonn, Germania (The Americal Yournal of the Medical Sciences. 1994 februarie; 307 Supliment 1: S87-90.

40 Scott Abel: Sodiu, arma ta secretă (ianuarie 2008)

41 Mark H. Beers, MD: Manual medical MSD în familie

42 Ildikó Harmathy: Cu privire la problema potasiului

43 Gábor Szendi: Mitul sării

44 Gábor Szendi. Intelectul levigat: o critică a miracolului pH al cuplului Young.

46 A.N. Vorobiev: Instruire avansată pentru haltere. CAPITOLUL Cinci Nutriție pentru ridicarea greutății p. Titlul original al cărții: Cовременнaя Tренировкa Tяжелоатлетa) Fizkultura Szport könyvkiadó, Moszka, 1964)

48 David Toussaint: Droguri delicioase: binele și răul cafeinei

49 GB Kejizers: cafeina poate reduce sensibilitatea la insulină la om. Îngrijirea diabetului (2002 februarie) William R. Lovallo, Thomas L. Whitsett, Mustafa al'Absi, Bong Hee Sung, Andrea S. Vincebt, Michael F. Wilson: Cofeina Stimularea secreției de cortizol pe parcursul orelor de veghe în raport cu nivelurile de consum de cafeină . Medicină psihosomatică (2005)