Reformați dieta de 90 de zile

Multe mii de persoane care fac dietă jură pe această dietă! Principiul dietei: această dietă este de obicei recomandată pentru o perioadă de 90 de zile, dar dacă vă atingeți obiectivul, greutatea corporală ideală, indicele de masă corporală în limite normale (ceea ce nu este recomandat să mergeți mai jos!) poate termina mai devreme. Este important să nu reveniți la vechea dvs. dietă supraponderală în acest moment. Rezultate durabile în [...]

Multe mii de persoane care fac dietă jură pe această dietă!

Principiul dietei:

Această dietă este de obicei recomandată pentru o perioadă de 90 de zile, dar dacă vă atingeți obiectivul mai devreme, greutatea corporală ideală, indicele de masă corporală în limite normale (ceea ce nu este recomandat să mergeți mai jos!), Puteți termina mai devreme. Este important să nu reveniți la vechea dvs. dietă supraponderală în acest moment. Modificările stilului de viață pe termen lung oferă rezultate durabile, astfel încât să puteți trece la o dietă sănătoasă pe termen lung (wellness, mediteraneană).!

Popularitatea dietei inițiale de 90 de zile - și odată cu aceasta o serie de plângeri cu privire la neajunsurile sale, cum ar fi durerile de stomac - au dat ideea de a reforma un sistem oarecum depășit. În proiectarea sa, am păstrat părțile care au plăcut multor oameni. O schimbare importantă este că am modificat elementele care au redus eficiența pierderii în greutate și, în special, siguranța acesteia. În plus, am încorporat câteva metode pentru a vă ajuta să defecați și să ardeți grăsimile. Astfel, dieta a fost mai ușor de urmat pentru o mai bună aprovizionare cu nutrienți (evitând dezvoltarea bolilor cu deficit) și o varietate mai mare, astfel s-a născut dieta de 90 de zile, care a dus la pierderea în greutate. De fapt, cu excepția zilei de odihnă, toți nutrienții sunt incluși în celelalte 4 zile pentru un aport mai echilibrat de nutrienți, numai datorită naturii diferite a zilelor. Puteți citi acest lucru mai detaliat în descrierea zilelor.

Consumul redus de energie și aportul ridicat de lichide în timpul dietei, precum și zilele relaxante, măresc consumul de energie și corpul dumneavoastră folosește mai multe grăsimi. Toate acestea cauzează pierderea în greutate pe termen lung și vă ajută să vă atingeți greutatea ideală. Vestea bună este că pierderea în greutate în caz de supraponderalitate are un efect antihipertensiv, printre altele, și acest lucru se poate observa și atunci când urmează o dietă de 90 de zile.

În versiunea acum învechită a dietei de 90 de zile, considerată ca fiind învechită, consumul de lapte și produse lactate era permis doar în ziua proteinelor, astfel încât proteinele vitale nu erau luate în cantitatea necesară de către cei care doreau să slăbi. În dieta reformată de 90 de zile, laptele și produsele lactate pot fi incluse în categoria proteinelor peste tot, cu excepția zilei relaxante (adică în loc de carne, pește, ouă). De asemenea, ne putem plânge că cei care au ales această dietă au consumat fierul necesar pentru hematopoieză și calciu esențial pentru sănătatea oaselor la fiecare patru zile. Având în vedere că majoritatea dietelor sunt femei, iar pierderea în greutate singură nu are un efect benefic asupra oaselor, nu se poate spune că versiunea dietei cunoscută de mulți este utilă deloc. Pe de altă parte, faptul este că dieta de 90 de zile a fost foarte populară pentru mulți, deoarece s-a dovedit a fi respectabilă și eficientă.

Dieta anterioară a început cu ziua proteinelor, urmată de ziua amidonului, ziua carbohidraților și ziua fructelor și apoi ziua proteinelor din nou, așa că s-au succedat timp de 4 zile la rând timp de 90 de zile. Programul trebuia să aibă o zi cu apă o dată pe lună, care urma ziua fructelor, apoi o zi cu proteine.

Zile de dietă într-o dietă de 90 de zile special pentru pierderea în greutate
Dieta de 90 de zile, modificată de experții dietetici WellnessCafe, include următoarele zile de dietă:

În această zi, alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine (lapte, produse lactate, carne, produse din carne, ouă, pește) domină, dar chiar și atunci nu este permis consumul nelimitat de carne și produse lactate, deoarece acest lucru nu ar favoriza detoxifierea și arderea grăsimilor . Prânzul și cina pot fi însoțite de carne, pește, ouă, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cârnați, mezeluri, șuncă degresată, în cantități pe care o persoană obișnuită le-ar consuma cu o masă normală. Gustările au și un conținut mai mare de proteine, dar aici este mai bine să acordați atenție meselor mai ușoare și porțiilor mai mici. Deci, în această zi, pe lângă laptele relativ mare, produsele lactate, ouăle, ha, carnea și produsele din carne, există și puține fructe, legume și cereale.

În această zi, la fel ca toate celelalte zile, cu excepția zilei relaxante, fructele pot fi consumate dimineața dacă cineva nu dorește să mănânce morcovi aburi toată ziua. Puteți folosi condimente, sare, ketchup, roșii fierte! O felie de pâine și salată este lăsată să guste. WellnessCafe vă permite să compilați un eșantion dietă bazat pe următorul principiu: Ziua legumelor oferă mâncăruri făcute din cea mai mare cantitate de legume proaspete sau tratate termic, cu adaos minim de fructe, cereale și proteine.

În această zi, la prânz, gustare și cină, mâncăm în principal preparate pe bază de cereale, care pot fi însoțite de legume. Exemple de cereale sunt paste, pâine, produse de patiserie și diverse terci. În zilele cerealelor, sunt permise și ciocolata, buretele și tortul, desigur doar o felie mică de ciocolată! În aceste zile, pentru o parte semnificativă a zilei, se servesc alimente cu un conținut de cereale mult mai mare decât înainte, suplimentate cu cantități mici de fructe, legume și proteine.

Ziua fructelor

Ziua Fructelor se bazează pe fructe proaspete, dar este, de asemenea, completată de unele cereale sau proteine pentru a preveni arsurile la stomac și arsurile la stomac frecvente după consumul de fructe și un aport mai echilibrat de substanțe nutritive, un aport mai mare de vitamine, fibre și minerale. Putem mânca 1-1,5 kg de fructe pe zi, dar ar trebui să mâncăm doar o bucată mică de banană pe masă. Fructele uscate sunt evitate ori de câte ori este posibil, deoarece conțin mai multă energie concentrată și au pierdut multă apă și vitamine în timpul producției. Merită să mâncați puțin din acestea doar pentru că multe dintre ele sunt conservate cu zahăr, în ciuda numelui uscat. Datorită cantității mari de fructe consumate, o proteină vegetală bogată în gustări cu un conținut mic de cereale poate fi, de asemenea, inclusă în fiecare masă în această zi. În ziua fructelor, vă recomandăm să consumați doar o cantitate minimă de lapte sau produse lactate. Dacă totuși vrei să acrezi laptele, alege brânză sau un smoothie amestecat cu puțin lapte, iaurt, chefir.

Zi relaxanta

Aportul de lichide și vitamine

Potrivit unor cercetări, aportul copios de lichide poate ajuta la menținerea sau pierderea în greutate pe lângă excreția crescută a deșeurilor, astfel încât consumul într-o măsură mai mare decât înainte este o parte prescrisă a dietei. Este obligatoriu să consumați 3 dl de apă la fiecare masă - sau între mese!

Deoarece vitaminele și mineralele solubile în apă pot fi excretate într-o măsură mai mare ca urmare a curățării și nu există suplimente suficiente atunci când urmați o dietă, se recomandă utilizarea zilnică a unui preparat complex multivitaminic și mineral. Rezultatul final este un aport mai bun de substanțe nutritive, mai multă varietate și o dietă și mai ușor de urmat!

Chiar și după atingerea obiectivului stabilit sau după 90 de zile, nu trebuie să uităm de schimbarea stilului de viață, deoarece aceasta este o garanție a rezultatelor care s-au menținut de ani de zile! Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să încercați una dintre dietele Wellness sau mediteraneene după dieta de 90 de zile! În caz de boală, este recomandat să solicitați sfatul unui specialist (medic, dietetician) cu privire la utilizarea dietei.

Ce asculti?

+ Acesta pune un sistem în mâinile persoanelor care fac dietă, care le face nutriția mai transparentă.

+ Dieta modificată de 90 de zile oferă o alternativă mult mai variată, mai sigură, mai bogată în vitamine, fibre și minerale la dieta anterioară, lăsând în același timp principiile dietei intacte.

+ Multivitaminele și mineralele fac ca dieta să fie mai eficientă și mai blândă.

+ Cercetările arată că pentru pierderea în greutate cu succes, nu este necesar să excludem carbohidrații simpli, adică zaharurile, dulciurile care conțin zahăr din dieta noastră. Consumul moderat al acestora poate, de asemenea, să facă dieta mai aderentă. Dieta de 90 de zile vă permite să consumați dulciuri de câteva ori pe săptămână, astfel încât să vă bazați în mod activ pe aceste cunoștințe.

- Beneficiile dietelor de separare de 90 de zile și similare (cum ar fi dieta de control al corpului) nu au fost încă suficient justificate din punct de vedere științific, astfel încât se poate considera negativ faptul că fondul științific al metodei este în prezent discutabil.

- Dieta modificată de 90 de zile este mult mai variată decât cea inițială, dar are încă restricții dietetice relativ ridicate.

- Când monitorizați, trebuie să aveți grijă de suplimentarea artificială cu calciu și fier folosind preparate complexe multivitamine și minerale. Acest lucru este deosebit de important pentru femei pentru a preveni carența de fier și osteoporoza