Probleme de stomac cu o dietă sănătoasă?!

Sporturile active sunt norocoase, mai devreme sau mai târziu, dar ne atrag angajamentul pentru o masă sănătoasă. Pui, orez, legume, proteine nelegate, îndulcitori și produse bogate în fibre, din cereale integrale. Este bine până acum ... dar mulți consideră că ceva nu este în regulă cu digestia lor. Mănâncă sănătos, dar există un sentiment de disconfort în abdomen ... balonări, dureri de stomac, diaree ... ce se poate afla în spatele ei?

Aportul de fibre: prea mult?!

O mulțime de legume, cereale integrale și alimente umplute cu o mulțime de fibre noi pot da brusc corpului tău cantități mari dacă nu ești obișnuit - iar fibra dietetică pe care o consumi în acest fel poate produce chiar simptome neplăcute.

Deși alimentele bogate în fibre sunt bune pentru digestie, dacă prea multe fibre intră în organism deodată, acestea pot favoriza producția de gaze intestinale neplăcute și dezvoltarea balonării și crampelor.

Creșteți treptat cantitatea de fibre pentru a preveni simptomele neplăcute. Pe lângă aportul de fibre, este, de asemenea, foarte important să consumați cantități mai mari de lichide pentru a evita alte probleme intestinale.

Aproximativ 30 de grame de fibre pe zi sunt oricum recomandate adulților - acest lucru este de obicei menționat în majoritatea meselor dietetice.

Consumul prea multor fibre este încă „periculos” într-un fel: poate preveni absorbția anumitor vitamine și minerale, sau chiar macronutrienți. Așadar, nu luați pachetul multiplu cu alimente bogate în fibre!

Anumite pulberi de proteine - de tip mixt, care conțin și proteine vegetale sau proteine vegetale pure sunt umflate. Mulți oameni au, de asemenea, dificultăți în digerarea proteinelor din lapte, astfel încât zerul (în special concentratele care nu sunt la fel de ‘pure’) pot provoca probleme.

De asemenea, este posibil să nu fie proteina în sine sau să fie sensibilă, ci aditivii din ea. Soluția este să experimentați: treceți de la lapte la bovine, sau la un izolat foarte bine filtrat sau puteți căuta o proteină care este aproape complet lipsită de aditivi ... Mai mult, există pulberi de proteine care conțin în mod specific enzime digestive pentru absorbție perfectă!

Sorbitolul, xilitolul și manitolul, în zadar, reduc aportul de calorii prin suplimentarea zahărului, din păcate, în unele dintre acestea, se pune multă presiune pe stomac. În plus, gustul dulce creează dependență, așa că tindem să ne dorim doze mai mari și mai mari. Deși îndulcitorii nu conțin calorii, consumați-i cu moderație, deoarece pot provoca și balonări și diaree. Există mai mulți îndulcitori - inclusiv surse naturale - nu ezitați să experimentați cu care este cel mai prietenos pentru portofelul stomacului!

Legumele sunt preferatele persoanelor care tin dieta. Cu toate acestea, datorită anumitor conținuturi de nutrienți, pot fi adesea pufosi - acest lucru este valabil mai ales pentru varză, leguminoase, varză de Bruxelles, broccoli. Soluția este să gătești bine înainte de consum și să scoți capacul din tigaie în timpul gătitului, deoarece astfel se pot evapora și gazele. Cel mai bine este să scurgeți apa după fierbere și să o umpleți din nou.