Pull-Deadlift.

1 aprilie 2019.

Acest trio este format din presă pe bancă, genuflexiuni și pull-up-uri. Considerat a fi cel mai dificil exercițiu de forță și ghemuit, este cel mai eficient exercițiu de bază care mișcă întregul corp. Eficacitatea sa este de necontestat, dar o practică necorespunzătoare poate duce cu ușurință la rănire. Deci, să examinăm execuția corectă a exercițiului și să vedem ce grupe musculare putem antrena cu el.

Efect: Întărește în primul rând secțiunile inferioare și medii ale spatelui, precum și lucrează mușchii șoldului și ai coapsei. Întărește mușchii trapez și antebraț.

Bacsis: Dacă ați practicat deja mișcarea suficient de bine și, de asemenea, ați ridicat greutățile, așa-numita curea de tracțiune sau magneziu lichid vă poate fi de mare ajutor. Acestea vor crește foarte mult aderența tijei și astfel veți putea muta mai multe greutăți și puteți scoate sarcina de pe mușchii palmelor și antebrațelor.

Mutare: Înfășurarea se poate face și cu o tijă simplă olimpică sau hexagonală. Tragerea în sus cu bara hexagonală dă mai puțină presiune asupra taliei.

Rămâneți astfel încât tibia să fie atinsă ușor de gantere. Așezați piciorul sub tijă. Deschideți un împrăștiere cu lățimea umerilor, apucați tija astfel încât o mână să fie rotită înainte și cealaltă să fie rotită înapoi.

Ridicați pieptul și închideți omoplații.

Gâtul ar trebui să fie o extensie a trunchiului și în această poziție faceți un unghi de aproximativ 45 de grade cu trunchiul față de coapse.

Îndreptați-vă, folosind puterea combinată a picioarelor și a spatelui, desigur. De la începutul ascensorului, mențineți bara cât mai aproape de corp. La ridicare, întinderea genunchiului și ridicarea șoldului ar trebui să funcționeze în același timp.

Procesul de tragere durează până când vă îndreptați complet. Aveți grijă să nu concavați sau să gofrați, trebuie să vă mențineți coloana dreaptă.

Punem greutatea încet fără să o lăsăm.

Bacsis: Hiper-îndoirea poate fi o practică pregătitoare-complementară excelentă pe lângă tragere în sus. Îl puteți folosi chiar și ca încălzire, deoarece mișcă foarte bine partea inferioară a spatelui.

În acest exercițiu, este extrem de important să învățăm să o facem corect, așa că, dacă doriți să stăpâniți această mișcare, nu ezitați să căutați antrenori Speedfit, aceștia vă vor ajuta să învățați.