Rata de slăbire sănătoasă pe săptămână. O jumătate de kilogram pe săptămână pentru o slăbire sănătoasă - Day Doctor

Ar fi frumos să faceți plajă fără a fi nevoie să vă retrageți burta?

NU MEREȚI LA FUGĂ DACĂ DORIȚI SĂ PIERDEȚI!

Cu toate acestea, purtați câteva kilograme în plus de care ați dori să scăpați? Nu este prea târziu! Ce trebuie să faci pentru toate acestea? Pierderea în greutate începe efectiv atunci când ești atent la dieta ta! Nu este suficient să reduceți dozele, este important să acordați atenție și raportului de nutrienți! Mănâncă variat, mănâncă multe legume și fructe!

Încercați să mâncați porții mai mici pe zi și să reduceți conținutul caloric al cinei. Vă puteți îmbunătăți dieta cu suplimente alimentare pentru un calcul precis al aportului de vitamine și minerale.

Mănâncă cât mai multe legume, fructe și preferă porții mici Sursă: Thinkstock Pentru o greutate crescută, aportul crescut de proteine, consumul de carne slabă, albă și produse lactate este important.

O alternativă bună la completarea acestora ar putea fi o felie de proteină sau o clătită cu proteine. Produsele fără proteine, lactoză și fără gluten din produsele proteice sunt acum disponibile pe piață. Îndepărtați din apartament alimentele zaharate, făinoase, dulciurile, produsele de patiserie și echipați-le cu nutrienții potriviți: surse de carbohidrați cu indice glicemic scăzut, surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, alimente bogate în fibre, legume, fructe, grăsimi esențiale, vitamine și vitamine!

Tot ce trebuie să știți despre proteine Aproape toată lumea este conștientă că oricine face sport și dorește să construiască mușchi are nevoie de un aport crescut de proteine.

La ce te poți aștepta de la corpul tău? Sau cât este de slăbit sănătos pe săptămână?

Dar știi exact cât și în ce formă să-l consumi? Și ați auzit că aportul crescut de proteine este, de asemenea, esențial pentru persoanele care fac dieta? Citiți despre rata de slăbire sănătoasă săptămânal pe viață.

Scopul tău ar trebui să fie obținerea unei compoziții corporale optime fără a fi nevoie să numeri kilogramele! Dacă pierdeți doar în greutate, este posibil să nu vă pierdeți grăsimea corporală. Balanța poate arăta mai puțin, dar nu veți fi strâns și tonifiat!

Ritm sănătos de slăbire

Balanța poate arăta mai puțin, dar nu te va strânge și tonifica Sursa: Thinkstock Nu te plictisi dacă slăbești mai ușor la început și apoi încetinești. Acest lucru este legal, deoarece la început pierdeți în principal apa pe care corpul dvs. a depozitat-o din cauza mai multor alimente. Pierderea de grăsime este o rată mai lentă de 0, kg pierderea în greutate pe săptămână înseamnă pierderea adecvată de grăsime corporală. Acordați atenție aportului adecvat de lichide. Beți zilnic cel puțin 2,5 litri de zahăr, alcool și lichid necarbonat.

O rată de slăbire sănătoasă pe săptămână este cea mai bună și mai evidentă alegere pentru apă. Nici tu nu bei suficient? Cu toate acestea, persoanele care fac dietă fac greșeala de a bea băuturi răcoritoare în loc de apă pentru o experiență gustativă mai bună.

Înseamnă malnutriție.
Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună? - Dieta Femina

Cât de bine ar fi dacă s-ar putea pofti apă la fel de mult ca o felie de ciocolată sau un tort delicios. Cu toate acestea, acest lucru nu este nici măcar imposibil, trebuie doar să faci un mic truc și să aromezi apa netedă, astfel încât să fie atât delicioasă, cât și sănătoasă. Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână timp de minimum 40 de minute.

Tweet Încerci din ce în ce mai multe diete, dar nu slăbești sau, dacă slăbești, te îngrași în câteva luni?
O jumătate de kilogram pe săptămână pentru o slăbire sănătoasă - Day Doctor
Cele 10 reguli de aur ale pierderii în greutate
Exercițiul și raportul nutrițional pentru pierderea în greutate sănătoasă Blogul zonei de fitness
Care este rata pierderii rapide în greutate sănătoase?

Desigur, puteți crește frecvența acestui lucru. Idealul ar fi să faci mișcare cel puțin o jumătate de oră pe zi!

Ideal ar fi să faci mișcare timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Sursa: Thinkstock Pe lângă exerciții aerobice, faci și antrenament de forță, chiar înjumătățind timpul de antrenament. Antrenamentul de forță te face tonic și strâns, în timp ce antrenamentul aerob ajută la reducerea grăsimii corporale.

Cel mai popular ajutor pentru dietă este L-carnitina, care este un compus care conține aminoacizi care se găsește în corpul nostru. Deoarece carnitina este o componentă a sistemului de transport al acizilor grași, energia din grăsimi poate fi utilizată prin intermediul acestuia, astfel încât rata de scădere în greutate sănătoasă este necesară pentru a converti grăsimile în energie săptămânal.

Când să slăbești sănătos?

Dacă doriți să slăbiți, este recomandabil să creșteți cantitatea de L-carnitină înainte de antrenamente. Și după exercițiu, mâncați o porție de shake-uri proteice.

Asigurați-vă întotdeauna că motivația dvs. nu se clatină! Rețineți, fie că este scris pe o notă lipicioasă sau pe ușa frigiderului, care este scopul dvs., de ce v-ați repezit în toate și cum v-ați simțit când ați fost dezamăgiți de voi înșivă și de perseverența voastră. Dovediți-vă și nu altcuiva! Într-o zi mai agitată, când motivația dvs. este sub fundul broaștei și nu doriți să ieșiți la antrenament, este o idee bună să cereți ajutor cu o pregătire pre-antrenament numită pre-antrenament.

Uitați de înșelăciune, nu este altceva decât auto-înșelăciune! Până când veți obține aspectul dorit, lăsați-l să plutească în fața ochilor! Articole similare.