Deci, reduceți nivelul trigliceridelor cu alimente!

Reducerea nivelurilor potențial ridicate de trigliceride poate fi un pas către o viață mai sănătoasă.

Nivelul colesterolului și al trigliceridelor este, de asemenea, prezentat într-un număr simplu de sânge. Din păcate, persoanele cu niveluri ridicate de trigliceride suferă adesea de probleme cardiace. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a face orice modificare a dietei!

Pește gras

Acizii grași omega-3 sunt foarte buni pentru inimă și, de asemenea, reduc nivelul trigliceridelor. Potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie, omega-3 facilitează funcția ficatului, scade nivelul trigliceridelor și al colesterolului. Mănâncă pești și crustacee diferite de două ori pe săptămână pentru a profita la maximum de omega-3, somonul, tonul și codul sunt surse excelente. Desigur, pe lângă consumul de pește, pierderea în greutate, exercițiile fizice, renunțarea la fumat și reducerea consumului de alcool sunt toate modalități bune de a reduce trigliceridele.

Ulei de masline

Grăsimile sunt esențiale pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, dar nu contează ce grăsimi consumați zilnic. Alegerea grăsimilor nesaturate va fi apreciată de sănătatea dumneavoastră. Din păcate, majoritatea produselor vin cu grăsimi saturate care cresc nivelul colesterolului și al trigliceridelor. Puteți reduce riscul consumând arahide, nuci, canola și ulei de măsline.

Produse din cereale integrale

Dacă vedeți în brutărie că există un produs din cereale integrale, asigurați-vă că îl alegeți, deoarece va aduce fibre, proteine și carbohidrați de lungă durată în corpul dumneavoastră. În același timp, vă reduceți trigliceridele și nu creșteți nivelul zahărului din sânge cu salturi. Deja la nivel puteți obține pâine integrală de grâu, paste, orez brun și ovăz din care puteți face terci delicios. 45-65% din nevoile calorice zilnice ale unei persoane provin din carbohidrați, credeți-mă că ați face mai bine dacă ați alege grâul integral.

Legume și fructe

Obezitatea este cauzată de simpla aducere a mai multor calorii decât aveți cu adevărat nevoie. Caloriile suplimentare conțin adesea trigliceride și afectează organismul. Este foarte important să consumi doar câte calorii pe zi, de câte ai nevoie cu adevărat pentru greutatea ta normală. Greutatea corectă este cheia pentru scăderea nivelului de trigliceride. În loc de nasik bogat în calorii, alegeți fructe și legume sănătoase și delicioase, nu veți regreta. Cu doar o mică schimbare, puteți începe un proces pozitiv pe termen lung.

Marionetă

Este o sursă foarte bogată de proteine și, prin urmare, bună pentru inimă. O dietă bogată în proteine este esențială pentru cei cu risc de boli de inimă, deoarece fibrele sunt pe bună dreptate cunoscute pentru proprietățile sale de scădere a colesterolului. Consumul zilnic de alimente bogate în fibre, cum ar fi fasole, semințe de dovleac și ovăz, face mult pentru sănătatea ta. Asigurați-vă că consultați medicul cu privire la proporții, dar de obicei acestea recomandă o medie de 20-25 de grame de fibre pe zi.