Merită să te ridici în zori să fugi să pleci?

Ești atent la antrenamentele tale? Planificați, executați, respectați regularitatea corespunzătoare? Este nevoie de multă muncă și autodisciplină pentru a păstra un plan de antrenament, dar uităm adesea că până la sfârșitul antrenamentului dvs. nu sunteți încă conștienți de tot.

Despre autorul nostru

Enikő Dávid este instructor de pilates, antrenor personal, profilul său principal fiind antrenamentul funcțional bazat pe Pilates în caz de probleme ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor; și sarcină și antrenament regenerativ postpartum. Ca profesoară de formare a instructorilor, ea își împărtășește cunoștințele cu potențiali antrenori.

Toată lumea știe despre nutriție și aportul de lichide, cât de important este să optimizăm modul în care funcționează corpul nostru și să ne calibrăm echilibrul energetic într-un mod ideal pentru noi. Cu toate acestea, importanța modului în care dormim este mai puțin cunoscută sau mai recunoscută. Chiar și cei care acordă o atenție semnificativă la ceea ce, când, cum mănâncă și beau tind să diminueze somnul. În timp ce acești factori, care sunt „în afara sălii de sport”, afectează în mod semnificativ cât de bine poate produce munca investită.

Cantitatea și calitatea adecvate a somnului sunt vitale pentru procesele regenerative ale corpului nostru. Pentru că nu uitați, exercițiile fizice și antrenamentul nu sunt în mod clasic un lucru bun pentru corpul nostru, ci consumul de energie, presiunea energiei și exercițiul fizic. Partea acestui proces din care devine pozitiv și capătă un caracter constructiv nu este altceva decât regenerare. În timpul somnului, datorită hormonilor de creștere, are loc regenerarea celulară, adică mușchii noștri sunt construiți, masa noastră musculară crește sau chiar ne recuperăm după leziuni. Dacă corpul adult nu primește 7-8 ore necesare de somn de calitate, aceste procese - și odată cu ele obiectivele noastre - pot prezenta un obstacol serios.

Somnul singur nu vă va face antrenamentul mai eficient, dar va avea efectele sale pozitive. Dacă suntem concentrați, adică suntem obosiți mental mai încet, ne putem antrena mai precis, mai eficient, mai persistent și fără răni.

Totuși, este și un fapt că, atunci când suntem obosiți, antrenamentul pare și mai dificil. Deși forța noastră musculară nu scade din privarea de somn, rezistența noastră nu se deteriorează, adică nu are efect biomecanic asupra antrenamentului. Cu toate acestea, epuizarea are loc mai repede, motiv pentru care trebuie să investim mult mai multă energie în atingerea performanței noastre maxime. Ca urmare, dezvoltarea mult așteptată poate fi ratată, iar oboseala mentală crește riscul de rănire.

În lumina celor de mai sus, întrebarea interesantă este: merită să vă faceți timp pentru a vă antrena în detrimentul somnului? Ei bine, experții votează în unanimitate că, dacă nu am avut cel puțin 7 ore de somn recomandat, nu merită să dai alarma în zori. Este adevărat că exercițiile fizice pot avea un efect pozitiv asupra stării noastre deprimate și se pare că suntem fericiți să facem exerciții fizice, dar somnul ar fi mai important pentru corpul nostru - mai ales în lumina faptului că antrenamentul cu somn puțin nu va fi posibil în o stare cu adevărat încărcată. antrenament efectuat.

O adăugare interesantă la tema insuficienței somnului este că acesta dezintegrează nu numai eficiența exercițiului nostru, ci și gospodăria noastră energetică. Într-o stare de privare a somnului, corpul nostru începe să producă o doză mai mare decât cea normală a unui hormon numit grelină, care reglează foamea, rata la care organismul își stochează depozitele de grăsime și metabolismul. Desigur, în mod ideal, acest hormon funcționează și ca un instrument bine calibrat: asigură că aceste procese vitale ale noastre nu se întâmplă prea încet sau prea repede. Cu toate acestea, din cauza lipsei de somn, grelina este produsă în cantități mai mari și, ca urmare, senzația de foame crește, metabolismul încetinește și sistemul de furnizare a energiei este supărat. Adică, toți cei care vor să slăbească cu exercițiile fizice (și) își subminează obiectivele de două ori dacă nu își organizează viața pentru a dormi suficient.

O întrebare recurentă este dacă exercițiile fizice nu afectează calitatea somnului sau obiceiurile noastre de somn? Ei bine, este clar că exercițiile fizice regulate duc la un somn mai bun. Un studiu între insomnii a arătat chiar că exercițiile fizice au rezultate mai bune în somn decât medicamentele.

Cu toate acestea, merită cu adevărat să fim atenți să nu programăm antrenamente de mare intensitate seara, deoarece șansele noastre de a adormi sunt probabil mai grave din cauza ritmului cardiac crescut. În schimb, corpul și ambele tipuri de cursuri, cum ar fi yoga sau pilates, pot fi efectuate în siguranță la culcare.

Nu este o provocare mică să puneți accentul pe toate aspectele unui stil de viață sănătos. Adesea este greu să obții o cantitate săptămânală de exerciții fizice și somn (și nu se întâmplă neapărat în detrimentul celuilalt), dar oricât de mult trebuie să se miște corpul nostru, au nevoie și de odihnă adecvată. Deci, să încercăm să respectăm asta.