Usama Hamdiy - dieta cu ouă

hamdiy

„Pierderea în greutate, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă atacă diabetul pe toate fronturile”, - spune Usama Hamdiy, Ph.D., director medical al programului clinic anti-obezitate la o clinică din Boston afiliată la Harvard Medical School. Dr. Hamdi a furnizat dovezi convingătoare că experții Harvard School of Public Health au ajuns la concluzia că un stil de viață sănătos bine organizat poate preveni 90% din diabetul de tip 2. Cheia este să acționezi bine în fața medicului că ai probleme.

Pentru a ajuta la acest lucru, prezentăm patru strategii principale pentru un program de prevenire a diabetului; înainte de un plan de patru săptămâni pentru „îmbunătățiri majore ale organismului” și o dietă proteină-ou pentru scăderea în greutate.

În plus, aceste ouă sunt o sursă excelentă de proteine, conținând niacină, care în general îmbunătățește concentrația, memoria și funcția creierului. Dr. Hamdiy a calculat dieta cu ouă în așa fel încât pacienții nu au fost nevoiți să ia complexe vitaminice suplimentare în procesul de slăbire. Dar nu uita de activitatea fizică! Ei trebuie să fie ușori, dar își păstrează totuși corpurile. Ideal pentru cardio - alergare ușoară, înot, complexe de gimnastică "încălzire".

Acum ceilalți participanți la paradă ": fructele nu se mănâncă banane, struguri, mango, curmale, smochine.

Scopul: o jumătate de oră de activitate fizică (mers pe jos, ciclism, înot sau complexe de antrenament la domiciliu), precum și pregătire fizică suplimentară - haltere, întindere - orice îți place.

Meniul pentru prima săptămână

  • 2 ouă fierte, jumătate portocalii (grapefruit).

Opțiuni de prânz:

  • Orice fruct în afară de banane, struguri, mango, curmale, smochine. Suma este nelimitată;
  • pui gătit fără piele;
  • pâine prăjită, roșii și brânză albă cu cel mai mic conținut de grăsime pot fi găsite numai.

Opțiuni pentru cină:

  • 2 ouă fierte, portocală sau grapefruit, frunze de salată (la care puteți adăuga castraveți, roșii, morcovi și ardei);
  • carne prajita (neaparat saraca in grasimi);
  • crab sau pește prăjit, salată verde, grapefruit (portocală);
  • legume fierte (alege dintre: dovlecei, vinete, dovlecei, fasole, morcovi, mazăre verde).
2 saptamani. Preia controlul alimentelor

Încercați să umpleți jumătate din farfurie cu legume (dar nu adăugați unt, sos sau pâine). Mănâncă un sfert din carnea ta obișnuită. Adăugați fasole, ouă, tofu în dieta dumneavoastră.

Așteptați 20 de minute după ce ați mâncat. Acest lucru este de obicei suficient pentru ca creierul să se satureze. Și numai după o pauză de 20 de minute, mâncați o doză suplimentară, dacă este necesar.

Meniul a doua săptămână

Micul dejun rămâne la fel.

Noi opțiuni sunt adăugate pentru prânz:

  • carne prăjită și castraveți;
  • 2 ouă fierte, brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi și legume fierte;
  • roșii, carne prăjită, grapefruit (portocală).

  • Luni-Miercuri: o pereche de ouă fierte, 1 grapefruit sau portocală;
  • Joi-Vineri: o pereche de ouă fierte;
  • Sâmbătă: salată de fructe (compoziție de mandarine, portocale, mere, piersici și pepeni);
  • Duminică: toate opțiunile de prânz pe care le iubești.
Săptămâna 3 Hello Fiber!

Cerealele integrale, fructele, legumele și alte produse bogate în fibre protejează împotriva diabetului, umplu stomacul și nu împovără corpul cu calorii, încetinesc creșterea naturală a zahărului din sânge după mese și furnizează substanțe nutritive precum magneziu și crom. Sfaturi pentru viitor: Folosiți legume și fructe de două ori la fiecare masă.

Meniu pentru a treia săptămână

  1. Luni: oricând și în orice cantitate de fructe (enumerate la începutul articolului).
  2. Marți: oricând și orice cantitate de legume fierte (vezi săptămâna 1, opțiuni pentru cină).
  3. Miercuri: oricând și în orice cantitate, în fructe și legume fierte.
  4. Joi: creveți (pește alternativ) și legume fierte.
  5. Vineri: carne slabă (cu excepția mielului) sau pui.
  6. Sâmbătă: meniul de luni.
  7. Duminică: meniul de marți.
Săptămâna 4. Limitarea grăsimilor

După cum știți, grăsimile sunt diferite: „bune” (poli- și mono-nesaturate) și „rele” (grăsimi saturate și trans). Scopul - reducerea cantității de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din calorii (aproximativ 14 grame pe zi și mai puțin într-o dietă cu 2000 de calorii) și utilizarea grăsimilor „bune” cu moderare.

Sfaturi pentru viitor după sfârșitul dietei: Mâncați între mese. Acestea sunt surse de grăsimi mononesaturate „bune”. Combinația dintre o mână mică (până la 1/4 cană) și legume crude feliate ajută la satisfacerea calității și siguranței foamei.

Meniul a patra săptămână

Întreaga gamă de produse este oferită toată ziua. Poate fi consumat ușor, dar compoziția și cantitatea nu pot fi modificate.

  • 4 felii de carne prăjită sau gătită (sau 1/4 pui gătit);
  • 3 roșii și 4 castraveți;
  • ton umplut cu ulei sau pește gătit (200 g);
  • 1 pâine prăjită;
  • grapefruit (portocaliu).

  • 2 bucăți de carne prăjită (greutate - până la 1/5 kg);
  • 3 roșii și 4 castraveți;
  • 1 pâine prăjită;
  • 1 pere (opțiuni: felii de măr, portocală, pepene verde sau pepene galben).

  • 1 lingura. l. brânză de vaci sau două felii de brânză cu conținut scăzut de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi;
  • legume fierte (200 g);
  • 2 roșii și 2 castraveți;
  • 1 pâine prăjită;
  • grapefruit (portocaliu).

  • pui semi-prăjit sau gătit;
  • 2 roșii și 2 castraveți;
  • 1 pâine prăjită;
  • grapefruit (portocaliu).

  • o pereche de ouă fierte;
  • 3 roșii și o grămadă de frunze de salată;
  • grapefruit (portocaliu).

    2 piept de pui fiert;

  • brynza (125 g) sau 1/8 kg de brânză de vaci;
  • 1 pâine prăjită;
  • 2 roșii, 2 castraveți și iaurt;
  • grapefruit (portocaliu).

    • 1 lingura. l. brânză de vacă;
    • 1 bancă de ton (asigurați-vă că alegeți una fără ulei);
    • 2 roșii și 2 castraveți;
    • legume fierte (200 g);
    • 1 pâine prăjită;
    • 1 grapefruit sau portocală.