Prospect informativ despre obezitate

Una dintre cele mai mari probleme ale prezentului și viitorului este obezitatea. În majoritatea bolilor, după fumat, obezitatea este al doilea factor de risc cel mai frecvent care ar putea fi prevenit. Afectează 60 la sută din persoanele din Ungaria, în timp ce mai mult de 70 de milioane de oameni din Europa și Statele Unite sunt obezi. În plus, alte 163 de milioane de oameni sunt supraponderali. Aceste cifre sunt înspăimântătoare și nu numai că acești oameni sunt o problemă, există și consecințe economice și sociale ale obezității care afectează societatea în ansamblu.

Indicele de greutate (IMC), care este coeficientul pătratului de greutate corporală în kilograme și înălțimea în metri, este utilizat pentru a cuantifica obezitatea.
În caz de greutate normală putem vorbi despre IMC 18.5-24.9, în cazul supraponderalității 25-30, în caz de obezitate în cazul IMC peste 30 de ani, în caz de obezitate anormală în cazul IMC peste 40.

Există trei cauze principale ale obezității. Factorul genetic este cauzat de activitatea redusă a genei leptinei, care determină creierul să primească informații incorecte și să subestimeze conținutul de grăsime al organismului, rezultând un aport excesiv de alimente. În ceea ce privește nutriția, alimentele procesate, substanțele cu un indice glicemic ridicat reprezintă o problemă. Indicele glicemic arată cât de repede este absorbit un anumit nutrient. Carbohidrații au o valoare extrem de ridicată, deci trebuie să aveți grijă la consumul de zahăr și făină albă, de exemplu. Un stil de viață sedentar contribuie și la obezitate. În ultima jumătate de secol, știința a evoluat atât de mult încât oamenii merg mai puțin și își petrec cea mai mare parte a timpului liber uitându-se la televizor sau la activități de calculator și abia dacă se mișcă.

Au fost efectuate mai multe studii care arată că lipsa somnului crește riscul de obezitate. Dacă dormim puțin, nivelul corpului de hormon care stimulează pofta de mâncare crește și este responsabil pentru dezvoltarea plenitudinii. De asemenea, cei care dorm puțin își doresc în mare parte alimente bogate în carbohidrați, deci este bine să acorde o atenție la 6-9 ore de somn pe zi și să evite tulburările de somn.

Obezitatea cauzează multe probleme grave atât la nivel mental, cât și fizic. Tulburările de stimă de sine apar și împiedică pacientul să ducă o viață lină în viața de zi cu zi, iar societatea privește și persoanele obeze cu un alt ochi. Obezitatea poate fi, de asemenea, o complicație fizică gravă, deoarece prea multe grăsimi sunt depuse în organism. Este foarte dăunător pentru inimă și rețeaua vasculară, poate provoca și hipertensiune arterială, tromboză, accident vascular cerebral. Există, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta mai multe boli, cum ar fi diabetul, insuficiența renală și hepatică, ocluzia vasculară, depresia sau cancerul.

Obezitatea, sau obezitatea, este o boală cronică care este adesea cauzată de cauze genetice. Obezitatea non-genetică este o boală populară a civilizației, cauzată în principal de un stil de viață sedentar, un aport ridicat și adesea inutil de calorii și foarte adesea o supraalimentare spirituală. Desigur, obezitatea poate fi cauzată și de tulburări endocrinologice (hormonale), care pot fi verificate prin teste simple.

Obezitatea are un impact grav asupra sănătății femeilor, cu un impact foarte negativ.
Cele mai importante dintre acestea sunt:

Dezvoltarea hipertensiunii,
II. dezvoltarea diabetului de tip 2,
Nivel ridicat de colesterol,
Dezvoltarea bolilor de inimă,
Catastrofă vasculară cerebrală (accident vascular cerebral),
Apnee în somn (insuficiență respiratorie nocturnă),
Dezvoltarea cancerului de sân,
Artrita osoasă,
Infertilitatea.

Obezitatea poate provoca următoarele tulburări în sănătatea reproducerii femeilor:

Tulburări menstruale,
Scăderea capacității de ovulație,
Scăderea incidenței sarcinii,
Dezvoltarea sarcinilor cu risc,
Sarcina extrauterina,
Infertilitatea,
Răspuns scăzut la tratamentele de infertilitate.

Incidența tulburărilor menstruale este de trei ori mai mare la femeile obeze cu un IMC peste 40 decât la femeile cu greutate normală.

La femeile obeze și gravide, obezitatea în sine este o amenințare pentru viața mamei și a fătului, atât în timpul sarcinii, cât și după:

Din cauza obezității, riscul de deces pentru mamă și făt este mai mare.
Riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută în timpul sarcinii este de 10 ori mai mare decât la femeile cu greutate normală.
Datorită obezității, riscul de a dezvolta diabet gestațional, infecții ale tractului urinar, nașterea prin cezariană și toxemia gestațională este mult mai mare decât la femeile cu greutate normală.
Greutatea la naștere a fetușilor gravidelor obeze este mai mare decât media, această mamă poate provoca niveluri scăzute de zahăr din sânge și șansele de a avea o operație cezariană cresc.
Mamele fetale sunt mai susceptibile de a avea leziuni fetale, cum ar fi defecte ale închiderii tubului neural, coloanei vertebrale deschise, peretelui abdominal și tractului intestinal.
Este mai probabil ca mamele fetale să aibă supradoze fetale, nașteri prelungite și mai multe pierderi de sânge.
După naștere, riscul de endometrioză, endometrioză și infecții ale tractului urinar este mai mare, iar vindecarea rănilor durează de obicei mai mult.
Studii recente americane arată că fetele de femei obeze menstruează de trei ori mai des înainte de vârsta de 12 ani decât fetele de femei cu greutate normală.

Prin urmare, o dietă echilibrată este foarte importantă în viața femeilor, deoarece este însoțită de o greutate corporală normală și de o sănătate reproductivă și generală adecvată.

Cu toate acestea, femeile obeze nu trebuie să caute pierderea bruscă și severă în greutate, deoarece prezintă, de asemenea, un risc grav pentru sănătate și este mai probabil să-și recapete greutatea pierdută. O pierdere în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână este ideală, ceea ce creierul uman nu percepe încă ca o schimbare majoră și, prin urmare, ca un stres care ar face destul de ușor oprirea pierderii în greutate. Slăbirea lentă și plictisitoare, dar realistă, completată de exerciții ușoare de mai multe ori pe săptămână este cea mai bună modalitate de a elimina obezitatea și obezitatea morbidă.
Schimbarea stilului de viață

Dietă

Obținerea unei greutăți sănătoase necesită, de obicei, o schimbare a dietei, exerciții fizice crescute și adesea o schimbare a stilului de viață.

Obiceiurile alimentare care pot contribui la pierderea în greutate vizează în principal reducerea aportului caloric total. O modalitate de a reduce aportul de calorii este de a consuma mai multe alimente pe bază de plante, fructe, legume și cereale integrale, care sunt saturate de volum, dar care au o absorbție mai mică și mai redusă a nutrienților. Cu toate acestea, plantele conțin mai multe fibre, ceea ce stimulează motilitatea intestinală fără a provoca diaree mai severă.

Străduiți-vă să mâncați o varietate de alimente fără a face ca mâncarea să fie insipidă sau nesănătoasă! Reducerea aportului de calorii este mai ușoară dacă vă limitați aportul de carbohidrați rafinați (zahăr, dulciuri) și grăsimi saturate.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să stabiliți un program optim de slăbire. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda includerea unui dietetician. O dietă bruscă și radicală nu este recomandată, deoarece reducerile drastice ale consumului de alimente pot duce la malnutriție, cum ar fi deficitul de vitamine, mai ales dacă calitatea și compoziția alimentelor sunt inadecvate. O dietă cu conținut scăzut de calorii este recomandată numai pacienților cu obezitate foarte mare, chiar și temporar. În timpul acestora, aprox. Se iau 800 de calorii pe zi, în timp ce un adult sănătos ia aproximativ Absoarbe 2000-2500 de calorii.

Activitate fizică crescută

O dietă redusă cu 250 de calorii pe zi (aproximativ 14 g de energie grasă) este de aproximativ. poate duce la pierderea în greutate pe jumătate de kilogram pe săptămână. Dar dacă adăugăm o plimbare de 30 de minute la aceasta de patru ori pe săptămână, rata pierderii în greutate se poate dubla. Scopul exercițiului fizic este de a arde calorii și de a nu ne reduce metabolismul, în ciuda restricțiilor calorice, deși exercițiile fizice au și alte efecte benefice. Caloriile arse depind de cât de des, cât de mult și cât de intens ne mișcăm.

Una dintre cele mai bune modalități de a reduce țesutul adipos este prin mișcarea aerobă continuă (lipsa respirației), de ex. 30 de minute de mers pe jos de cel puțin patru ori pe săptămână. Pe lângă exercițiile aerobice obișnuite, orice exercițiu suplimentar vă va ajuta să ardeți calorii.

Activitățile legate de stilul de viață sunt mai ușor de încorporat în rutina zilnică. Imaginați-vă cum ați putea crește activitatea fizică în timpul zilei! De exemplu, mergeți în sus și în jos pe scări în loc să luați liftul sau parcarea la capătul îndepărtat al parcării! Dacă sunteți obezi, mai ales dacă nu sunteți instruiți și aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții.

Echilibrul mental

Pierderea în greutate sau menținerea greutății pe care ați câștigat-o necesită, de obicei, unele modificări ale stilului de viață. Prin schimbarea stilului de viață înțelegem mai mult decât modificarea meselor sau mutarea un pic mai mult în timpul zilei.

Un program de schimbare a comportamentului condus de un psiholog, terapeut sau alt profesionist instruit vă poate ajuta să realizați aceste schimbări. Programele de modificare a comportamentului îți examinează obiceiurile actuale și ce factori sau situații te-au determinat să devii supraponderal.

Dacă sunteți conștient de obiceiurile care vă frustrează intenția de slăbire, puteți începe să vă gândiți la dezvoltarea unui stil de viață nou și mai sănătos.