Psyllium - o fibră benefică, nu numai pentru o digestie adecvată

Consumul de fibre este deosebit de important pentru corpul uman, în ciuda faptului că sistemul digestiv întâmpină dificultăți în digerarea fibrelor. Oferă substanțe nutritive pentru bacteriile digestive din tractul intestinal. THE psyllium unu fibre fără gluten, care nu este altceva decât coaja de semințe de pătlagină indiană, ale cărei efecte le puteți afla acum despre sănătatea sa.

Psyllium - fibră de miez de patlagină solubilă în apă

THE psyllium într-o apă fibra solubila din patlagina indiană (Plantago ovata), care ca laxativ natural de asemenea stiut. THE efect laxativ se manifestă prin abundență este capabil să absoarbă apa, umflându-se astfel de mai multe ori. Acest lucru crește volumul scaunului și îl relaxează, facilitând astfel trecerea prin tractul intestinal. [1] [2]

Pătlagina indiană (Plantago ovata) este o plantă anuală care este maximă Crește până la o înălțime de 8 cm iar timpul său de reproducere este aproximativ 130 de zile. Pe lângă faptul că este liber să crească în natură, există mai multe țări sunt crescuti de asemenea, de exemplu În Spania, Franța obsesie In India. [3] [4]

THE psyllium datorită efectului său asupra corpului uman, este cunoscut de mii de ani chineză tradițională și asta în medicina ayurvedică (indiană). Cu toate acestea, civilizația occidentală nu are un trecut atât de grozav cunoscut în Europa și În America de Nord este. Pătlagina indiană avantajul cultivării, acea o planta voi 15.000 de semințe capabil să producă. [4] [5]

Efecte pozitive ale psyllium

Corpul uman neputincios bine pentru a procesa fibra, cu toate acestea, cu toate acestea este cheia sănătății noastre. Psyllium are o serie de efecte fiziologice pozitive care merită menționate. Aportul adecvat de fibre poate fi bun pentru următoarele probleme de sănătate [13]:

constipație
diaree sau scaune libere
sindromul colonului iritabil
hipertensiune
nivel ridicat de colesterol
boala de inima
obezitate
sindrom metabolic
Diabet

Psyllium și digestie

Psyllium este excelent absorbție Mulțumiri ajută la trecerea scaunului în tractul intestinal și de aceea este așa benefic pentru sistemul digestiv. Aplicați pentru a elimina constipația, pentru a sprijini sănătatea digestivă și ca prebiotic funcționează, de asemenea. La fel ca alte surse de fibre, psyllium are, de asemenea, un efect bun asupra bacterii probiotice creșterea numărului din corp. Intestinele sănătoase și cantitatea potrivită de bacterii digestive sunt foarte importante pentru un scaun ideal consistență și trecere mai rapidă prin tractul intestinal pentru a. Sănătatea intestinală este esențială sistem imunitar pentru buna funcționare, deci, cu o digestie sănătoasă, corpul depășește mai repede inflamații și infecții. [6]

Probioticele sunt tulpini de bacterii prezente în corpul nostru asigura o digestie sanatoasa. THE prebiotice alimente bogate în fibre care: alimente pentru bacteriile probiotice. Vrei să afli mai multe despre bacterii din tractul digestiv? Citiți articolul nostru - Probiotice: importanța bacteriilor benefice pentru imunitatea și sănătatea sportivilor .

THE psyllium comparativ cu alte tipuri de fibre fermentează mai încet, ceea ce este benefic întrucât nu determină creșterea formării gazului. Bacteriile intestinale pot doar o parte din el a fermenta și așa mai departe acizi grași cu lanț scurt (SCFA), ca butirpeste. Numeroase studii demonstrează că acești acizi grași au un efect pozitiv asupra sănătății noastre. 2017 studiile arată că SCFA sunt metaboliți importanți, care conectează microbiota și fibrele intestinale cei sănătoși funcția intestinală. De asemenea, sa dovedit că doar butirat are un rol cheie în homeostazia intestinală mentine. Consumul de fibre în moduri tradiționale, cum ar fi din cereale, este obișnuit cu balonare și digestie mai dură acte. Pentru ca sunt greu de digerat, mai avantajoasă psyllium consum, în special pentru cei care sunt deranjați de creșterea producției de gaze. [7] [8]

Beneficiile plantei includ eliminarea constipației. Cu acest efect Studii 2019 au fost abordate, care au fost concepute pentru a demonstra efectul psyllium asupra microbiota intestinală la persoanele sănătoase si luptându-se cu constipația pacienți. S-a dovedit științific că mici, dar semnificative la ambele grupuri afectează microbiota intestinală, dar mai izbitoare schimbarea a avut loc în luptându-se cu constipația pacienți. A crescut acea organisme număr asociat cu acizi grași cu lanț scurt precum Faecalibacterium. Psyllium și efectele sale benefice asupra tractului intestinal nu sunt utilizate doar de medicina tradițională orientală. Rezultatele studiilor sunt relevante și, prin urmare, psyllium utilizarea sa nu este recomandată doar în medicina „populară” și „alternativă”. [9]

Psyllium și colesterol

THE hipercolesterolemie o afecțiune în care pacientul cu colesterol ridicat are. Pentru colesterol 2 tipuri principale distingem - LDL (rău) și HDL (bun). Nivelurile ridicate de colesterol LDL sunt asociate cu bogate în colesterol prin depunerea rezervelor de grăsime în artere - cu ateroscleroză. Acumularea de grăsime în vasele de sânge le restrânge și le reduce interoperabilitatea, și în cele din urmă se pot închide complet. Dacă închid artere coronare, infarct se dezvoltă la fel de bine ca și dacă asigurarea alimentării cu sânge a creierului vasele de sânge devin blocate, infarct cerebral este creat. [10]

Nivelurile de colesterol toate sursele de fibre impact, nu face excepție din aceasta a psyllium sem. Consumul de coajă de semințe de pătlagină indiană nu doar că sprijină digestia, ci contribuie și la sănătatea sa nivelurile de colesterol de asemenea pentru a realiza. Psyllium poate reduce cu siguranță nivelurile totale de colesterol si LDL „rău” nivelurile de colesterol la cei care cu colesterol ridicat avea. Pe lângă asta ușoară scădere a experimentat „bine” La nivelurile de colesterol HDL este. [1]

Un studiu realizat în 2000 psyllium consum pe termen lung a examinat efectele în hipercolesterolemie primară indivizi suferinzi. Pentru participanți Dieta de 8 săptămâni (Dieta AHA Step I) trebuia ținută. Subiecți cu a nivelurile de colesterol 3,36 - 4,91 mmol/L au fost împărțite în două grupuri. Treaba lor era să De două ori pe zi timp de 26 de săptămâni placebo de celuloză sau psyllium (5,1 g). În grupul care a consumat psyllium, scăzut concentrația colesterolului LDL în sânge 4,7 până la 6,7%. Oamenii de știință spun că psyllium este ideal supliment medical a hipercolesterolemie, iar în unele cazuri medicația este bună alternativă Mai. [11]

Utilizarea psyllium a pentru a reduce colesterolul În Germania, ca laxativ ținând cont de utilizare. Acest lucru este afirmat de unul studiu observațional din 2008, este recomandat pentru efecte gastro-intestinale nedorite a fost o anchetă. În săptămâna 1, majoritatea participanților simptome gastrointestinale și efecte adverse experimentat în cercetare 2 și 3. pe saptamana scăzut. Aceasta înseamnă consumul de psyllium opțiune de tratament poate fi pentru persoanele care ușoară până la moderată ridicată nivelurile de colesterol avea. Probleme digestive numai la unii pacienți temporar natură. Medicamentele pot provoca reacții adverse, ceea ce îi descurajează pe mulți să nu le consume. Cu toate acestea, dacă sunt temporar necesare și tratează în mod eficient problema de sănătate, poate doriți să le dați o șansă. [12]

Psyllium și pierderea în greutate

Se știe în mod obișnuit că fibra este expusă fluidului se umflă de mai multe ori și greu de digerat. THE psyllium volumul său în stomac crește semnificativ și se formează gel, datorită cărora te simți plin și nu vei face mananci prea mult. Prin urmare, poate avea un efect imediat asupra consum limitat de alimente, și ca urmare a pierdere în greutate. Mulți studiul confirmă această ipoteză și indică în rezultatele lor pierdere în greutate efect pozitiv. Un studiu din 2016 a demonstrat, de asemenea, o creștere a sațietății, precum și o scădere a foamei la persoanele care au consumat psyllium timp de trei zile înainte de micul dejun și prânz. Doza de 6,8 grame oferă beneficii mai durabile - sațietate - decât placebo. Cu toate acestea, trebuie menționat faptul că a Revizuirea 2020, care Conține 22 de cercetări, nu a dovedit efectul psyllium asupra greutatea corporală, circumferința taliei sau IMC. [7] [15]

Psyllium este potrivit și pentru cei care nu au probleme de sănătate?

Fibrele apar în mod natural în cereale, leguminoase, fructe și legume. Dacă nu sunteți sigur că consumați suficiente fibre, modificați-vă dieta sau consumați suplimente alimentare. În zilele noastre, fibrele sunt disponibile în mai multe forme, fibrele Psyllium pudra, granule, capsule sau coajă de semințe disponibil in. A preferat în mod special un în sensibilitatea la gluten obsesie în alergie la gluten suferinzi de atunci fără gluten în mod natural. Prin consum cu siguranță nu faci rău pentru tine, de fapt parte a unui stil de viață sănătos Mai. [7] [13]

Vrei să afli mai multe despre fibra, beneficiile și consumul acesteia? În următorul nostru articol veți găsi toate informațiile necesare - Fibrele din alimente - cât să le consumați și care sunt beneficiile?

Efectele secundare ale psyllium

Cel mai comun efecte secundare include constipație, balonare, producție crescută de gaze sau diaree, precum și o reacție alergică. Este foarte important ca. bea suficientă apă. În cazul unui constipație durează mai mult de 7 zile, dureri de stomac mai puternice sau sângerare rectală apare, nu utilizați psyllium și consultați-vă medicul. În cazul unei reacții alergice precum apariția acneei, umflarea feței, limbii și gâtului sau dificultăți de respirație, solicitați imediat asistență medicală. [13] [14]

Dozare

Doza zilnică recomandată variază în funcție de produs, de aceea, cel mai bine este să luați psyllium a instrucțiuni de pe ambalaj după ce consumi. Amintiți-vă totuși pe cel potrivit aportul de lichide, ceea ce este deosebit de important în acest caz. Psyllium este pentru majoritatea oamenilor nu foarte greu de digerat și De 3 până la 5 grame de 3 ori pe zi nu provoacă de obicei efecte secundare, în ciuda balonare, flatulență și crampe se poate aplica. Consumul de 5 g de psyllium, de exemplu, necesită consumul a 200 ml sau mai mult de apă. Pentru a schimba textura scaunului sau pentru doze acute sursa este examine.com doze mai mari menționează, de asemenea. Pentru a evita efecte secundare, cel mai bine este să respectați doza recomandată. Dacă doriți să utilizați psyllium pentru a rezolva alte probleme specifice de sănătate, cereți medicului dumneavoastră o opinie. [1] [6] [7]

Psyllium este o opțiune bună pentru pentru a suplimenta consumul de fibre, si funcția intestinală și imunitară a sustine. Consumul are un efect pozitiv asupra digestie pentru a menține nivelurile normale de colesterol, în anumite privințe pentru a menține și a reduce greutatea corporală este. Sperăm că acum sunteți la curent cu psyllium și efectele sale asupra corpului uman. Vrei să afli despre asta fibră anunțați și prietenii dvs. mai multe? Sprijiniți articolul nostru cu o partajare.