Procentul de slăbire sigură pe săptămână

sigură

Chiar dacă faci sport, nu ai epuizat Care ar putea fi problema?

Dacă nu începi să slăbești, poate că dieta ta nu este bună! Atunci când nu există pierderea în greutate sau pierderea în greutate pentru o perioadă extinsă de timp, ar trebui revizuită consistența dietei și a planului de exerciții fizice.

minus calorii - cu nutriție:

Poate doriți să faceți un test de compoziție corporală pentru a afla exact cât de multă grăsime, apă și mușchi sunt kilogramele în plus.

Exercițiul minim un minut pe săptămână ar trebui să facă parte din viața noastră, dar cel mai bine este să ne antrenăm cu un procent de scădere în greutate sigură pe săptămână cu rezistență, adică greutate. Dacă nu începeți să pierdeți în greutate cu dieta și exercițiile fizice, aproape sigur nu este o dietă bună.

Acest lucru se datorează faptului că aveți nevoie și vă puteți deplasa cu o masă calmă profesională pentru slăbit. Iar o dietă formulată corespunzător ne oferă ceea ce avem nevoie; în acest caz, corpul pierde grăsime, iar mușchiul este reținut și există suficientă energie pentru a se mișca.

Stabiliți obiective realiste!

Dacă ne mișcăm și acordăm atenție mâncării, dar nu există slăbire, aruncăm din păcate energie într-o fântână fără fund. Deși rata pierderii în greutate poate varia de la individ la individ, unele rezultate ar trebui să apară după doar 2 săptămâni.

Dacă nu, merită să verificăm dacă încercăm în mod corect, am urmat totul.

Dacă răspunsul la aceste întrebări este da, este recomandat să mergeți la un examen endocrinologic, să examinați valorile tiroidei și să aveți 3 puncte de insulină și zahăr, spune procentul de slăbire sigură pe săptămână. Mai jos dr. Am adunat sfaturile medicului Kitti Farkas care modelează corpul cu privire la ceea ce ar merita să faci diferit să slăbești.

50 de sfaturi pentru a începe să slăbești ... ACUM!

În loc să mănânci cinci mese pe zi, este mai bine să mănânci de trei ori pe zi. Între două mese ar trebui să treacă minimum 4 și maxim 6 ore, evitând în același timp aportul de calorii. Consumați alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, la micul dejun și la cină.

Alegeți o masă care include proteine, un procent sigur de slăbire pe săptămână și includeți carbohidrați. Aceasta este masa principală a zilei, caz în care trebuie să mâncați cu sens.

Dacă nu începeți să slăbiți, este posibil ca dieta dvs. să nu fie bună!

Caloriile alimentelor sunt adesea subestimate, în timp ce caloriile arse prin exerciții fizice sunt supraestimate. Trebuie să știți câte calorii consumăm în timpul mesei și cât am ars cu exercițiile fizice.

  1. De unde știi că o dietă nu este sănătoasă?
  2. Ce ar trebui să fac pentru a pierde grăsimea slabă?
  3. Reducerea procentului de grăsime corporală - cele mai bune 6 metode - MYPROTEIN ™
  4. Înseamnă malnutriție.
  5. Care este rata de slăbire rapidă sănătoasă, care este ușoară, sigură și definitivă?
  6. Dependent de solzi sau dependent de centimetri?

40% din masă ar trebui să fie proteică. Dacă nu avem o anumită sensibilitate, uitați de alimentele care nu conțin deloc, mâncați alimente obișnuite și naturale!

Dacă ne deplasăm de minimum 40 de minute, este posibil să existe o gustare în fața ei, dar aceasta ar trebui să fie doar calorii. După rezistență de intensitate ridicată sau antrenament de fitness, este necesar doar să luați energie, dar chiar și atunci este permis un maxim de kcal.