5 metode împotriva durerii în sac

Așadar, purtați-vă geanta corect

Pungile pentru curea sunt din nou un accesoriu la modă, deși nu sunt cele mai practice atunci când s-ar putea să doriți să purtați lucruri mai grele sau chiar mai multe, deoarece vă pot ține doar telefonul și cheia. Pentru utilizarea de zi cu zi, majoritatea oamenilor preferă o geantă precum geanta de covor Mary Poppins care se potrivește cu tot ceea ce am putea avea vreodată nevoie.

Singura problemă cu o geantă all-in-one este că o mulțime de lucruri se adună în ea, scoțând corpul nostru din armonia sa ergonomică, ceea ce poate duce la durere și s-ar putea să aveți nevoie și de Advil.

„Mai ales în zilele noastre, când oamenii își duc viața în geantă, dacă greutatea nu este distribuită uniform, deformarea se poate dezvolta și poate provoca chiar daune pe termen lung”, spune chiropracticianul Dr. Steven Shoshany din New York. „Dacă purtăm o geantă grea cu laptopul, treningurile și masa de prânz în ea, poate ajunge până la 9 kilograme, ceea ce afectează distribuția greutății, provocând presiune la nivelul gâtului și umerilor”.

Purtarea unei pungi grele poate duce, de asemenea, la dureri de gât, dureri de umăr, postură de cap înainte, sindrom de tunel carpian sau iritație a nervilor, conform Shoshany. Deși nu este posibil să înlocuiți o geantă mai mare sau o geantă de antrenament cu doar o geantă mini-crossbody, există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a atenua o parte din presiunea asupra corpului dumneavoastră.

„Ceea ce facem în fiecare zi are un impact asupra posturii și bunăstării noastre”, spune Shoshany. „Ar trebui să planificăm strategic să ne transportăm lucrurile pentru a nu ne face mai mult rău decât bine pentru noi înșine”.

În spiritul reducerii daunelor, aceste lucruri pot ajuta:

1.Cântărește-ți geanta

Cântărește pungile pe care le folosești des, cu lucrurile pe care le ai de obicei în ele, apoi măsoară-te și pe tine. Dacă geanta dvs. cântărește mai mult de 10% din greutatea corpului, indiferent cât de greu este, este timpul să scoateți câteva lucruri din geantă. Dacă purtăm o mulțime de greutate simultan, aceasta ne provoacă tensiune în spate, spune Shoshany. Dacă doriți să transportați mai mult de 10% din greutatea corporală, utilizați în schimb o pungă pentru rulare.

2.Purtă-ți geanta prin corp

Dacă geanta dvs. are o curea de umăr lungă, încercați să o purtați însămânțată peste corp, mai degrabă decât să o purtați doar pe o parte.

Oamenii tind să-și poarte pungile pe aceeași parte, dar dacă punga este încărcată în mod constant pe o singură parte a noastră, umerii nu vor fi în echilibru, spune Shoshany. - Dacă presiunea este pe același mușchi pentru o lungă perioadă de timp, mușchiul se poate aglomera, ceea ce poate afecta postura noastră. Shoshany sugerează rotirea paginii, în mod ideal la fiecare câteva minute, chiar și atunci când transportați geanta în cruce.

4.Treceți la un rucsac, dar purtați-l corespunzător

În clasamentul genților, rucsacurile sunt primele, deoarece distribuie greutatea uniform pe corp. Desigur, dacă purtăm rucsacul pe un singur umăr, distribuția greutății nu va fi egală, așa că puneți cureaua pe ambii umeri. Shoshany sugerează, de asemenea, că rucsacul nu ar trebui să atârne mai mult de 10 cm sub talie și să alegeți un rucsac care să aibă o curea mai largă, căptușită, în loc de o curea îngustă.

La sfârșitul zilei (sau oricând nu aveți o geantă), faceți câteva întinderi rapide pentru a vă face corpul puțin mai ușor. Shoshany sugerează să vă întindeți capul și gâtul departe de umeri, unde vă purtați de obicei geanta. În plus, puteți încerca să înclinați ușor capul înapoi, ceea ce nu numai că va contracara efectele transportării pungii, ci și va elimina tensiunea care rezultă din îndoirea capului în mod regulat atunci când vă uitați la telefon.