Impinsul neobosit: 10 sfaturi despre cum să variați una dintre cele mai bune sarcini!

Flexiunile au fost preferatele noastre pentru o lungă perioadă de timp ... poate până în acel moment, chiar și intrând în sala de gimnastică, nu ne-am putut regăsi în fața barei strălucitoare, cu atât de multă greutate, și a bancului de presă pe bancă echipat cu o suprafață confortabilă ... nu ne mai întoarcem de aici: ne-am ridicat de la pământ, stăteam întinși sub un stâlp - uitând de vechiul nostru exercițiu popular, cu greutate mică.

Dar acum spun, merită totuși să ajungi la podea uneori și să lucrezi din greu pentru a-ți lucra mușchii superiori ai corpului oriunde, oricând, modificând practica și aducând noi și noi grupuri musculare la lucru!

Iată 10 sfaturi despre cum să vă modificați șezutul!

1. Distanța dintre mâini

Cu o împingere tradițională, mâna este aproximativ sub umăr. Dacă folosiți o postură mai largă, focalizarea se va deplasa către mușchii pectorali, iar exercițiul va deveni mai ușor pe măsură ce intervalul de mișcare scade. O poziție a mâinii mai îngustă este, de asemenea, o opțiune populară, aici rolul tricepsului va fi mai accentuat.

2. Poziția palmei

În mod tradițional, facem exercițiul cu palmele îndreptate spre sol. În plus, există nenumărate opțiuni: degetele se pot îndrepta spre exterior, înapoi, iar forma diamantului este, de asemenea, populară atunci când stai întinsă: îți întorci mâinile unul către celălalt, așa și atât de aproape încât degetele mari și degetele arătătoare se ating, formând o forma de diamant.

3. Suport înclinat, dar min?

Desigur, culcat nu se face doar pe palma ta. Nucleul mai dur poate începe cu lubrifiantul, adică versiunea cu mâna cu pumnul sau favoritul tuturor sportivilor de arte marțiale, întins pe degete.

4. Suprafața de susținere

Dacă putem efectua exercițiul în mod stabil, am redus suprafața de sprijin: luăm o mână sau piciorul nostru ... posibil mâna și piciorul nostru ...:) Astfel putem face o singură mână întinsă, dar și un picior ( ținându-l pe celălalt sus) - dar nu îmi rezerv înapoi dacă doriți să combinați cele două.

5. Relația dintre mâini și sol:)

Mâinile noastre pot rămâne pe pământ, dar, desigur, nici aceasta nu este scriptură. Putem realiza una dintre cele mai tari versiuni, în care mâna noastră se îndepărtează de pământ pe măsură ce urcăm, aplaudând în fericirea noastră că suntem capabili de astfel de lucruri.

6. Suport culcat care implică alte dispozitive

Putem folosi, de asemenea, ajutoare care, în cel mai bun caz, ne îngreunează. De exemplu, ne putem distra cu suprafețe instabile: o mână este pe pământ, în timp ce cealaltă este pe o minge, de exemplu, sau putem ține ambele mâini pe un TRX, un inel sau chiar o minge bosu.

Din fericire, suportul în decubit este relativ mai puțin riscant de rănire, astfel încât să puteți călca în siguranță pe teren mlaștinos. Aceasta este, de asemenea, o alternativă excelentă la haltere - trebuie să lucrați complet la mușchii trunchiului, înseamnă o încărcătură complet nouă pentru corp.

Adăugarea unei veste de greutate solidă de mai multe kilograme la distracția ta poate fi, de asemenea, un instrument suplimentar.

De asemenea, puteți varia viteza cu care finalizați fazele concentrice și excentrice ale exercițiului, precum și cât timp vă mențineți deasupra podelei la punctul final. Execuția rapidă și dinamică poate oferi o experiență la fel de nouă ca o etapă excentrică de ucidere lentă. Ideea este că există un număr infinit de posibilități de a juca și cu ritmul.

8. Extinderea intervalului de mișcare

Cu cât extinderea mișcării este mai mare, cu atât sarcina va fi mai dificilă. Poate că acest lucru nu este atât de ușor de jucat în toate exercițiile, dar acolo unde este, merită cu siguranță să tragi! (De exemplu, un suport înclinabil între două discuri de greutate și, de asemenea, aici puteți crește adâncimea prin împachetarea discurilor de greutate!)

9. Poziția mână-picior

În multe exerciții de tip suport, dificultatea dvs. este determinată în mare măsură de cât de ridicate sunt mâinile și picioarele unul față de celălalt. Schimbând unghiul corpului, putem ajusta cu ușurință magnitudinea sarcinii pentru multe exerciții. Cu cât corpul, adică capul tău, este mai aproape de verticală, cu atât este mai ușor să te miști - și invers: cu picioarele așezate pe scaun obții un fel de unghi de înclinare negativ, cu care poți crește foarte mult sarcina la culcare.

10. Suport înclinat cu succesiune suplimentară de mișcări

Desigur, reclinerul convențional poate fi conectat și la alte secvențe de mișcări, scopul fiind de a ajunge în poziția de reclinare. Poate fi glisat ușor într-un pat recliner în patru timpi, dar am avut și o serie de exerciții care au sărit în poziție culcat în spate după ce mi-am întors.:)

Opțiunile de mai sus au fost cam gustoase, nu numai că pot fi utilizate singure, dar pot fi combinate și între ele într-un cadru rezonabil. Vă doresc un efort foarte plăcut, dar totuși de ucidere a mușchilor!