Putem slăbi fără să postim

Reguli dietetice pe care toată lumea ar trebui să le respecte: de exemplu, mâncați încet, calm și folosiți farfurii mai mici. Dacă respectăm câteva reguli, putem slăbi fără să postim!

Toată lumea urmărește asta acum!

Acestea sunt cele mai bune antipiretice împotriva febrei

Iată secvența de vaccinare împotriva coronavirusului!

De ce nu putem scăpa de excesul de greutate? Sau dacă în sfârșit pierdem câteva kilograme, de ce nu va dura rezultatul final? Secretul pentru pierderea în greutate cu succes este mai ușor decât credeți: terapeutul nutrițional Sally Barker dezvăluie ce lucruri trebuie să schimbăm pentru a obține și a menține o greutate ideală.

Secretul slăbirii cu succes: consumați mai multe proteine

Este o problemă obișnuită pe care ne dorim dulciurile aproape la aceeași oră în fiecare zi. De exemplu, este posibil să simțim oboseala după-amiaza, pe care încercăm să o remediem cu dulciuri. Putem schimba acest lucru dacă mâncăm alimente bogate în proteine dimineața și la prânz, astfel putem evita să rămânem fără energie după prânz.

Ne bucurăm de arome

Este important să mâncați în timpul concentrați-vă pe mâncarek, nu navigați pe net, nu citiți, nu vă uitați la TV sau nu lucrați. Când ne-am bucurat ultima oară de arome? Dacă mâncăm în altă parte în timp ce mâncăm, nu arată, de asemenea, că consumăm mai multe alimente decât ne trebuie cu adevărat.

Gatiti mai des

În timp ce gătiți, puteți „trăi bine” din mirosul mâncării, astfel încât chiar și o porție mai mică este suficientă pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți la sfârșitul mesei. Ca să nu mai vorbim dacă preparăm singuri vasele, apoi putem pune împreună prânzul și cina din ingrediente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

Puneți tacâmurile jos

De asemenea, ne putem reduce pofta de mâncare mestecați mușcăturile de mai multe ori și calm. Acesta este momentul în care creierul nostru are timp să analizeze dacă am consumat suficientă mâncare. Sally Barker ne sfătuiește să punem tacâmurile din mâinile noastre de mai multe ori în timpul meselor, astfel ne avertizăm în permanență asupra ritmului mai lent care va deveni o parte naturală a obiceiurilor noastre alimentare în timp.

Stai întotdeauna jos

Căutăm un loc liniștit și liniștit unde să luăm masa unde să ne așezăm confortabil, astfel încât să fie mai ușor să ne concentrăm asupra mâncării. Respirați adânc înainte de gustări, acest lucru vă va ajuta să vă abateți atenția de la probleme. Merită să știm că hormonii de stres - adrenalină, noradrenalină, cortizol - inhibă digestia corectă a nutrienților, absorbția vitaminelor și a nutrienților. De aceea este atât de important să fii calm și echilibrat în timp ce mănânci.

Reduceți dozele

Potrivit expertului, cel mai simplu mod de a reduce doza de alimente este dacă folosim plăci mai mici. Cu această mică înșelătorie, ne convingem că, din moment ce farfuria noastră este plină, nu mâncăm mai puțin decât de obicei.

Să gustăm dintr-o farfurie

Este mult mai greu să urmărim exact câte biscuiți sau bomboane am mâncat dacă am tot ciupit nasul din geantă. Prin urmare, este important să puneți întotdeauna câteva bucăți de gustări dulci sau sărate pe o farfurie înainte de a mânca. Dacă nu mai avem stoc, atunci gândiți-vă dacă avem nevoie cu adevărat de o altă farfurie cu bombe calorice?

Căutăm noi căi

Dacă se întâmplă adesea să ne recompensăm cu dulciuri după o zi obositoare, atunci este timpul să schimbăm asta. Dar cum ne putem stinge apetitul emoțional? În primul rând, să aruncăm o privire la activitățile plăcute și distractive care nu se învârt în jurul mâncării. De exemplu, să chemăm unul dintre prietenii noștri și să-i spunem cum a fost ziua noastră. Poate citiți o carte bună, urmăriți un film interesant sau pur și simplu faceți o baie fierbinte și parfumată.

Aveți ordine și curățenie

Cercetările psihologice arată că aducem mai puține calorii în corpul nostru dacă există ordine și curățenie în bucătărie. PsyBlog relatează că unii dintre cei din sondaj au mâncat într-un mediu curat, în timp ce alții au mâncat într-un loc unde era o mizerie. Cercetarea a relevat că în 10 minute cca. Solicitanții care au fost înconjurați de haos în bucătărie au consumat încă 65 de calorii. Potrivit experților într-un mediu dezordonat pierdem controlul mai devreme, prin urmare, acordăm mai puțină atenție la ceea ce mâncăm.