Prin urmare, este mai bine să alergi pe o bandă de alergat decât în aer liber

Acum se învârte

Revista Boston a întrebat-o pe Sarah Walker (și, de asemenea, pe antrenorul personal de la Boston Running Center), dacă a alerga pe o bandă de alergat a fost la fel de eficientă ca pe teren. În plus, am adunat ce caracteristici, de ce merită să alergi într-o sală de sport, pe o bandă de alergat.

„Prefer alergătorii pe care îi antrenez să alerge în aer liber și aleg banda de alergat doar din cauza condițiilor extreme, cum ar fi o furtună de zăpadă, caniculă sau întuneric. În același timp, nu-mi place foarte mult să alerg în sala de sport, deoarece folosește mai puțină energie, deoarece banda de alergare se mișcă, majoritatea oamenilor aduc doar alergări de teren în antrenament și rezistență la aer, nu la vânt ”, spune expertul. Cu toate acestea, există condiții în care această soluție nu trebuie încă aruncată.

Desigur, există și dezavantaje ale alergării pe bandă. Potrivit unui articol din Huffington Post, de exemplu, antrenamentul devine prea monoton în timp. În acest caz, antrenorul personal Jason Karp recomandă faptul că merită să schimbați treapta de viteză și terenul în timpul alergării, adică dacă alergați pe teren plat sau pe o pantă. „De asemenea, aveți grijă să nu vă agățați de banda de alergat în timp ce alergați, deoarece acest lucru va facilita alergarea și arde mai puține calorii. Dacă simți că trebuie să te menții, este probabil un semn că nu ești încă pregătit pentru echipamentul pe care l-ai setat încă. ” Dar, odată ce am rezumat dezavantajele și cum să le eliminăm, să vină beneficiile.

Sigur

Mulți oameni pot să alerge doar la începutul amurgului sau după muncă, seara, în întunericul iernii și, în acel moment, s-ar putea să nu se mai simtă în siguranță în câmp deschis, mai ales dacă playerul mp3 bate chiar în urechi. Toată lumea cunoaște scena din filme atunci când o femeie care aleargă singură este atacată într-o situație ca aceasta și, deși probabilitatea ca acest lucru să nu se întâmple este mare, merită să eliminați cât de puține procente, dacă este posibil. Siguranța este primordială și, desigur, un sentiment de siguranță, așa că, dacă ești unul dintre acei oameni care uneori se ascunde în spatele tău pentru a afla cine aleargă în spatele lor, ar fi bine să alegi o bandă de alergat în sala de gimnastică.

De asemenea, puteți alerga în sus

Dacă în apropiere nu există pădure sau peisaje deluroase în care poți chiar alerga, banda de alergat este în continuare soluția, deoarece pe mașinile mai noi poate fi deja setată printre numeroasele funcții. Pe lângă schimbarea vitezei, puteți determina, de asemenea, dificultatea secțiunii de urcare sau chiar de coborâre, așa cum a menționat mai sus Jason Karp. Apropo, puteți arde mai multe calorii decât dacă alergați fără probleme, iar vițeii, coapsele și fesele vor fi mult mai bine conturate.

„Dacă nu aveți de ales decât să alergați pe banda de alergat, vă sugerez să setați înclinația la 1%, să acoperiți afișajul echipamentului și kilometrajului cu un prosop și apoi să alegeți un ritm confortabil, despre care știți că va fi confortabil pe termen lung poate rezista. Durata alergării depinde de cât de greu ești antrenat, de cât de apt ești și de ce scop alergi ”, adaugă Walker.

Este mai puțin probabil să te rănești

La frig, mușchii sunt mult mai vulnerabili, mai ales dacă nu vă încălziți corect înainte de exercițiu, este posibil să vă răniți. Acest lucru este agravat de faptul că, dacă alergi pe câmp în loc de o bandă de alergat, este posibil să nu observi o groapă, o denivelare (chiar dacă nu ești observat în cazul unui drum), care poate avea consecințe neplăcute. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la asta pe banda de alergat.

Mai aproape de familie

Dacă lucrați într-un ritm foarte ocupat, obositor și aveți șansa de a lua o bandă de alergat acasă, puteți, de asemenea, economisi timpul pe care îl aveți pentru a merge la și de la sala de gimnastică în drumul spre casă. De fapt, în timp ce copiii tăi ar putea fi în preajmă, ai nevoie de mai mult decât atât?!

Confortabil

Nu numai că este convenabil să rulați pe o bandă de alergat din cauza celei dintâi, dar puteți, de asemenea, să ascultați radioul și să vizionați filme pe mașini mai bune, de exemplu. Acestea facilitează rularea și nici nu trebuie să ratezi serialul tău preferat.

Este sigur că alergarea într-o sală de sport este mult mai confortabilă decât alergarea în aer liber: teren previzibil; nu trebuie să te îmbraci în straturi dacă e frig afară; în apropiere există un robinet din care să bei; lavoar dacă mișcarea ar începe metabolismul; nu trebuie să purtați nici cheia, nici playerul mp3 și nu trebuie să vă fie frică (sunt cei cărora nu le place să alerge singuri); și nu în ultimul rând, puteți face un duș imediat după antrenament. De ce ai alege să conduci o sală de sport? Scrie-ne o scrisoare!