Prețul construcției musculare

Sau cât mâncăm în schimbul a 1 kg de mușchi?

Când creșteți în greutate, poate fi o informație foarte importantă de câtă energie are nevoie corpul nostru pentru procesele care construiesc țesutul muscular. De ce este important acest lucru? Deoarece dieta ar trebui să fie în așa fel încât să câștige cât mai multă creștere posibil, păstrând în același timp cantitatea de grăsime absorbită cât mai scăzută posibil.

Creșterea în greutate publicată anterior a fost lipsită de grăsime? Am discutat în această lucrare că creșterea musculară fără grăsime este, din păcate, doar o legendă. Cu toate acestea, cu cât scapă mai puțină grăsime, cu atât va fi mai ușor să îndepărtați excesul după aceea. Mai mult, cel mai important, dacă vă îngrășați treptat, este posibil să mai aveți mușchi rămas după degresare.

Ce este mai exact mușchiul?

Înainte de a ajunge la punctul de proteine, îl vom clarifica mai întâi. Mușchiul puternic nu este format doar din proteine! Aproximativ 22% din stocul de proteine (care sunt familiarizați cu actina și miozina se pot aplauda acum), în plus față de 5% din grăsimi, 3% din carbohidrați (în principal glicogen) și restul de apă și minerale dizolvate (de exemplu, Ca, Mg, Na, Cl, P).

Ca un fel de problemă de text matematic, se poate calcula cu ușurință că, dacă există 4-4 calorii de proteine și carbohidrați și 9 grame de grăsime, atunci cca. Pentru a construi 1 kg de mușchi este nevoie de 1400 kcal. Dacă rata metabolică zilnică medie a unui bărbat este de aproximativ 1700-1800 kcal (sau felul în care glumim cu el: „kacal”), atunci nu este atât de groaznic!

in orice caz corpul uman nu funcționează atât de ușor: nu este ca un cuptor în care pui destule materii prime și apoi ai terminat. Oricine visează să ia pur și simplu cantitatea corectă de acestea și apoi să devină deja un colos muscular ar prefera să citească basme. Operăm mult, dar mult mai complicat de atât.

Asa de dacă vrei să câștigi 5 kilograme de mușchi (Am scris 5 kg pentru că aproximativ 4-6 kg este ceea ce este deja vizibil în haine, există o creștere notabilă a greutății) apoi aprox. 48.000 de calorii ar trebui consumate lunar timp de 5 luni. Aceasta este de aprox. Înseamnă un exces de 1600 kcal.

Deci, dacă metabolismul dvs. este de aproximativ 1700 kcal, ar trebui să consumați aproximativ 3300 kcal pe zi în timpul creșterii în greutate, dacă doriți să câștigați 1 kg de mușchi (cât mai curat posibil) până la sfârșitul lunii! Desigur, nici nu este atât de simplu. Este afectat de o serie de lucruri, inclusiv de calitatea antrenamentelor, de variabilele stilului de viață (cum ar fi stresul) sau de temperatura dvs. (iarna, este necesar un aport mai mare de calorii).

În orice caz, dacă nu ați înțeles de ce nu creșteți nicăieri până acum, vă recomandăm să vă gândiți la acest lucru.!