Regenerare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Béla Jakus 01/04/2017 | Actualizat: 07/09/2020 | |

Probabil că ați întâmpinat problema de a fi obosiți până la câteva zile după un antrenament greu, indiferent cât de mult ați dori să vă antrenați, picioarele vi s-au înțepenit și alergarea nu a mers bine. Acest lucru este chiar mai vizibil atunci când un alt alergător care începe în aceleași curse este ceea ce faci și faci antrenamente similare, totuși de ce este proaspăt? Se poate regenera mai repede? Clarificați diferența dintre odihnă și regenerare și cum să faceți bine regenerarea între antrenamente.

Ce fel de performanță oferim pe termen lung depinde foarte mult de regenerare. Oricine se poate regenera mai repede va putea performa mai bine în timpul următoarelor antrenamente, îmbunătățindu-și astfel treptat performanța.

Trebuie să știi că antrenamentul nu se îmbunătățește, ci distruge

În timpul antrenamentului, fibrele musculare sunt deteriorate, ne încărcăm întregul sistem locomotor, articulațiile, ligamentele și membranele. Aceste micro-leziuni au nevoie de timp pentru a se vindeca, care depinde în mare măsură de amploarea și intensitatea încărcăturii. Cu cât te antrenezi mai intens și cu cât e mai lung, cu atât trebuie să dedici mai mult timp regenerării.

Așa te vei dezvolta în alergare

În timpul perioadei de recuperare, corpul depune toate eforturile pentru a repara eventualele leziuni care apar în timpul antrenamentului. Dacă regenerarea are succes, corpul tău va fi supracompensat, ceea ce înseamnă că performanța ta va fi la un nivel superior. Pentru ca dezvoltarea să aibă loc, sunt necesare încărcarea și regenerarea corespunzătoare împreună.

Citește și asta!

Sfaturi de înlocuire ale lui Gáspár pentru desfășurarea antrenamentelor de fundație

Deci procesul pare că ne antrenăm, obosindu-ne astfel, caz în care starea noastră fizică se deteriorează, iar apoi corpul nostru, așteptând încărcări suplimentare, ajunge la un nivel mai ridicat și mai încărcabil decât starea anterioară. Acest proces se numește supercompensare. Dacă următorul antrenament se face prea devreme, înainte ca supercompensarea să aibă loc, nu te vei dezvolta, forma ta va stagna și, dacă continui să dai aceste stimuli corpului tău prea devreme, va avea loc supraentrenarea și în acest caz performanța ta se va deteriora.

Mulți alergători amatori tind să se depășească singuri

La alergătorii amatori, antrenamentul excesiv nu este singura cauză a antrenamentelor grele, dar adesea organismul nu este în stare să se regenereze corespunzător din cauza stresului experimentat în alte zone ale vieții. Pot exista multe tipuri de stres în viața noastră de zi cu zi. Sunt aceste surse de stres legate de existența noastră, de munca noastră, de viețile noastre suprasolicitate, familiare? Stresul este o presiune asupra corpului și este firesc ca sportul să nu funcționeze atât de bine.

Citește și asta!

Așa alergarea îți vindecă sufletul!

Dacă vă antrenați prea rar și nu vă strângeți suficient corpul, forma dvs. nu se va îmbunătăți. Deci, ar trebui să găsiți optimul în sesiunile de antrenament, care, după cum puteți vedea din scrisul meu anterior, nu este atât de simplu.

AFECTAM REGENERAREA?

Citește și asta!

Aliniați-vă în lumea băuturilor sportive

Băuturi regenerante. După alergări lungi și obositoare, merită să consumați o băutură regenerantă. Aceste băuturi conțin cantități adecvate de minerale, iar raportul dintre carbohidrați și proteine este, de asemenea, optim. Recomand aproximativ 80 de grame de carbohidrați peste 1,5-2 ore după o cursă intensă - amestecată cu 20 de grame de proteine în 6-7 deci de lichid. Băuturile regenerante conțin de obicei un raport de 4: 1 de carbohidrați și proteine. Ajută la refacerea depozitelor de glicogen și a proteinelor necesare pentru repararea fibrelor musculare deteriorate. Este recomandabil să beți astfel de băuturi imediat după alergare și apoi să mâncați normal.

Citește și asta!

De câtă energie avem nevoie ca alergător? - 1

Citește și asta!

Ești alergător? Mergeți spre apă adâncă!

Dacă ești și un alergător căruia îi pasă de creșterea performanței și acesta este unul dintre obiectivele tale principale cu alergarea, trebuie să fii atent la regenerare.

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh