Puteți fi, de asemenea, un donator obișnuit de sânge ca alergător!

De fapt, fie că poți. Dar, desigur, există o mulțime de întrebări care pot apărea în tine. Cum afectează donarea de sânge performanța? Ar putea fi cineva ca sportiv de anduranță, donator obișnuit de sânge? Acum primiți toate răspunsurile la întrebări.

Fluxul sanguin adecvat este esențial pentru funcționarea optimă a corpului nostru, dacă vrem să ne expunem stresului crescut, în special. Sarcinile noastre de sânge includ livrarea de oxigen, dioxid de carbon, substanțe nutritive, hormoni, produse reziduale, dar joacă un rol deosebit de important în gestionarea căldurii corpului și protecția împotriva agenților patogeni.

Conform stării actuale a științei nu putem produce sânge artificial, sângele poate fi înlocuit doar cu sânge. Și este nevoie de multe, deoarece pentru îngrijirea celor răniți grav în accidente, în timpul operațiilor și multe boli grave pot fi tratate numai cu preparate făcute din sânge colectat din donări de sânge.

Trei tipuri de produse din sânge sunt fabricate din sângele prelevat din fiecare unitate: concentrat de globule roșii, concentrat de trombocite și plasmă proaspătă congelată. De aici zice că:

"Dă sânge și salvează trei vieți!"

Minte în sporturile de elită, precum și în sporturile de amatori găsim o proporție deosebit de mare de oameni care pot fi abordați pentru a ajuta. De asemenea, ei raportează un număr mare de donări de sânge, deoarece știu că sunt instruiți și duc o viață sănătoasă și deja experimentaseră într-o cursă cât de căzut, cât de slab era să fie. Citim, știm că stocurile Serviciului Național de Aprovizionare cu Sânge sunt de obicei incomplete și este, de asemenea, imposibil să le reumpleți pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece anumite preparate de trombocite pot fi utilizate doar timp de 5 zile, prin urmare, donarea de sânge ar trebui să fie continuă.

Desigur, ne apare întrebarea că în ce măsură ne afectează performanța, bătăliile din viața de zi cu zi cu executarea antrenamentelor, pregătirea noastră atent planificată, concurența așteptată, dacă mergem să donăm sânge.

Cine poate fi donator de sânge?

Poți da sânge unei O persoană cu vârsta peste 18 ani care nu a împlinit încă vârsta de 65 de ani (poate fi extins cu donatori de sânge obișnuiți) și cântărește mai mult de 50 kg. Bărbații pot dona sânge de cinci ori pe an, iar femeile de patru ori pe an, caz în care merită să acordați atenție ciclului menstrual.

Aproximativ 10% din volumul total de sânge va fi donat. Sângele extras nu trebuie să depășească niciodată mai mult de 13% din volumul estimat. unu un adult are în medie 5 litri de sânge și are o rezervă de aproximativ o jumătate de litru pe care o poate mobiliza dacă este nevoie. Total în timpul donării de sânge Se iau 450 ml de sânge, plus 10% suplimentar pentru testele de rutină.

În fiecare caz, este precedat de un examen medical menit să determine acest lucru dacă cineva este potrivit pentru donație. Aici puteți afla cum funcționează totul. Donarea de sânge este permisă dacă valoarea anterioară a hemoglobinei este de 12,5 g/dl (7,4 mmol/l) la femei, 13,5 g/dl (8,4 mmol/l) la bărbați, 38% la bărbați și 38% la bărbați. Este peste 40%.

Întregul proces este bine coordonat, calm și cei prezenți sunt de ajutor. În cazul în care cineva este exclus pe loc, li se vor face recomandări.

Dar cum ne afectează toate acestea antrenamentele noastre?

Acestea, cei care nu fac exerciții fizice în mod regulat sunt mai puțin conștienți de lipsa acestei cantități de sânge. La fel ca toate celelalte organe din corp, sângele nostru are o capacitate de rezervă semnificativă. Atâta timp cât există fluctuații în acest interval, în acest caz o pierdere; pentru o lungă perioadă de timp corpul este capabil să compenseze asimptomatic. Sportivii intensivi, pe de altă parte, folosesc capacitatea organelor lor respective peste medie (de exemplu, sângele, care joacă un rol critic în administrarea oxigenului), astfel încât se simt mult mai devreme și mai intens când ceva deviază. Prin urmare, dacă este posibil, a data donării de sânge trebuie să fie departe de data concursului, și pregătire intensivă pentru competiție! Merită să alegeți o fundație, mai slabă, perioadă de nivel, dacă scopul sezonului respectiv este de a depăși performanța anterioară.

În cercetările pe tema bicicliștilor absorbția de oxigen a fost examinată la 24 de ore după donarea de sânge și apoi în zilele 7 și 21.

Au ajuns la concluzia că puterea lor de ieșire a fost redusă cu 4-7% în testul de sarcină aerobă. După 7 zile, diferența a fost încă de 4%, care a rămas în cel de-al 21-lea studiu. Din păcate, experimentul a fost conceput doar până acum, deci nu există date despre momentul în care se va recupera complet.

T.B. Cercetare de Judd (2011) VO2max a revenit la niveluri normale în decurs de 3 săptămâni, dar toate au fost studiate numai la persoane moderat instruite (adică, nu se antrenează de șase ori pe săptămână timp de 8-10 ore de săptămâni de antrenament). El a cunoscut un declin mai mare la sportivi mai bine pregătiți, precum și la cei care au avut deja un nivel mai scăzut de fier.

Studiu realizat de Ziegler (2015) pe baza nivelurilor de hemoglobină din sânge cu 7,9% mai mici în ziua 3. Cu toate acestea, la 28 de zile după donarea de sânge, nu mai era diferită de valoarea inițială. Pe baza constatărilor sale, regenerarea variază de la individ la individ, dar performanța în ziua 14 după donarea de sânge este deja normală, deși nivelurile de hemoglobină din sânge sunt mai mici decât valoarea inițială. Și aici, cercetarea a fost efectuată pe oameni în medie. În cazul sportivilor de elită, aceste măsurători nu sunt autoritare.

În 2017, Stangerup a realizat un studiu asupra femeilor VO2max și hemoglobina s-au recuperat după 28 de zile, dar performanța a fost restabilită până în ziua 14 după donație, acest studiu nu a examinat eliberarea aerobă în zona aerobă.

Rezumând rezultatele cercetării, putem spune asta donarea de sânge are, de asemenea, un efect măsurabil asupra capacității maxime de încărcare și a performanței în zona de rezistență. Nivelurile de VO2max și hemoglobină se recuperează în decurs de o lună, în timp ce producția aerobă arată o scădere de 4% după doar o lună, indicând faptul că organismul are nevoie de înlocuire a globulelor roșii din timp. Putem afirma că mai grav, în cazul unui pariu sau eveniment principal, donarea de sânge este un dezavantaj semnificativ!

Când va reveni corpul nostru la starea sa inițială?

Trebuie să treacă cel puțin 56 de zile între două donări de sânge, pentru că aceasta este cantitatea de timp necesară corpului nostru pentru a se regenera complet. Din cercetări am văzut că organizația noastră are sisteme pe care acest proces are loc mai devreme.

Merită în următoarele săptămâni crește cantitatea de alimente bogate în fier în mesele noastre: ficat, carne roșie, fructe de mare, fasole, linte, soia, legume cu frunze de culoare verde închis, nuci, semințe. Dintre acestea, se recomandă consumul a aproximativ 15 mg pe zi. Înlocuirea temporară a fierului poate fi disponibilă, dar trebuie reținut faptul că Vitamina C este esențială pentru absorbția fierului.

Concurez când donez sânge?

Programați donațiile de sânge în afara sezonului, după cursele importante de toamnă, ideal pentru începutul amorsării de iarnă la înălțimea lunii octombrie, noiembrie. Astfel, corpul are posibilitatea de a se regenera complet pentru a începe antrenamente puternice. (Poate fi după competiția principală de primăvară, durează 3 luni până în sezonul de toamnă, în acest timp corpul nostru se regenerează) Pentru triatleti, donarea anuală de sânge rămâne datorită sezonului competițional extrem de limitat, dar mai solicitant din primăvară până în toamnă.

Donarea de sânge trebuie planificată și informată, când și unde este posibil să donați sânge, puteți face și o programare la unități de sânge mai mari, evitând astfel așteptarea. De asemenea, indicați intenția dvs. de a dona sânge antrenorului, astfel încât să îl puteți lua în considerare atunci când planificați, deci veți ști și de ce veți experimenta o scădere semnificativă a intensității în următoarele 4-5 zile de antrenament. Și nu te uiți la ritmul tău, dă-i drumul, urmărește-ți minutele și ritmul cardiac și îndreaptă-ți atenția rămasă către o hidratare crescută.!

În pregătirea articolului contribuit și revizuit de către sportivul Plandurance dr. Csaba Németh este medic.

Nathan G Lawer, Chris R Abbiss, Aaron Raman, Timithy J Fairchild, Garth L Maker, Robert D Trengove, Jeremiah J Peiffer (2017). Influența îndepărtării sângelui este o durată de ambalare de 4 minute de ciclism. Int J Sports Physiol Perform 12 (8): 1085-1092.
Tyler B Judd, Stephen M Cornish, Trevor S Barss, Irina Oroz, Philip D Chilibeck (2011). Curs de timp pentru recuperarea puterii de vârf Aerobiv după donarea de sânge. J Forța Cond Res 25 (11): 3035-8.
Andreas K Ziegler, Johannes Grand, Ida Stngerup, Hans J Nielsen, Flemming Dela, Karin Magnussen, Jorn W Helge (2015). Curs de timp pentru recuperarea performanței fizice, a hemoglobinei sanguine și a conținutului de feritină după donarea de sânge. Transfuzie 55 (4): 898-905
Ida Stangerup, Nana L Kramp, Andreas K Ziegler, Flemming Dela, Karin Magnussen, Jorn Wulff Helge (2017). Impactul temporar al Donației de sânge asupra performanței fizice și a variabilelor hematologice la femei. Transfuzie 57 (8): 1905-1911