Pune-ți picioarele pe perete: ți se întâmplă 5 minuni! Faceți-o în fiecare zi și bucurați-vă de efectele sale benefice!

Merită să adăugăm această regulă de aur la rutina noastră zilnică. Seara, la sfârșitul unei zile obositoare, ar trebui să vă întindeți în fața peretelui și să vă așezați picioarele pe perete și să rămâneți în această poziție timp de 10-15 minute. Nici nu aveți nevoie de alte instrumente pentru a face exercițiul, adică nu aveți nevoie de nimic altceva decât picioarele și peretele. Cu toate acestea, merită să o faci în fiecare zi.

Mai jos veți găsi, de asemenea, un videoclip care arată cum să implementați corect jumătate sfeșnic. Exercițiul în sine este foarte ușor, se poate face pentru toată lumea, indiferent de vârsta lor! Fac asta de câteva luni acum și acum voi vorbi puțin despre rezultatul pe care îl dă acest exercițiu simplu.

Din păcate, picioarele mele tind să se ude și să obosească în curând. Pot găsi pantofi confortabili doar cu mare dificultate, deoarece oasele picioarelor mele s-au mărit. La locul de muncă, îmi petrec toată ziua așezat în fața computerului, așa că voi fi complet epuizat seara. Dacă nu am ocazia să mă antrenez puțin sau măcar să merg puțin după muncă, simt că din multe ședințe nu mai este corpul meu, dar exist în altcineva, capul meu urlă și mă simt teribil epuizat.

Când am auzit prima dată despre această practică, mi-a stârnit în mod firesc interesul imediat: cât de bine este că tot ce trebuie să faci este să te întinzi de perete și să te bucuri de tratamentul terapeutic al întregului tău corp! La început m-am îndoit că era chiar atât de simplu, dar funcționează în continuare. Cu toate acestea, sa dovedit că din această cauză o postură de yoga de bază, care are un efect cu adevărat miraculos asupra corpului uman.

Odată ce ne menținem în această poziție timp de cel puțin 5 minute, atunci ne vom simți ca și când am fi renăscut. Oboseala dispare, corpul pare a fi înviat, capul se curăță. Datorită acestei practici statice, o mulțime de lucruri pot fi încă făcute seara, deoarece activitatea corpului revine și picioarele devin mai ușoare. Sunt pur și simplu încântat de impactul acestei practici!

Dar totuși, ce face această metodă simplă atât de eficientă? În timpul zilei, corpul nostru este constant în poziție verticală, dar cel mai rău pentru sănătatea noastră este să stăm. Cu toate acestea, datorită acestei practici ușoare, corpul nostru se află într-o poziție complet opusă rutinei noastre zilnice.

Asta este pentru o simplă postură inversă deci avantajul este că echilibrul corpului se restabilește rapid, se relaxează, ameliorează încărcătura coloanei vertebrale, senzația grea a picioarelor dispare și, în cele din urmă, aportul de sânge se îmbunătățește, deoarece în timp ce ne odihnim în această poziție, inima noastră trebuie să funcționeze mai bine să pompăm sânge în picioarele noastre ridicate.

Prevenirea varicelor piciorului

Vedeți următorul videoclip despre cum să efectuați corect acest exercițiu simplu! Fata drăguță arată, de asemenea, cum în această postură putem întinde puțin mușchii picioarelor în timp ce ne sprijinim de perete. Este foarte util și incredibil de simplu!

Această postură relaxată poate fi numită a cel mai eficient mod de prevenire a varicelor, pe măsură ce fluxul venos se îmbunătățește în timpul exercițiului, picioarele devin din ce în ce mai puțin umflate și senzația de oboseală dispare. De asemenea, ameliorează suferința celor care au dezvoltat deja varice.

Cum să efectuați corect acest suport de sfeșnic pe jumătate (sau îndoit)?

1. În yoga, această poziție se numește viparīta-karaṇi. Se crede că, atunci când o persoană stă în picioare, îmbătrânește, dar când se află în postura inversă, așa se spune, întoarce timpul înapoi, adică întinerește. Cel mai benefic efect va fi dacă efectuăm acest exercițiu în cea mai mare liniște.

2. Așează-te lângă perete, cu șoldurile la aproximativ 30 de centimetri de perete. Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe perete. Glisați mai aproape de perete, astfel încât picioarele și corpul întins să fie în unghi drept unul față de celălalt.

3. Extindeți picioarele, încercați să vă sprijiniți complet de perete, mențineți genunchii întinși și relaxați-vă picioarele. Cine ar fi crezut că a pentru a preveni picioarele varicoase există o astfel de metodă incredibil de simplă?

4. Merită să ne punem o pernă mică sub cap, apoi vom minți și mai confortabil. Închideți ochii și respirați adânc. Așezăm o palmă pe inimă și cealaltă pe burtă.

5. Acordați atenție inhalării și expirației. Numărați până la doi și respirați, suflați în patru. Nu vorbiți în timpul exercițiului, abateți-vă gândurile, doar acordați atenție expirației și inhalării.

Această parte a practicii este deosebit de importantă pentru cei care lucrează într-un mediu de lucru foarte stresant, suferă de neliniște, insomnie. Respirația calmă și conștientă în această poziție inversă vindecă sistemul nervos și restabilește echilibrul corpului.

Infografie yoga. Viparita Karani (Hatha yoga)

Dacă aveți dificultăți de respirație sau gândurile vă rătăcesc și nu sunteți atenți la respirație, vă recomand metoda. În astfel de cazuri, o fac începând să-mi dau ochii peste cap în sensul acelor de ceasornic. Acest lucru este foarte ușor de făcut dacă închizi ochii. Mișcarea globului ocular vă ajută să restabiliți concentrarea și să vă controlați conștiința, facilitând controlul respirației și concentrarea asupra sarcinii.

Răsucirea ochilor vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați în viața de zi cu zi, să tolerați mai ușor iritațiile, furia, nerăbdarea și are, de asemenea, un efect de durată.

6. Respectați această asana (postură) timp de 10-15 minute. După expirarea timpului, ia-ți ușor picioarele de pe perete și întinde-te puțin calm. Virați la dreapta și ridicați-vă de pe podea.

Această postură îmbunătățește memoria, deoarece aportul de sânge către creier crește atunci când stăm cu capul în jos. De asemenea, stimulăm tiroida și alte glande endocrine de atunci prin ele trece mai mult sânge proaspăt. După cum sa menționat deja, este cel mai bun mod de prevenire a varicelor este. Cu exerciții fizice regulate, procesul de îmbătrânire încetinește, ridurile se netezesc și pielea devine mai fină și mai frumoasă. În plus, acest exercițiu îmbunătățește semnificativ procesul digestiv!

THE jumătate sfeșnic este foarte ușor de făcut, de fapt, este bine să te gândești la procesul în sine, așa că chiar s-a făcut! Corpul se poate relaxa complet, spiritul se calmează, bunăstarea noastră va fi mai bună, relaxare completă! Sunt sigur că vei fi recunoscător, chiar dacă încerci acest exercițiu o singură dată! Dacă aveți comentarii cu privire la acest articol, vă rugăm să postați comentariile dvs. în secțiunea de comentarii!

Vă doresc multă sănătate și un spirit calm!