IQfitnesz.hu

Complete alimentare non-plus, suplimente sacre de creștere și regenerare musculară. Aminoacizii sunt buni pentru orice. De fapt, pentru tot! Cel puțin ajungeți la această concluzie dacă navigați pe internet după ele. Tinerii și începătorii își cheltuiesc, de asemenea, ultimii lor mici bani în acest scop. Iar Zeițele ies din mașina lor de lux în papuci de plajă și împing cea mai scumpă versiune a acesteia înainte de antrenament. Încet, o fantezie de marketing mai serioasă numită BCAA devine un simbol al statutului mai serios decât fuchsia bătută în gât. Dar dacă îi împingi cu adevărat pe fericiți-nefericiți, atunci de ce națiunea noastră mică, scăldată în superioritate spirituală și morală, nu i-a dat nici măcar un domn O? De ce nu suntem țara celor zece milioane Molnár The Péter Freezer? Încerc să explic.

Ai nevoie de acel aminoacid sau nu?

Nu am exista fără ele. Nici măcar viața. Totul a început cu ei și se va termina cu ei. Există o mulțime de soiuri, dar ne interesează cu adevărat doar câteva zeci. Proteinele sunt cel mai important macro nutrient pentru noi. Cu toate acestea, proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, astfel încât atunci când consumi proteine, iei un aminoacid. Care dintre ele depinde de sursa proteinei. Deci, trebuie să fim de acord cu marketingul că într-adevăr, acestea sunt componente foarte importante ale dietei noastre zilnice.

Cure miraculoase?

Dacă ne uităm la modul de a vinde ceva pentru un profit suplimentar de care oricum nu aveți nevoie, atunci preparatele de aminoacizi sunt cu siguranță. Imediat după ce au intrat pe piață, li s-a dat o garnitură „științifică” uriașă cu absorbția rapidă, impactul suplimentar asupra masei musculare și regenerare. Degeaba au mai venit una sau două fețe relaxate ale oamenilor de știință și au încercat să demonstreze că un sportiv obișnuit ar mânca din doza zilnică din fiecare tip de aminoacizi cu o dietă echilibrată, nimeni nu i-a ascultat. Cu toate acestea, merită cu siguranță să subliniem puterea placebo. Mulți raportează progrese oribile după ce au luat câteva linguri de aminoacizi. Și au dreptate. Ei cred atât de mult încât se antrenează mai greu, aduc mai multe proteine, ergo se dezvoltă brusc puțin. Este această dezvoltare din aminoacid? Desigur. Pentru că este eficient? Nu.

Uau, numele lui este atât de incitant! Abreviere pentru inițialele aminoacizilor cu lanț ramificat într-o altă limbă. ELAS nu este atât de multă explozie, așa că BCAA rămân. Mai multe studii au arătat că cei care au primit BCAA înainte-după-între-antrenament au avut o dezvoltare mai mare decât cei care au primit în schimb maltodextrină. Din aceasta, s-a ajuns la concluzia că funcționează cu adevărat. Nu că este mai bine pentru construirea mușchilor decât zahărul. Există acum o mulțime de cercetări disponibile în cazul în care s-a avut grijă să se asigure că grupul de control primește, de asemenea, aceeași cantitate de proteine ca și grupul BCAA. În acest caz, însă, nu a mai existat o diferență interpretabilă.

Aminoacizi esențiali. Ar fi iresponsabil să spunem că nu sunt necesare. Chiar și numele lor arată că sunt esențiale. Adică nu le putem produce, trebuie să le mâncăm. Interesant este că BCAA sunt „mai faimoase”. Ei bine, într-adevăr nu poți supraviețui fără ei pe termen lung, dar chiar și cei care trăiesc în cea mai oarbă lumină paleo-vegană primesc cantitatea de care au nevoie pentru a supraviețui pe lângă o dietă normală. Desigur, acest lucru este de obicei departe de cantitatea de construcție musculară. Ideea este că, dacă mănânci normal și mai ales dacă ai și carne, pește, ouă și produse lactate, nu le poți sătura.

Leucin

Merită tratat separat. Deși ca membru al clubului EAA ca Leucin și ca membru al BCAA ca L-Leucin. Leucina este un lucru interesant. S-a realizat relativ repede că el este unul dintre aminoacizii responsabili de creșterea masei musculare. Poate începe procesul, dar trebuie să fie disponibil în cantitatea potrivită. Din această cauză, a primit o mare atenție dintr-o dată. Dar apoi și-au dat seama că nici el nu era cu adevărat un panaceu. Există două motive pentru aceasta. Unul este că, pe lângă o dietă echilibrată, ne saturăm și de ea. Nu o cunoaștem încă pe cealaltă. Haha. Oricum, cel mai frumos lucru despre construirea mușchilor este că încă mai bâjbâim în întuneric. Gluma deoparte, Leucin s-a dovedit a fi vitală în laborator pentru construirea mușchilor, dar în realitate, chiar dacă o înghițim în două fălci, nimic nu se va îmbunătăți.

Glutamina

Cealaltă este o chestiune „celebră” în sine. Practic, este departe de a fi esențial, deoarece corpul este capabil să-l producă. Mai mult, suntem capabili să-l sintetizăm în cea mai mare cantitate. Celulele musculare excelează mai ales în acest proces. Au fost raportate efecte pozitive cu glutamina la pacienți și răniți. Cu toate acestea, acesta este un blog de fitness, deci scopul aici nu este vindecarea, ci dezvoltarea în continuare a unui fizic deja sănătos. În acest caz, cercetările recente arată că nu are niciun efect asupra cerului. Dar serios. Zero. Zero. Respectiv, are aproximativ 4 kcal într-un gram. Îmi place să încerc lucruri. Consumul a 100 de grame pe zi este, de asemenea, complet inofensiv, deoarece dacă îl consumi luni întregi, nu vei experimenta niciun efect. Asta e grozav! Dar atunci de ce să le mănânci?

Unde au însă dreptul de a exista?

Mai ales pe placebo pentru că oricine crede cu adevărat în el poate arunca mult asupra dezvoltării lor. Desigur, ar fi mai ieftin să credem în făina sau dovleceii fini, deoarece sunt mai ieftini, dar nu există suficient marketing în spatele lor. Deci BCAA rămâne un miracol. Atâta timp cât crezi în ea, va funcționa. Sau dacă nu, încă mai crezi, așa că nu vor fi risipiți bani. Desigur că nu. Oricum, crede-o și bea-o!

Celălalt caz este dieta. Dietele fac mai dificilă obținerea cantității corecte de proteine. În plus, majoritatea au probleme cu consumul de produse pe bază de lapte, astfel încât laptele, zerul sau pulberile de proteine de cazeină nu oferă o opțiune adecvată. În acest caz, se pot obține până la zeci de grame pe zi din aminoacizi. Sigur, este mult mai scump decât pieptul de pui, dar poate funcționa. Glutamina nu este atât de scumpă. Poate suplimentat cu puțină BCAA sau leucină, chiar și profilul începe să devină bun. Deci, pe termen scurt, poate fi un supliment util pentru o dietă dură.

Și al treilea caz este când nu avem ocazia să împingem mâncarea normală. Cu oricine, s-ar putea să vă aflați într-un loc în care nu aveți ocazia să vă luați doza zilnică de orez de pui. Poate fi, de asemenea, trăit cu o flacără sau revizuiește combo-ul parizer timp de ani de zile. Cu toate acestea, este dificil să mențineți o stare adecvată. În acest caz, profilul adecvat de aminoacizi poate fi aproximat prin variații de EAA, BCAA și leucină. Poate că atunci când intră în joc leucină suplimentară, pentru că dacă efectul de construire a mușchilor funcționează cu adevărat, puteți avea 5 grame de leucină și 15 grame de orice altceva (BCAA, glutamină, EAA) pe lângă o cremă de ficat Dar oricum, oricine își permite, mâncarea obișnuită trebuie să o poată rezolva și pe termen lung. Și pe termen scurt, timp de zile, 1-2 săptămâni, este complet inutil să vă deranjați cu profilurile de aminoacizi. În timpul unei vacanțe de vară sau a unei postări de câteva zile, nu ni se va întâmpla nimic dacă nu mâncăm 100%.

Ideea

Lăsați masca de aminoacizi și cheltuiți banii pe altceva!