Cină la cuptor

O porție bună de diete sângerează la o masă obișnuită sau, mai degrabă, o lipsă a acesteia. Cel mai simplu mod de a vă controla aportul de calorii este să pregătiți singuri mâncarea, dar după muncă, majoritatea oamenilor se obișnuiesc cu greu să gătească, mai ales dacă entuziasmul inițial s-a încheiat. Dar nu trebuie să gătești lângă sobă tot weekendul dacă vrei să pregătești o varietate de feluri de mâncare delicioase pentru săptămână.

nutritive

Următoarele soluții bine variate vă vor ajuta să vă planificați meniul săptămânal și să vă mențineți dieta. Nu au nevoie de mai mult de o oră. Puteți varia cu ușurință ideile de bază în funcție de propriul gust.

Totul este important într-o tavă de copt

După ce aveți carne, este mai ușor să vă diversificați felurile de mâncare săptămânale, deoarece puteți prepara cu ușurință o farfurie de orez cu o garnitură în 20 de minute sau puteți zdrobi o salată împreună. Prin urmare, este o idee bună să prăjiți carnea în prealabil în weekend. De asemenea, puteți mânca preparate din carne la grătar pentru cină, deoarece acestea sunt bogate în proteine.

La prăjirea cărnii, merită numărate cel puțin 60 de minute pentru carnea de vită crudă și 50 de minute pentru pui și curcan să se prăjească bine. Toate acestea într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade, desigur. În funcție de ceea ce vă permite dieta, puteți prăji carnea cu legume, caz în care aruncați-le mai târziu în tava de copt. De exemplu, încercați pulpa de pui cu roșii și ardei.

Garniturile de legume sunt bune pentru că le puteți mânca cu sau fără carne. Prăjiți morcovii, ardeii de varză sau doar ceapa roșie cu carnea! Nici garniturile simple, cum ar fi fasolea verde picantă coaptă într-o tavă de copt sau conopida cu smântână și brânză, nu trebuie ratate. Dacă vă puteți încadra în niște carbohidrați, încercați și garniturile de cartof dulce.

Pierderea în greutate stratificată

Acestea includ feluri de mâncare stratificate, care sunt populare pentru multe, precum și mâncăruri la caserolă, cum ar fi fasole verde sau caserolă, acestea din urmă fiind preparate cu grijă pentru a înlocui ingredientele date cu cele mai sănătoase variante posibile. Cantitatea de orez poate fi redusă în siguranță și înlocuită cu orez sălbatic mai bogat în fibre. Și merită să folosiți o versiune cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Brânza în ansamblu poate fi omisă, dar dacă dieta vă permite, merită totuși să alegeți lumină.

Multe dintre aceste feluri de mâncare necesită să gătiți straturile separat, ceea ce poate părea mult timp, deși nu durează mult, dar ajută și la diversificarea meniului săptămânal deoarece, dacă rămâneți cu legume fierte sau sos de carne, poate face din el un alt fel de mâncare pentru o altă zi. De exemplu, sosul de cremă de caserolă se potrivește de asemenea perfect cu pastele fierte fierte - cu un pic de piure de roșii poate fi transformat într-un sos dietetic milanez sau bolognez. Frunzele de kale pot fi făcute din frunze de kale fierte cu orice carne și legume, care este o cină divină. Și dacă rămâne din orez sălbatic gătit, acesta poate fi aruncat cu legume și folosit pentru alte două-trei zile ca garnitură la un alt fel de carne.

Diferit în fiecare zi, cu folie de aluminiu

Cea mai simplă și mai variată soluție este de a pregăti mâncarea într-un pachet de folie de aluminiu, astfel încât să puteți coace până la șase feluri de mâncare diferite pe o foaie de copt, din diferite legume sau alte carne în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă utilizați alte carne, fiți conștienți de faptul că timpul de gătit se va schimba, așa că va exista un coc care este mai bine să îl scoateți din cuptor mai întâi.

Faceți un pachet de două folii de folie, stivați legumele după cum doriți pe fund și condimentați după gust. Și deasupra pachetului poate veni husi condimentat. Dar puteți face și o garnitură simplă în acest fel: dacă se încadrează în dieta dvs., încercați, de exemplu, acest cartof cu ciuperci. Și dacă doriți o rețetă de probă cu un singur fel de mâncare, faceți acest pui de slănină-legume, fără slănină, desigur, pentru a face captura mai mică în calorii.

Șapte feluri de mâncare ușoare, simple, cu legume

Dacă te-ai săturat de rețete bine dovedite, poți să-ți arunci repertoriul cu aceste feluri de mâncare ușoare, dietetice, vegetariene. Puteți face mâncăruri delicioase, cu conținut scăzut de calorii, de care vă veți bucura cu siguranță.