Puteți obține cu ușurință o lovitură de căldură în timpul exercițiilor

În căldura verii, sportivii au un risc semnificativ crescut de crampe musculare, epuizare la căldură sau accident vascular cerebral fatal. Cu toate acestea, cu câteva precauții simple, acestea pot fi prevenite, sfătuiește un specialist la Camera Medicală SUA din Georgia.

Daunele cauzate de căldură apar atunci când corpul nu mai este capabil să se răcească, a declarat Tim McLane, antrenor certificat la Centrul de Medicină Sportivă MCGHealth, la conferința de presă a instituției. Într-o stare normală, corpul se răcește prin transpirație. Căldura și umiditatea ridicată, pe de altă parte, împiedică producția de transpirație, ceea ce crește riscul de deteriorare a căldurii, explică el.

lovitură

McLane recomandă:

  • Avertizați-vă antrenorul dacă nu vă simțiți bine în timpul unui meci sau antrenament!

În 10-14 zile, obișnuiește-te treptat să faci mișcare la căldură!

  • Purtați îmbrăcăminte sport ușoară, de culoare deschisă!
  • De preferință, faceți mișcare dimineața devreme și seara târziu când nu este prea multă căldură. Dacă vă antrenați după-amiaza, evitați intensitatea excesivă și faceți pauze mai lungi!
  • Să petrecem mai mult timp la umbră!
  • Aveți grijă cu tableta de sare! Deși poate ajuta la prevenirea crampelor musculare cauzate de căldură, nu protejează împotriva deteriorării căldurii.

Fii cu ochii pe hidratarea noastră! Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă măsurați greutatea înainte și după antrenament. Deshidratarea (deshidratarea), care este un factor major de risc pentru aceste boli, se poate dezvolta chiar și după 30 de minute de antrenament dacă se face la căldură ridicată și umiditate ridicată. Trebuie să bem constant pentru că, dacă așteptăm până când ne este sete, poate fi prea târziu. Până atunci, greutatea noastră corporală putea fi redusă cu 2% din cauza transpirației.

Bea o jumătate de litru de lichid cu o oră înainte de antrenament și apoi 2-3 decilitri la fiecare 10-20 de minute în timpul antrenamentului, recomandă McLane. Și după antrenament, înlocuim ceea ce am transpirat în timpul exercițiului!