Proteină

De unde începem.

Sau mai bine zis unde Hai sa continuăm? Deoarece atât de mulți au început acest subiect, nu vrem să spunem că nu se mai întâmplă nimic din robinet, ci doar shake-ul proteic. Dar este aproape așa. Recuperare rapidă, cerere uriașă cu atât mai multă ofertă și aceste procese se excită astfel reciproc.

Zilele cu proteine au fost la modă în diferite diete de multă vreme, iar unii chiar spun că dieta cu proteine stă singură. Ei vă sfătuiesc să mâncați numai alimente bogate în proteine într-o zi și abia consumați carbohidrați, acizi grași buni.

Asta este nu este posibil pleacă fără un cuvânt!

dieta sanatoasa echilibrata nu ceva demodat, inventat de oameni învechiți. THE cunoașterea organizației, Operațiune și fapte științifice bazat pe. Totul are un rol de jucat în el, motiv pentru care trebuie să fim atenți la afirmațiile și dietele care alungă complet un grup de nutrienți din dietă sau îl subliniază în exces.

unu problemă dieta cu proteine este aceea Nu pe lângă sprijinirea încorporării proteinelor, furnizarea de energie glucide și lipsesc gras este. Dacă acestea nu permit organismului să își satisfacă nevoile de energie, atunci proteina ingerată va acționa ca furnizor de energie. Cu o eficiență mai mică, totuși, pentru că nu acesta este rolul său. Nu este cel mai bun în asta. Este nevoie de mult mai multă energie pentru ca organismul să transforme proteinele în energie.

Cu toate acestea, trebuie remarcat și faptul că aceste diete proteice, care permit doar consumul de pulbere, sunt deseori sărace în calorii, care nevoia de metabolism nu este acoperită (Articol de metabolizare: iată de ce vă simțiți rău pentru dvs.), probabil că poate începe pierderea în greutate, dar aici NU despre slabirea sanatoasa este. Pierderea în greutate sănătoasă este schimbarea stilului de viață minte ceea ce v-am subliniat de atâtea ori (Tot ce trebuie să știți despre schimbarea stilului de viață). Astfel, deplasarea limbii de echilibru către unul dintre nutrienți nu ar trebui încurajată.

Pentru cei care doresc să slăbească, de obicei stabilim un raport mai mare decât cel general (0,8-1g/kg proteină): 1-1,5g/kg. Pentru că are de fapt un efect accelerant asupra metabolismului tău, dar nu la nesfârșit. Și anume aport prea mare de proteine dacă apare în calitatea suplimentară în dietă, este la fel depozitat sub formă de grăsime în organizația noastră.

De asemenea, pune o povară inutilă asupra organizației noastre:

deshidratare,
oboseală,
provoacă iritabilitate,
și poate predispune la probleme cu rinichii și ficatul.

Suma necesară într-adevăr ajută la construirea mușchilor și la regenerare, dar și în cantități excesive pentru performanța sportivă negativ impact van. Dacă nu ar fi fost suficient încetini defecația și intestinele proteinacee stagnante eliberează compuși toxici, ceea ce este benefic pentru dezvoltarea bacteriilor dăunătoare.

THE sursa de proteine De asemenea, trebuie să cadă, deoarece există tot mai multe opțiuni în vegetal proteine, de asemenea. Pe baza liniilor directoare pentru alimentația sănătoasă 1: 1 nevoile de proteine ar trebui satisfăcute proporțional cu proteinele animale și vegetale. Ambele au avantaje și dezavantaje.

Dacă excesiv animal, prezintă un risc pentru sănătate (poate crește riscul de cancer).

Proteinele vegetale nu conțin totul aminoacizi esențiali, astfel, trebuie combinat cu pricepere pentru a obține un aport adecvat.

De asemenea, este important să rețineți că o mulțime de semifabricate și alimente finite conțin ca aditiv sau ingredient soia. Mai ales în produsele din carne procesate. Înalt conținut de proteine utilizat pentru îmbogățirea conținutului de nutrienți ai alimentelor sau ca balsam.

Acest lucru se datorează conținutului său ridicat de fitoestrogen, care este echilibrul nostru hormonal influență. Prin urmare, ar trebui acordată o atenție sporită limitelor de consum la copii și femei gravide. O cantitate sigură de alimente care conține 100 g de soia (aceasta conține aproximativ 50-100 mg de fitoestrogen).

Deci, există și o mulțime de proteine în alimentele noastre pe bază de plante:

obiectiv,
fasole uscata,
mazăre galbenă,
năut
orz,
bulgur, mei și amarant.

proteine post-antrenament și întrebarea lui Nu asa de simplu, deoarece la început se pare că oricine, după orice antrenament, poate consuma orice plic. Este influențat de multe circumstanțe: care este scopul antrenamentului, care este acesta tip (aerob, anaerob ...), ce intensitate si ce lung, hobby esti un sportiv rasă atlet.

Conform literaturii, o oră de antrenament de intensitate moderată (care se încadrează în categoria sporturilor hobby) Nu este nevoie către organizație proteine suplimentare. Dacă este mai lung decât acesta, este posibil să aibă deja o rațiune de a fi în ceea ce privește construirea mușchilor, dar acest lucru se rezolvă mai mult cu un tip bun de gustare sau cină, unde pe lângă proteine, există și carbohidrați, deoarece acest lucru Ajutor proteina este încorporată în mușchi.

Dacă aveți întrebări sau doriți să discutați despre mesele dvs., înscrieți-vă pentru consiliere AICI !