Prieten sau dușman? Partea 2 - Depășirea anxietății

András Kiss 2 septembrie 2016.

În timp ce în prima parte a articolului nostru am introdus diferite concepte de bază, în a doua parte prezentăm mai multe metode anti-anxietate care pot fi utile și aplicabile nu numai pentru sportivi, ci și pentru tineri, părinți și lideri de afaceri, deoarece anxietatea poate face dezvoltarea și funcționarea noastră sunt dificile în multe domenii ale vieții.

Antrenament autogen

La începutul anilor 1930, Johannes Schultz a dezvoltat antrenament autogen, care este cea mai comună metodă în rândul sportivilor europeni, precum și cea mai bine stabilită și cercetată metodă de relaxare din punct de vedere medical. Antrenamentul autogen se bazează pe propria sa forță, folosind propria noastră activitate, după cum sugerează și numele său - în mod autogen.

Esența metodei este de a crea relaxare psihică fizică și mentală prin exerciții regulate - atenție pasivă pentru noi înșine și concentrare interioară. În această stare relaxată în pragul somnului

care reglează și ritmul cardiac, respirația și circulația. Procedura de formare autogenă ne permite să ameliorăm stresul învățându-ne sistemul nervos autonom să se relaxeze. Rezultatul unei practici stăpânite în mod corespunzător este așa-numitul „comutator organic” către tonul de odihnă, ceea ce înseamnă că suntem capabili să influențăm și să reglăm funcționarea noastră somatică - adică fizică - și mentală, în conformitate cu obiectivele și intențiile noastre actuale. . Efectele somatice ale antrenamentului autogen includ reglarea tonusului muscular, relaxarea fizică, încetinirea respirației, eliminarea tensiunii musculare, în timp ce efectele psihologice includ starea emoțională plăcută, fuziunea conștiinței de sine și a conștiinței corpului, odihna fără stres și activitatea crescută.

Este important să rețineți că pentru a învăța formarea autogenă și metodele de relaxare ulterioare doar un profesionist instruit te rog ajuta-ma!

Relaxare progresivă

Metoda relaxării progresive dezvoltată de Edmund Jacobson, medic american, este o serie de exerciții în care anumite grupe musculare sunt tensionate, ținute tensionate câteva secunde și, în cele din urmă, relaxate. În timp ce în timpul fazei de contracție, sportivii experimentează și conștientizează sentimentele de tensiune, în timpul fazei de relaxare, ei experimentează un sentiment de relaxare și devin conștienți că pot crea această stare pe cont propriu. În timpul achiziției exercițiului, sportivul identifică cu exactitate stările de tensiune care apar în diferitele zone și apoi le reduc, apoi contrastează sentimentul de tensiune cu sentimentul de stare relaxată care a rezultat din eliberarea tensiunii. Prin exerciții continue, sportivul este din ce în ce mai capabil să recunoască tensiunea care devine automată în timp, adică recunoaște și eliberează în mod inconștient și fără efort tensiunea care împiedică abilitățile sale de mișcare să fie efectuate corect.

Tehnici respiratorii

Una dintre cele mai simple, dar în același timp una dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare este respirația lentă, profundă. Creșterea ratei respirației este un semn al unui răspuns automat la stres, astfel încât rata respirației în sine este unul dintre răspunsurile fiziologice ușor de controlat.

prin creșterea cantității de oxigen din sânge, acest lucru va permite mușchilor să exercite mai multă forță. Sportivii care respiră sub presiune ridicată pot lucra în două moduri extreme: fie scot aerul din piept prea repede, fie își țin respirația. Aceste două forme de respirație cresc și mai mult tensiunea, afectând astfel performanța. În plus, multe tehnici de relaxare, cum ar fi relaxarea progresivă și meditația, includ elemente similare de respirație lentă, profundă.

Imaginație

Scopul imaginației poate fi fie relaxarea, fie controlul emoțiilor. În primul caz, este important să nu vă imaginați vizual locul calmant cu sportivii în timpul exercițiilor, ci și să experimentați imaginea pe celelalte niveluri de percepție - gust, atingere, auz, miros și percepție fizică - ca toate dintre acestea ne permit să ajungem la cea mai profundă și mai intensă relaxare. In ultimul caz

- de exemplu, sportivul își amintește un succes anterior care îl face să fie entuziasmat și fericit - sau poate crea o distanță între stimulul care evocă o emoție negativă și el însuși - de exemplu, atletul poate înlocui imagini eronate (secvențe eronate de mișcări) cu imagini de executare corectă.