Raportul ideal de slăbire

Regula 6 a pierderii în greutate susținută 1. Într-o dietă ideală, cantitatea de calorii pe care o consumați ar trebui să includă și carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în proporțiile potrivite.

slăbire

Nevoile zilnice de energie ale fiecăruia sunt individuale, în funcție de vârstă, greutate, sex și activitate zilnică.

Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să mâncați mai puțin zahăr pentru a pierde aportul de energie ar trebui să fie mai mic decât cel folosit. Ce înseamnă exact această valoare poate fi calculat individual.

Merită încredințat unui dietetician profesionist definiția profesională a acestui lucru și compilarea dietei. Fibrele dietetice aparțin grupului de carbohidrați complecși care trec prin tractul intestinal nedigerat și fără absorbție.

Cele 10 reguli de aur ale pierderii în greutate

Drept urmare, au o serie de efecte pozitive asupra sănătății. Este recomandabil să preferați o dietă bogată în fibre în timpul dietei, deoarece acestea se umflă datorită capacității lor ridicate de legare a apei, crescând astfel senzația de plenitudine fără a adăuga calorii.

Fluidul ajută la menținerea toxinelor din corpul nostru, reducându-ne foamea. Este important de menționat că, dacă o dietă bogată în fibre este asociată cu un aport insuficient de lichide, deșeurile se vor îngroșa în intestin, ducând la constipație. Este recomandabil să reduceți la minimum consumul de alcool, deoarece alcoolul elimină apa din corp, în plus, raportul ideal de pierdere în greutate conține și o cantitate semnificativă de energie.

  1. Cele 10 reguli de aur ale pierderii în greutate
  2. Înseamnă malnutriție.
  3. Scris de Fábián Emese Numărați caloriile, nu caloriile, dacă doriți să slăbiți.

O alimentație adecvată este, desigur, doar o parte a dietei. Dacă este implicată și mișcarea, cu siguranță ne vom atinge obiectivul ideal de slăbire.

Dacă cineva dorește să slăbească, faceți exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână, cum ar fi alergarea, alpinismul, ciclismul, suplimentat cu cel puțin 2 x 30 de minute de antrenament de forță pe săptămână. Pentru exercițiile aerobice, minutele de lungă durată și intensitatea medie sunt importante. Durata mai lungă este importantă, deoarece organismul descompune mai întâi depozitele de glicogen din ficat și mușchi și abia după 40 de minute energia este transferată către celulele adipoase.

Pierderea ideală în greutate implică o schimbare a stilului de viață și nu epuizează corpul.

Merită să ne luăm timp și energie pentru a pierde în greutate, astfel încât nu numai că vom putea realiza, ci și vom menține greutatea visată. Dietele unilaterale sau bogate în calorii pot provoca deficiențe de vitamine și minerale, dar pot provoca chiar și probleme de sănătate mai grave. Deci, dacă vrem să slăbim permanent și sănătos, nu acceptăm practicile dietelor de stele, ci sfaturile dieteticianului nostru.

10 sfaturi pentru schimbarea rapidă a stilului de viață de slăbire

Astfel putem realiza și menține forma dorită pe termen lung într-un mod durabil și sănătos.