Te-ai epuizat iarna? Această dietă vă va ajuta să fiți din nou voi înșivă

Abia te poți ridica din pat, trage-te tare la muncă și adormi în fața televizorului seara. Familiar? Nu e de mirare, pentru că iată sezonul oboselii de primăvară!

iarnă

Există o serie de motive pentru acest sindrom neplăcut de primăvară devreme: depozitele de vitamine ale organismului sunt epuizate până la sfârșitul iernii, iar producția de serotonină, un stimulent responsabil pentru starea de spirit și vioiciune, scade din cauza întunericului timpuriu. În acest caz, corpul nostru secretă o cantitate mai mare de hormon melatonină, ceea ce îi ajută să doarmă, deoarece, deși zilele devin mai lungi, ne simțim somnoroși și obosiți. Potrivit unor cercetători, faptul că iarna ritmul natural al vieții umane ar dicta încetinirea și întoarcerea asupra noastră - și cu greu ne putem permite un minut de odihnă, nu este de mirare că după un timp bateria se epuizează.

Și dacă toate acestea nu ar fi fost suficiente, există chiar și kilograme ridicate în timpul iernii - ar trebui renunțate, dar cum puteți face totul fără a mai epuiza rezervele de energie deja periculoase epuizate?

Ajută la proteine ​​și vitamine

Soluția la ambele probleme este o dietă bogată în toți nutrienții, vitaminele și proteinele necesare. Cu această dietă, puteți pierde aproximativ o lire pe săptămână, care nu vă epuizează corpul. Nutrienții din dietă ajută organismul să se regenereze și să adune forță. Proteinele sprijină construirea și retenția masei musculare.

Carbohidrații complexi, absorbiți lent, nu cresc brusc nivelul zahărului din sânge, astfel încât nivelul de energie rămâne aproximativ egal. Dintre grăsimi, cele nesaturate, adică uleiurile vegetale, folosesc cel mai mult pentru corpul dumneavoastră - alegeți versiunea cu conținut scăzut de grăsimi a cărnii și a produselor lactate. Fierul, care se găsește în celulele roșii din sânge, este esențial pentru producerea de molecule purtătoare de oxigen, hemoglobina. Membrii familiei vitaminelor B sunt implicați în transformarea alimentelor în energie.

Vitamina C protejează împotriva răcelii și, alături de precursorul vitaminei A, beta-carotenul și vitamina E, este un puternic antioxidant care reduce efectele distructive ale radicalilor liberi. Cu cât mănânci mai multe legume și fructe bogate în vitamine, cu atât depozitele de vitamine din organism sunt mai repede alimentate și epuizarea dispare în cele din urmă.

Dar mai sunt câteva lucruri pe care ar trebui să le adaugi în dieta ta!

În primul rând, cu cât mai mult lichid posibil, deoarece și deshidratarea te obosește, de fapt, unele cercetări sugerează că aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze de oboseală. Cu suficientă odihnă, deoarece nici o vitamină nu o poate înlocui - încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Și exercițiile fizice regulate sporesc producția de serotonină din organism, ceea ce ne face veseli și plini de viață - în plus, exercițiile fizice ajută la pierderea kilogramelor în plus.

O dietă care dă energie pentru o săptămână

luni

Mic dejun: o ceașcă de ceai sau cafea lungă cu zahăr mic, o cutie de iaurt natural, slab, cu două linguri de muesli, un chifle integral, o banană.

Masa de pranz: o pita integrală umplută cu ton și bucăți de roșii, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un măr

Masa de seara: o farfurie cu supă de legume mixtă, un pulpă de pui la grătar cu o jumătate de cană de orez brun aburit, o jumătate de cană de fasole verde aburită, o pere.

marţi

Mic dejun: un ou tare, două linguri de musli și două linguri de afine uscate într-o ceașcă de lapte degresat.

Masa de pranz: sandviș cu piept de curcan dintr-un chifle integral, 5 dkg piept de curcan la grătar rece, o frunză de salată și două felii de boia de ardei, un kiwi.

Masa de seara: 10 dkg somon la grătar cu 20 dkg legume înăbușite, o portocală.

miercuri

Mic dejun: două clătite făcute din făină integrală cu o linguriță de gem, o cutie de iaurt natural, slab, o banană.

Masa de pranz: 10 kg de friptură slabă de vită cu piure de cartofi, 10 kg de salată de roșii, o banană.

Masa de seara: 10 kg de brânză de vaci picantă, picantă, cu două felii de pâine integrală, o porție mare de salată de fructe.

joi

Mic dejun: 5 dkg de muesli cu un pahar de lapte, un chifle integral cu o linguriță de miere, 2 mandarine

Masa de pranz: 10 dkg piept de pui și 15 dkg legume amestecate (ardei, dovlecei, vinete) pe frigărui, 20 dkg salată de morcovi.

Masa de seara: o farfurie cu supă de roșii, 10 dkg de friptură slabă de vită, 10 dkg de salată de roșii, o banană

vineri

Mic dejun: o cutie de iaurt natural slab, cu două linguri de muesli, un chifle integral, un pahar de suc de portocale proaspăt stors.

Masa de pranz: o portie de falafel (chiftele de naut) pe o farfurie mare cu salata mixta si sos de iaurt.

Masa de seara: Salată caprese din mozzarella de 10 kg și roșii de 15 kg, aromată cu busuioc proaspăt și ulei de măsline, două boabe după gust.

sâmbătă

Mic dejun: un măr, feliat, un pahar de lapte degresat, un chifle integral cu brânză.

Masa de pranz: 10 dkg piept de curcan fiert cu 20 dkg broccoli fiert, o banană.

Masa de seara: 10 dkg pește la grătar cu 10 dkg de legume la grătar și cartofi fierți în coajă.

duminică

Mic dejun: un pahar de ceai cu zahăr mic, o cutie cu iaurt de fructe degresate, un chifle integral cu miere, un pahar de suc de portocale proaspăt stors.

Masa de pranz: 10 dkg pulpă slabă de porc la grătar cu 10 dkg de spanac înăbușit și cartofi de pătrunjel.

Masa de seara: ouă amestecate cu două ouă și 15 kg de legume aburite, o porție mare de salată de fructe.

Ora zece și gustări în fiecare zi:

Ora zece: o banană sau un măr.

Gustare: un pahar cu lapte sau o cutie cu iaurt natural.