Prezentarea exercițiilor musculare toracice

Presiunea la 45 ° pe o mașină cu pendul
Acest exercițiu procesează mușchii pectorali superiori și, într-o măsură mai mică, primul umăr sau tricepsul.
Exercițiul de fitness se poate face cu o greutate mare cu încredere.

Avantajul față de presiunea oblică este că nu trebuie să fii atent la menținerea echilibrului, deci există un risc mai mic de rănire.
În timpul exercițiului, cotul nu ar trebui să se deplaseze lângă corp, ci ar trebui să se deschidă, astfel încât sarcina pe mușchiul pectoral va fi mai intensă.
Stând din piept pe mașina cu pendul de presiune
Este recomandabil să faceți o prindere inversă, astfel încât prima parte a mușchiului pectoral superior din primele șase rânduri.
Într-o măsură mai mică, împovără și primul umăr sau tricepsul.

Exercițiu de fitness, dar poate fi făcut și izolat.
Așezat piept pe mașina cu pendul de presiune
Din punct de vedere anatomic, mișcarea seamănă cu presiunea de culcare, doar curba de sarcină este diferită.
Faza de pornire este mai grea, deci sarcina pe mușchiul pectoral este mai intensă.

Un alt avantaj este că riscul de rănire este mai mic decât în cazul presiunii în greutate liberă.
Cu siguranță un exercițiu de fitness, cu multă greutate care merită făcut.
Compresie negativă pe o mașină cu pendul
Două brațe separate se apropie una de cealaltă sub presiune, mișcare similară cu compresia negativă cu greutatea mâinii.
Avantajul său este că, datorită mișcării ghidate, poate fi efectuat cu o greutate mai mare și un risc mai mic de rănire este periculos.

Afectează în primul rând partea inferioară a mușchiului pectoral, deoarece, cu orice mișcare de presiune, este important ca coatele să nu se miște lângă corp, ci să se deschidă.
Potrivit atât pentru antrenamentul de forță, cât și pentru izolare.
Compresie în sus pe o mașină cu pendul
Mișcarea este ca și cum ai strânge o bancă cu o ganteră de mână.
Afectează partea superioară a mușchiului pectoral, avantajul său față de compresia manuală severă este că se poate face cu mai multă greutate și daune mai puține sunt periculoase.

Este, de asemenea, un exercițiu potrivit pentru antrenamentul de forță și izolare.
Presiune de 45 ° pe cadru de forță
Afectează în primul rând partea superioară a mușchiului pectoral.
Deoarece mișcarea ghidată, este important cum să reglați banca, tija ar trebui să ajungă la pieptul superior la punctul mort inferior.

Avantajul este că mișcarea poate fi ușor întreruptă și mai puține leziuni sunt periculoase în comparație cu antrenamentul cu greutate liberă.
Așezarea pe piept a mașinii
Mișcarea este cea mai asemănătoare cu presiunea în jos.
Nu este potrivit pentru antrenamentul de forță, dar mai mult pentru antrenamentul de izolare sau ideal pentru ca femeile să-și miște mușchii pectorali.
De asemenea, recomandat pentru antrenamente de slăbire intensă.

Mai mulți sportivi se pot antrena pe el în același timp, sarcina poate fi schimbată printr-o singură mișcare cu știftul de ridicare a plăcii.
Așezat pe o mașină presurizată cu contrapresiune negativă
Deoarece partea din spate a mașinii este înclinată, mișcarea seamănă cu presiunea negativă.
Mai degrabă potrivit pentru antrenamentul de izolare sau de slăbire, pentru a crește intensitatea.

Avantajul este că mai mulți sportivi se pot antrena cu el în același timp, fără să se susțină unul pe celălalt.
Așezat pe mașina de comprimat a pieptului
Mișcarea este similară cu compresia cu greutatea mâinii.
Este în mod clar un exercițiu izolator și este recomandat pentru repetări de scădere în greutate pentru a crește intensitatea.

Deoarece mișcarea ghidată nu necesită atenție la echilibru, este posibil să se concentreze mai bine asupra mișcării musculare și există un risc mai mic de rănire comparativ cu antrenamentul manual cu greutăți.
Sunt descrise exerciții suplimentare.
Vida Zoltán