Creșteți masa musculară

Dacă aveți deja un broască, se desparte și plutește, este mai mult decât probabil să fi pierdut în greutate din cauza dietei!

Cum să scapi de un plutitor sau de o bucată de bere în cel mai scurt timp posibil?
Pentru a pierde în greutate, trebuie să reveniți la reglarea dietei. În acest caz, este și mai acut decât aspectul tău 70% depinde de mese, nu că împingeți cu o tijă întinsă sau cu o greutate manuală.

Pentru un aspect atletic, este foarte puțin să vă transpirați în timpul antrenamentelor, în timp ce mesele nu sunt adecvate pentru a vă reduce greutatea. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să măriți caloriile pe care le ardeți și să le reduceți, astfel încât rezultatul va fi vizibil în curând.

În timpul dietei proteice a unui sportiv (fibrare), aportul de proteine ​​trebuie crescut la 2-4 grame pe kilogram de greutate corporală. Trebuie să reduceți aportul zilnic de carbohidrați, iar reducerea consumului de grăsimi este absolut clară.

Alegeți dintre dietele pe care le-ați dezvoltat și studiile potrivite pentru dvs. făcând clic pe săgeata roșie!

proteine

Care este conceptul de bază exact al nutriției pentru a face ca plutitorul să dispară?

Aportul de proteine ​​x 2-4 grame, aportul de carbohidrați x 2-2,5 grame și aportul de grăsimi x 0,25-0,3 grame pentru un bărbat!

Aceasta înseamnă că, dacă sunteți un bărbat care cântărește 100 kg, aveți nevoie de minimum 200 de grame de proteine, 200-250 de grame de carbohidrați și 25-30 de grame de grăsime pentru a slăbi. Acest concept de dietă de bază este urmat de toți sportivii de burtă în carouri și stă la baza dietei proteice!

Cu toate acestea, pentru a implementa dieta proteică, aveți absolut nevoie de un singur lucru:

Pudră de proteine!

Care este praful de proteine ​​pentru tine, pentru dieta ta cu proteine?

Proteina este în fiecare celulă pe care o aveți. Mușchii, pielea, părul și întregul corp sunt formate din proteine. Alimentele tale conțin și proteine ​​pe care le consumi în fiecare zi. Rolul proteinelor din corpul vostru este de a furniza energie celulelor și de a le ajuta să transporte molecule înainte și înapoi, să descompună anumite toxine și să vă ajute să vă construiți oasele și mușchii. Sursele dvs. de proteine ​​din alimente includ ouă, lapte, pește sau carne.

Necesarul zilnic de proteine ​​poate fi afectat de greutatea, vârsta și nivelul de activitate fizică. Pentru sportivi, nutriționiștii recomandă 1,5 până la 2,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Aceasta înseamnă că dacă tu, un bărbat de 70 kg, ar trebui să consumi 175 de grame de proteine ​​în fiecare zi.

Un ou conține aproximativ 5 grame de proteine, deci ar trebui să mănânci 35 de ouă pe zi, sau 70 dkg de piept de pui. Acest lucru este greoi și nu poate fi rezolvat în practică. Acesta este motivul pentru care pulberile de proteine ​​au fost create pentru a satisface nevoile sportivilor.

Cum să alegi pudra de proteine ​​pentru a face ca plutitorul să dispară cel mai repede din talie?

Acum știi că trebuie să mănânci mai puțini carbohidrați pentru a scăpa de burtă. Din acest motiv, nu ar trebui să consumi un câștig în greutate sau o pulbere de proteine ​​care conține carbohidrați adăugați. Trebuie să fii atent la asta. Dacă doriți să slăbiți, alegeți o pudră de proteine ​​care nu conține carbohidrați.

În acest scop, toate proteinele de vârf sunt potrivite, deoarece niciuna dintre proteinele de vârf nu conține carbohidrați adăugați.

- După exerciții fizice, corpul dumneavoastră este deosebit de susceptibil la absorbția aminoacizilor care alcătuiesc proteinele, așa că folosiți întotdeauna o pulbere de proteine ​​cu absorbție rapidă în acest moment.

- Dacă doriți să mâncați un smoothie în loc de mese sau în timpul zilei, când nu aveți un minut de timp liber, ar trebui să alegeți proteine ​​cu absorbție lentă, deoarece acestea vă asigură treptat corpul cu aminoacizi pentru o lungă perioadă de timp.

Cum să-și înceapă dieta masculină?

Obișnuiește-te cu cantități mai mari de proteine. Includeți în dietă o proteină praf care nu conține carbohidrați adăugați.

- Datorită mai multor proteine, veți fi mai puțin înfometați și veți consuma deja mai puțini carbohidrați din această schimbare.

- Saturați-vă cu legume. Puteți mânca orice cantitate de napi, sfeclă sau garnituri făcute fără acest tip de ulei. Nu atingeți mai întâi produsele de patiserie, ci deliciosul broccoli.

- Este mai bine să scoți piept de pui prăjit atunci când ți-e foame și să mănânci mai multe proteine ​​cu el decât ai nevoie, decât să te legi din nou de prăjitura de patiserie.

Dacă sunteți obișnuiți cu acești primi trei pași, ați reușit să îi implementați, nu aveți nicio problemă, putem construi mai departe, dar începem întotdeauna de la această bază!

„Produse cu cea mai mare eficiență, aproape de natură, combinații speciale și unice de ingrediente. Calitate, companie europeană, inovatoare! ”- Ferenc Mészáros

„Eu personal fac antrenamente cu kettlebell și, după aceea, animalul se îndrăgostește de un Peak Whey Fusion!” - András Radics

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre proteinele de vârf ale lui Peak!