Proteina ca armă secretă pentru a slăbi

Probabil știți că, dacă doriți să câștigați masa musculară, aveți suficient proteină trebuie să consumi. Știai, de asemenea, că aportul lor este la fel de important dacă vrei să slăbești? Într-adevăr, studiile științifice actuale indică faptul că o dietă bogată în proteine duce la pierderi mai mari de grăsime corporală în comparație cu o dietă săracă în proteine. [1]. Nu depinde de vârsta dvs. și dacă sunteți carnivor sau vegetarian, ar trebui să fiți una dintre prioritățile dvs. pentru a obține cantitatea potrivită de proteine de calitate în toate circumstanțele, iar pierderea în greutate durabilă nu este exclusă.

Să începem cu un lucru foarte important pentru a începe - nu contează ce dietă începeți până la urmă. Ne deplasăm întotdeauna pe două țărmuri opuse - adică absorbția de energie și eliberarea de energie. Restul este deja matematică de bază. Dacă doriți să o ridicați, intrarea trebuie să fie mai mare decât livrarea. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, în acest caz, echilibrul trebuie să fie în echilibru. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, distribuția ar trebui să fie mai mare decât împușcătura. Dietele pleacă de la acest concept simplu și se bazează pe reducerea cantității de calorii consumate și ducând astfel la pierderea în greutate. Cu toate acestea, proteinele ocupă un loc de nezdruncinat în acest proces:

O dietă bogată în proteine este suficientă ca element de bază - aminoacizi oferă ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a construi și a menține masa musculară. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii în timpul zilei. Ca să nu mai vorbim că un individ mai puternic din punct de vedere fizic este capabil să obțină performanțe mult mai mari și astfel să obțină o eliberare mai mare de energie.
Comparativ cu alți macronutrienți (glucide, cu grăsimi ) proteinele au cel mai mare efect termic. Aceasta înseamnă că până la 25 până la 30 la sută din totalul caloriilor ingerate sub formă de proteine sunt utilizate în timpul digestiei. Aceasta este o diferență semnificativă în comparație cu 5% (grăsimi) și 10-15% (carbohidrați).
Studiile arată, de asemenea, că o dietă bogată în proteine ajută la suprimarea poftei de mâncare și este mai durabilă pe termen lung decât alte tipuri de dietă [2, 3]. Și fiecare nutriționist vă va spune că cea mai bună dietă este una în care puteți persevera.
Proteinele vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate, menținând nivelul zahărului din sânge în limitele normale, ceea ce înseamnă că atacurile de foame de lup nu atacă la fel de repede, mai ales în perioadele de aport caloric redus [4, 5].

La ce ne refeream când am vorbit despre o dietă bogată în proteine?

Aceasta reprezintă aproximativ 1,3 până la 2,3 grame de consum de proteine pe kilogram de greutate corporală. Cu alte cuvinte, proteinele reprezintă aproximativ 25 până la 45% din aportul caloric zilnic [6]. Această scară rezultă din luarea în considerare a activității fizice a individului, precum și a compoziției și obiectivelor corpului. În cazul în care sunteți un antrenor obișnuit sau încercați să slăbiți mai agresiv (reducând aportul caloric zilnic normal cu cel puțin 20%), ar trebui să vă deplasați la aportul zilnic maxim recomandat de proteine. Alții nu trebuie să fie atât de stricți în această privință.

Ce alimente sunt cele mai bune surse de proteine de calitate? Și, în general, suntem și cel mai important indicator al calității? Faptul că conține toți aminoacizii pe care corpul nostru nu îi poate produce singuri, în cantități suficiente. Se acordă preferință proteinelor care sunt ușor de digerat și astfel absorbite complet de sistemul nostru digestiv. Din oferta bogată alegem: ouă, proteine din zer , carne de vită, pește și fructe de mare (în special somon, macrou, sardine, creveți), pui. Având în vedere că există cu siguranță unii dintre voi care preferă alimentele vegetariene, vegane sau pe bază de plante, le-am ales și ele: proteine ( soia obsesie Mazăre ), produse din soia (tempeh, tofu), leguminoase, bulgur, Quinoa , semințe ( chia , cânepă , semințe de dovleac, floarea-soarelui).

Sperăm că am deschis puțin ușa către lumea slăbirii eficiente și presată pentru a realiza forma viselor tale, iar produsele noastre fabricate în Slovacia, de calitate potrivită și realizate cu dragoste, vor contribui, de asemenea, la acest lucru.

SURSE