Așa puteți ieși din vârtejul gândurilor negative

La fel ca obiceiurile noastre fizice, avem obiceiuri mentale pe care deseori nu le conștientizăm. Elementele recurente ale gândirii noastre se manifestă adesea sub forma vorbirii interne. Povestim în mod constant evenimentele din viața noastră. Ne afectează comportamentul, sentimentele, funcționarea fizică, relațiile sociale, dar chiar și viitorul nostru.

Gândurile mele negative pot deveni realitate?

Inițial, Robert K. Merton a descris fenomenul profeției care se împlinește de sine. În astfel de cazuri, o declarație inițial falsă declanșează schimbări în comportamentul nostru care, în cele din urmă, se transformă în realitate. De exemplu, dacă cineva își spune în continuare: „Toată lumea crede că sunt ciudat de mine” și „Nimeni nu este curios despre mine”, se poate retrage cu adevărat. Datorită comportamentului său, oamenii îl pot considera excentric sau fidel lui însuși, astfel încât este mai puțin probabil să câștige compania sa, ceea ce va justifica astfel revendicarea inițială. Așadar, gândurile noastre negative ne închid adesea în cercuri auto-înfrângătoare.

Reacționez la evenimentele din viața mea sau la ceea ce cred despre ele?

În psihologie, teoria evaluării cognitive poartă numele lui Richard Lazarus. Aceasta înseamnă că nu reacționăm niciodată la un eveniment de unul singur, ci evaluăm semnificația lor din alte perspective, astfel încât procesele noastre emoționale să evolueze în funcție de gândurile noastre despre evenimente. De exemplu, vederea unui apus de soare ne poate umple de uimire față de frumusețea infinită a naturii, dar ne putem speria și teribil dacă ne-am rătăcit în timp ce făceam drumeții și începem să cădem peste noi.

În același timp, există un potențial imens în puterea gândirii. Chiar dacă nu putem controla întotdeauna anumite evenimente din viața noastră, putem modela modul în care le interpretăm. Dacă vedem provocări mai degrabă decât amenințări, suntem mai predispuși să abordăm obstacolele cu care ne confruntăm.

Mă distorsionez când îmi spun lucruri oribile?

Aaron T. Beck, neurolog și psihoterapeut american, lucrează de zeci de ani cu persoanele cu depresie. El a observat că ei gândesc extrem de negativ la trei lucruri: ei înșiși, lumea și viitorul. Sunt un nimeni. Nimanui nu-i pasa. Lucrurile se vor înrăutăți mai mult decât atât.

Cu toate acestea, cu toții avem uneori gânduri întunecate care uneori vin reflexiv, nu le putem controla. Un prim pas important în depășirea vorbirii interioare negative este recunoașterea distorsiunilor caracteristice în gândirea noastră, cum ar fi:

Cum pot opri vorbirea interioară negativă?

Nu va dispărea peste noapte, dar treptat și tu îți poți schimba obiceiurile mentale. Următoarele sfaturi pot fi utile în acest sens:

Deși schimbarea nu este de obicei un proces ușor, puteți observa și distorsiunile mentale și vă puteți modela obiceiurile mentale. Și dacă înveți să vorbești constructiv cu tine, poți crește mușchii spirituali din ce în ce mai puternici, așa că, în timp, poveștile pe care le spui despre tine vor fi, de asemenea, mult mai pozitive.