Proteina - un supliment esențial pentru sportivi

Un rol important în biologia unei proteine este că aceasta este implicată în fiecare proces care are loc în celulă. Părți din fiecare țesut și celulă din corpul nostru sunt formate din proteine. Se găsește în țesutul nostru conjunctiv, în mușchi și chiar în părul nostru. Corpul nostru este format din 20% proteine. Proteinele sunt necesare pentru ca țesuturile noi să crească, să se construiască, să proceseze metabolismul și pot servi și ca combustibil pentru organism. Este implicat în transportul nutrienților, transportul oxigenului și reglarea circulației sângelui.

Utilizarea acestuia este obligatorie pentru toți oamenii care duc o viață activă! Practic, corpul nostru primește cantitatea necesară de proteine din diferite alimente (carne, proteine vegetale). Dar în zilele noastre, este imposibil să aduci suficiente proteine doar din alimente. Cât de mult are nevoie un atlet este subiectul unei eterne dezbateri în rândul cercetătorilor. Desigur, depinde de mult! Tot de la sport și sportiv, intensitatea antrenamentelor și frecvența acestuia. Un culturist este recomandat cu 2 grame pe kilogram de greutate corporală, dar există și cei care depășesc cu mult această cantitate. Culturistul profesionist Mike Matarazzo (IFBB) a consumat 600-800 g de proteine pe zi. Desigur, această cantitate a fost luată sub formă de alimente (carne, pește, ouă) și shake-uri proteice de supliment alimentar. Consumul excesiv este dăunător, potrivit unor cercetători, și pune prea multă tensiune pe funcția rinichilor. Alții spun că aportul adecvat de lichide compensează acest efect dăunător.

Gruparea proteinelor:
1. După sursă: proteine vegetale și animale.
Proteinele vegetale includ soia și mazărea, printre altele. Proteinele animale includ lapte, zer, albușuri, cazeină.

2. După absorbția lor: proteine cu absorbție rapidă sau cu absorbție lentă.
Primul este consumat după efort, în timp ce cel din urmă este luat la culcare pentru a satisface nevoile de proteine ale organismului în timpul perioadei de somn.

Un alt grup mare de surse de proteine este albușul de ou. Combinație excepțional de bună de aminoacizi esențiali, suplimentul perfect pentru sportivii sensibili la lapte și cazeină.

Din acest rezumat, puteți vedea că suplimentele proteice sunt printre cele mai cercetate și populare suplimente. De asemenea, se dovedește a fi mult timp un supliment esențial pentru sportivi.