Reducerea glicemiei dimineața: sfaturi pentru diabetici

Fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge pot fi inconfortabile chiar și pentru persoanele sănătoase: pot provoca o senzație chinuitoare de foame, bătăi rapide ale inimii, transpirații sau tremurături. Cu toate acestea, la diabetici, acest lucru poate fi și mai periculos, deoarece glicemia prea scăzută sau prea mare determină adesea simptome severe. Prin urmare, este extrem de important pentru diabetici să își mențină nivelul zahărului din sânge în intervalul corect

Vestea bună este că, cu măsurători regulate și o dietă adecvată pentru diabetici, toate acestea pot fi realizate și, datorită dietei potrivite, vă puteți reduce și nivelul ridicat de zahăr din sânge dimineața. Articolul nostru dezvăluie exact ce înseamnă glicemia ridicată dimineața, pentru cine și cum apare de obicei și ce metode pot fi utilizate pentru a reduce valorile aberante.

Micul dejun ridicat de zahăr din sânge: cine și cum apare?

Glicemia ridicată dimineața, adică hiperglicemia de dimineață, apare de obicei la diabeticii de tip 1. Poate să apară cel mai adesea dacă pacientul ratează o masă de seară sau dacă nu a luat suficientă insulină cu acțiune îndelungată.

Hiperglicemia de dimineață este de fapt rezultatul unei cantități suplimentare de insulină la culcare. Pe măsură ce nivelul zahărului din sânge scade în timpul somnului, organismul eliberează hormoni care stimulează ficatul să elibereze glucoză. Acesta este motivul pentru care glicemia ridicată apare a doua zi dimineață. Această condiție se mai numește efectul Somogy. A fost numit după un biochimist maghiar, Mihály Somogyi, deoarece el a fost primul care a recunoscut ce cauzează creșterea glicemiei dimineața.

Ce vă afectează glicemia dimineața?

Dacă obiectivul nostru este de a reduce nivelul ridicat de zahăr din sânge dimineața, atunci cu siguranță trebuie să fim conștienți de ceea ce ne afectează glicemia dimineața. Valoarea zahărului din sânge dimineața, la fel ca și nivelul glicemiei, depinde de mulți factori: în primul rând calitatea și cantitatea de alimente consumate, dar poate fi afectată și de greutatea corporală, întrucât necesitățile zilnice de insulină sunt proporționale cu greutatea corporală. Aceasta înseamnă că, cu cât greutatea noastră corporală este mai mare, cu atât este mai mare necesarul nostru de insulină, deci în caz de obezitate cresc și nevoile noastre de insulină și medicamente, iar în cazul pierderii în greutate scade.

Poate fi o surpriză, dar stresul emoțional poate declanșa, de asemenea, niveluri ridicate de zahăr, la fel și bolile inflamatorii, precum și administrarea altor medicamente. Nu în ultimul rând, cu tratamentul cu insulină, modul și locul de administrare a insulinei pot fi un factor în apariția nivelului ridicat de zahăr din sânge dimineața. Insulina administrată într-un loc greșit poate determina cu ușurință scurgerea insulinei: preparatul de insulină nu poate fi absorbit și nivelul zahărului din sânge rămâne persistent ridicat.

Ce putem face pentru a reduce glicemia ridicată dimineața?

Odată ce înțelegem ce afectează nivelul zahărului din sânge dimineața, putem vedea, de asemenea, că dezvoltarea hiperglicemiei depinde în primul rând de stilul nostru de viață. Indiferent dacă facem exerciții fizice în mod regulat, facem o activitate fizică în fiecare zi sau cât de sănătos mâncăm. Toate acestea au un efect asupra nivelului de zahăr din sânge dimineața. Cu toate acestea, ca diabet, nu contează deloc ce intensitate exercităm și ce dietă urmăm.

Mai jos vă explicăm mai detaliat la ce ar trebui să acorde atenție un diabetic atunci când vrea să își schimbe obiceiurile sportive și alimentare.

Sport regulat: Exercițiile fizice regulate joacă un rol important în terapia diabeticilor, deoarece munca musculară scade nivelul zahărului din sânge, iar efectul durează și mai mult după antrenament. Ca diabet, trebuie să se asigure că mișcarea este conștientă și planificată în prealabil. De asemenea, este important să urmați o dietă diabetică, în care dieteticienii să poată da sfaturi profesionale.

Ca diabet, pot exista și pericole ale sportului excesiv. Cu multe tratamente cu insulină, chiar și curățenia în weekend poate fi un exercițiu mai intens pentru mulți. În acest caz, cantitatea de insulină utilizată poate varia în funcție de gradul de activitate fizică. Tratamentul cu insulină poate necesita pacientului să consume mai mulți carbohidrați înainte și după efort. De asemenea, este recomandabil să vă asigurați că aveți întotdeauna glucoză sau biscuiți la îndemână în cazul în care nivelul zahărului din sânge scade prea mult în timpul sportului. Peste 14 mm/l zahăr din sânge, exercițiile fizice și activitatea fizică nu sunt recomandate, deoarece acest lucru poate duce la deteriorarea în continuare a metabolismului.

Mancarea corecta: Calitatea și cantitatea alimentelor consumate, precum sportul, au un efect aproape imediat asupra nivelului de zahăr din sânge.

Acest lucru nu este diferit pentru zahărul din sânge dimineața. De aceea, nu contează ce consumă pacienții și când. Următoarele sunt punctele de plecare pentru planificarea dietei corecte

Se știe cu siguranță în rândul diabeticilor că creșterea aportului de carbohidrați ne crește nivelul zahărului din sânge, în timp ce scăderea acestuia duce la o scădere a nivelului zahărului din sânge.
Alimentele bogate în proteine și grăsimi încetinesc absorbția carbohidraților consumați. Deci, nu contează ce compoziție de nutrienți aducem în corpul nostru în timpul diferitelor mese.
Laptele și produsele lactate trebuie manipulate cu grijă! Deși conțin o mulțime de proteine, calciu și vitamine, ele pot avea un conținut ridicat de grăsimi. Prin urmare, se recomandă consumul de preparate cu conținut scăzut de grăsimi. Datorită conținutului ridicat de lactoză din lapte (lactoză), nu este recomandat pentru micul dejun și cină.
Fructele fac parte dintr-o dietă sănătoasă, dar diabeticii ar trebui, de asemenea, să fie conștienți de faptul că sunt în general bogate în carbohidrați și zaharuri (în special glucoza și fructoza trebuie evitate). Strugurii, prunele sau cireșele, lichiurile, smochinele, mango nu sunt, prin urmare, recomandate diabeticilor. Se recomandă în schimb lămâie, lime, zmeură, căpșuni, mure, kiwi, grapefruit, afine, avocado.
Desigur, diabeticii pot mânca și dulciuri, dar numai cu măsură. Dacă cineva „dorește să comită infracțiuni” în timpul unei diete, alegeți un desert fructat cu un îndulcitor artificial în locul versiunii zaharoase.
Poate părea evident, dar este important să subliniem că nu este recomandat nici consumul de alcool ca diabetic. Cu toate acestea, în caz de consum ocazional, este bine să știți că băuturile spirtoase se reduc, în timp ce cele care conțin carbohidrați (în special băuturi dulci) cresc nivelul zahărului din sânge.

Ce puteți mânca ca diabetic la micul dejun

Pentru a reduce glicemia ridicată dimineața, trebuie să fim atenți la prima masă a zilei, micul dejun. Un mic dejun delicios, consistent, vă poate oferi suficient impuls și energie pentru munca noastră în acea zi, dar pentru diabetici trebuie să alegeți ce să puneți pe masă.

Una dintre regulile de aur este evitarea alimentelor cu adaos de zahăr la micul dejun - dar și la alte mese. Cum ar fi prăjituri, iaurturi cu fructe, băuturi răcoritoare, siropuri. În schimb, este recomandat să alegeți alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care vă mențin nivelul de zahăr din sânge stabil, oferind în același timp o senzație de plenitudine pe termen lung. Să ne uităm la câteva exemple specifice!