Puneți terenul pentru viitor!

Culcați-vă cu 30 de minute mai devreme

Doar o jumătate de oră de somn mai mult pe timp de noapte îmbunătățește semnificativ starea de spirit, calmează sistemul nervos, ajută la gestionarea situațiilor stresante, crește imunitatea, îmbunătățește metabolismul. În plus, ajută la pierderea în greutate, iar cantitatea și calitatea adecvate a somnului sunt esențiale pentru a menține greutatea corporală optimă. Acest lucru se datorează faptului că somnul este strâns legat de acțiunea hormonilor care reglează pofta de mâncare.

Mânca sănătos

Transformă-ți dieta. Cu câteva idei simple, nu numai că îți poți păstra sănătatea, ci și întârzia procesul de îmbătrânire. Evitați mâncarea rapidă și nu mâncați mâncăruri gata preparate și gata! Alimentele procesate conțin multe substanțe dăunătoare sănătății (sare, conservanți, coloranți, amelioratori de aromă), dar sunt sărace în vitamine și minerale. Produsele congelate, pe de altă parte, păstrează substanțe nutritive valoroase. Folosește grăsimi sănătoase! Uleiul de măsline sau de nucă de cocos este o alternativă sănătoasă la margarine, unt sau ulei de floarea soarelui atunci când este gătit. Înlocuiți orezul alb, care crește rapid nivelul zahărului din sânge și are o valoare nutrițională scăzută, cu cereale bogate în proteine și fibre, cum ar fi orezul brun sau quinoa.

Respiră adânc

S-ar putea să vă fie greu să găsiți timp pentru odihnă și relaxare în timpul zilei. Dacă simțiți prea multă presiune asupra dvs. și valurile se prăbușesc peste cap, încetiniți-vă. Corpul ei semnalează când este suprasolicitat și tensionat: umerii și gâtul devin rigizi, respirația îi accelerează, inima îi bate mai repede. În acest caz, lăsați-vă deoparte pentru o vreme și respirați încet și adânc. Nivelul hormonilor de stres scade în timp, îmbunătățindu-vă starea de spirit și starea generală de sănătate.

Reduceți aportul de zahăr

O dietă bogată în zahăr accelerează procesul de îmbătrânire. Deteriorează producția de colagen, care este responsabil pentru etanșeitatea pielii și întărește procesele inflamatorii ale corpului. Predispune la obezitate, la dezvoltarea diabetului de tip 2 și slăbește sistemul imunitar. Puteți reduce cantitatea de zahăr consumată dacă nu beți băuturi răcoritoare, nu beți cafea, ceai cu îndulcitori naturali și îndulciți iaurt natural, smoothie sau fulgi de ovăz, terci cu fructe de pădure.

Fă o plimbare

Lăsați mașina în garaj! Mersul pe jos nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar, de asemenea, ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit și întărește inima, plămânii, mușchii și articulațiile. Achiziționați un pedometru pentru a verifica dacă atingeți cei 10.000 de pași recomandați pe zi sau descărcați o astfel de aplicație pe telefon.

Bea suficientă apă

Aveți dificultăți în a bea 2-3 litri de lichid pe zi? Faceți o sticlă mare de apă minerală lângă dvs. și sorbiți-o în timp ce lucrați de câte ori vă uitați la ea. În acest fel, corpul tău cu siguranță nu va avea sete.

Nu ratați micul dejun

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Acest lucru se datorează faptului că organismul „înfometează” timp de 8-10 ore în prealabil, în timp ce folosește multe, multe vitamine, minerale și aminoacizi pentru regenerare. Deci, corpul are nevoie de energie dimineața, astfel încât performanța mentală și fizică să nu se deterioreze.