Pune-te in forma pentru vara! Sfaturi pentru antrenamentele de tonifiere de vară!

8 februarie 2011.

1. Este aproape plictisitor: bea multă apă!

pentru

Uitați de băuturile răcoritoare cu zahăr, setea nu vi se potolește atât de bine și gropile de pe coapse sunt frumos mărite! Pe de altă parte, asigurați-vă că consumați 2 litri de apă curată pe zi, dacă mergeți, nu ezitați să faceți și mai mult! În căldură, corpul tău vrea oricum fluid din cauza evaporării crescute. În plus, spală frumos sistemul circulator, menținându-l activ în orice moment, ajutând astfel la eliminarea deșeurilor. Aveți întotdeauna un pahar sau o sticlă în față, astfel încât să nu uitați!

2. Sari peste alimentele care conțin zahăr adăugat și făină rafinată!

Aceasta este o armă miraculoasă! Carbohidrații sunt foarte necesari pentru organism, deci nu trebuie să renunțați complet la ei, dar nu alimentați la brutăria polară! Alegeți produse de patiserie din cereale integrale, există deja felii extrudate! Pregătiți feluri de mâncare din orez (risottos) la prânz, aveți o sursă rapidă și sănătoasă de carbohidrați. Ciocolată, înghețată ca bonus în weekend, mănâncă mai multe fructe în timpul săptămânii dacă vrei dulciuri (o poți amesteca cu puțin lapte, iaurt natural, o pui la congelator jumătate de oră și inocenta înghețată este gata)!

3. Turbo-ul cu mișcarea metabolică!

Nu este niciodată un moment mai bun pentru a vă muta decât vara! Ieșiți afară, alergați, mergeți cu bicicleta, ambele sunt activități minunate de consum de calorii!
Căldura este mare? Apoi scoateți bicicleta de antrenament și banda de alergat! Puteți arde exact același număr de calorii pe acestea, le puteți încorpora în mod convenabil în programul dvs. zilnic. Amintiți-vă, intensitate medie (încă puteți vorbi în timp ce), min. Exercițiul cardio pentru 30-40 de minute este cel mai bun topitor de grăsime!
Dacă aparatul dvs. cardio poate fi programat (acasă sau la sală), puteți chiar să alergați/să alergați în diferite variante în timpul fiecărui antrenament!

4. Antrenamentul cu greutăți: celălalt factor de succes!

Nu credeți că haltere poate crește doar mușchi uriași! Cu alegerea corectă a greutăților și a repetărilor, puteți efectua și antrenamente fibroase și de slăbire! Și dacă schimbați constant exercițiile la intervale de timp, vă puteți menține ritmul cardiac în intervalul corect (care este condiția de bază pentru arderea grăsimilor).
Solicitați sfaturi unui antrenor personal. Expertul nostru va compila, de asemenea, un plan de instruire personalizat pentru dvs. la cererea dvs.!

5. Tehnici de strângere a masajului

De asemenea, puteți îmbunătăți cele de mai sus cu un masaj plăcut. Acest lucru se poate întâmpla cu un maseur profesionist, cum ar fi un masaj limfatic foarte eficient, dar nu trebuie să cheltuiți mii pe el! Cumpărați o mănușă sau un burete mic de baie pentru frecare și frecați zonele cu probleme la fiecare duș (dacă sunteți și mai bine la saună!). De asemenea, oferă creme grozave pentru asta. Ingredientele active ale cremei și creșterea circulației cauzate de frecare ajută circulația limfatică și a sângelui să îndepărteze deșeurile acumulate sub piele.

Sursa: training plan-online.hu

SPEEDFIT-Fitness pentru toată lumea!

SPEEDFIT
Studio de fitness și solar
Sopron - Alphapark
99.06.505-238